\nGUI\u00d3N<\/h3>\n(Herbert Benson)\u00a0 Instrucciones sencillas para conseguir la relajaci\u00f3n:<\/p>\n Sentarse o estirase en silencio en una postura c\u00f3moda.<\/p>\n Cerrar los ojos.<\/p>\n Relajar a fondo todos los m\u00fasculos del cuerpo dej\u00e1ndolos \u00absueltos\u00bb, apoyados en la superficie donde nos encontremos, como si tuvi\u00e9ramos la sensaci\u00f3n de que esa parte nos pesara m\u00e1s de la cuenta. Iremos transmitiendo esa sensaci\u00f3n al cuerpo recorri\u00e9ndolo poco a poco<\/p>\n Empezar por los pies, pensar que nos est\u00e1n pesando, que se apoyan libremente sobre el suelo, avanzar lenta y progresivamente esta sensaci\u00f3n de pesadez con el resto del cuerpo: las piernas, las manos, los brazos, el abdomen (sentir que toda la espalda se apoya relajadamente sobre el respaldo de la silla) y as\u00ed hasta los m\u00fasculos de la cara. Mantenerlos relajados.<\/p>\n Respirar por la nariz. Tomar conciencia de la respiraci\u00f3n. Al aspirar, decirse a s\u00ed mismo la palabra \u00abuno\u00bb, luego \u00abdos\u00bb, y as\u00ed progresivamente. O repitiendo una palabra que se les proponga, por ejemplo \u201cGRACIAS\u201d o una que ellos elijan. Respirar con naturalidad, no profundamente. Acompasar la palabra a la respiraci\u00f3n.<\/p>\n Continuar durante unos minutos.<\/p>\n No preocuparse por conseguir un nivel de relajaci\u00f3n profunda. Mantener una actitud pasiva y dejar que la relajaci\u00f3n se presente seg\u00fan su propio ritmo. Si aparecen pensamientos perturbadores, debe intentar ignorarlos no ocup\u00e1ndose de ellos y volviendo centr\u00e1ndote gracias a la respiraci\u00f3n, a la m\u00fasica, la palabra elegida repetida muy lentamente\u00a0 \u2026. Con la pr\u00e1ctica, la respuesta sobrevendr\u00e1 sin apenas esfuerzo.<\/td>\n<\/tr>\n |