\nGUI\u00d3N\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Visualizaci\u00f3n camino de la playa.<\/h3>\nPostura b\u00e1sica: Si\u00e9ntate c\u00f3modamente en tu pupitre. Cierra los ojos. Respira profundo, siente como tu estomago se infla (puedes poner la mano sobre el estomago para sentirlo). Siente como aspiras y expiras.<\/p>\n Respira despacio y profundo.\u00a0 Siente como el aire llena tus pulmones y como sale paulatinamente reduciendo el volumen de tu torso.\u00a0\u00a0 La respiraci\u00f3n es tu punto focal. Trata de llenar de aire tu estomago. Puedes expirar por la nariz o la boca, siempre despacio, sintiendo tu respiraci\u00f3n, estando consciente de cada elemento de tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n Estoy tumbado con los ojos cerrados….. Me voy alejando de\u00a0 los ruidos y exigencias cotidianas, comienzo a verme con todo detalle descendiendo por un camino que desemboca en la playa….. Me veo recorriendo el camino….. Hace un d\u00eda c\u00e1lido, el sol ba\u00f1a y la sensaci\u00f3n es agradable….. La brisa en mi frente me refresca….. Siento como los pies se hunden levemente en la arena caliente y me gusta. Camino despacio. Es una sensaci\u00f3n agradable, muy agradable….. Desde aqu\u00ed puedo mirar al horizonte, veo el azul del mar….. Veo el azul del cielo….. Respiro profundamente. Percibo los olores del mar, de la arena, escucho el sonido del viento al filtrarse entre las hojas de unos \u00e1rboles cercanos…..<\/p>\n Me tumbo en la arena caliente y me relaja. El sonido del viento entre las hojas me relaja….. El sonido de las olas me relaja….. Siento la relajaci\u00f3n y la calma….. \u00a0(silencio)<\/p>\n Me incorporo y sentado observo la playa\u2026 veo gente aproximarse hacia mi, son rostros conocidos, es la gente que ha estado a mi lado durante este curso. Se acercan, me sonr\u00eden y se sientan. Uno por uno veo como se acercan, reconozco su rostro, agradezco su sonrisa y tambi\u00e9n les sonr\u00edo. Algunos saludan amigablemente: un gesto, un abrazo,\u2026 un peque\u00f1o grupo se va formando a tu alrededor, todos sentados en la arena, disfrutando de la cercan\u00eda, de la brisa, conectados por haber vivido diferentes momentos este tiempo\u2026\u00a0 en silencio disfrut\u00e1is del momento. (silencio)<\/p>\n Poco a poco la gente se despide de ti con cari\u00f1o y agradecimiento. Te quedas solo, te tumbas y de nuevo disfrutas de la brisa\u2026 dejas que brote en ti la palabra GRACIAS, por cada persona que ha estado contigo este curso\u2026<\/p>\n Me permito permanecer en este estado unos momentos y me preparo para abandonar el ejercicio….. Regreso a mi clase, y tomo conciencia del estado de relajaci\u00f3n en que me encuentro. Me doy cuenta que puedo volver a esta playa interior a relajarme cuando lo desee, igualmente puedo recordar a las personas que han estado conmigo cuando lo necesite.<\/p>\n Abro los ojos y si lo deseo puedo cruzar la mirada, dar la mano o incluso un abrazo (ahora o en otro momento) a personas que he visualizado acerc\u00e1ndose en la playa.<\/td>\n<\/tr>\n |