{"id":8511,"date":"2023-02-02T00:47:47","date_gmt":"2023-02-01T23:47:47","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/?p=8511"},"modified":"2023-01-15T18:56:09","modified_gmt":"2023-01-15T17:56:09","slug":"un-momento-para-cuidarme","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/2023\/02\/02\/un-momento-para-cuidarme\/","title":{"rendered":"Un momento para cuidarme\u2026"},"content":{"rendered":"

\"LOGO<\/a><\/p>\n

RELAJACI\u00d3N PROGRESIVA<\/strong><\/p>\n

M\u00daSICA\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Enchantament 2<\/a><\/strong><\/p>\n

Sentados en la silla adoptamos la postura b\u00e1sica.
\nHacemos una respiraci\u00f3n profunda completa, lentamente. Repetimos con otra respiraci\u00f3n lenta y profunda.<\/p>\n

Vamos a tener un momento para cuidarnos\u2026
\nPara ello vamos a tensar y despu\u00e9s relajar algunas partes de nuestro cuerpo.
\nTensaremos los m\u00fasculos de la parte que vamos diciendo y contaremos mentalmente: 1, 2, 3, 4 y 5.
\nDespu\u00e9s relajaremos esa parte y contaremos otra vez hasta 5 mentalmente.
\nAhora cerramos los ojos y comenzamos\u2026 todos al ritmo que yo vaya diciendo.<\/p>\n

Manos:<\/strong>
\nApretamos los pu\u00f1os, cerramos dos dedos y tensamos los m\u00fasculos de las manos contando despacio 1, 2, 3, 4 y 5\u2026
\nAhora abrimos despacio los dedos y los extendemos, relajando los m\u00fasculos mientras contamos mentalmente hasta 5, despacio\u2026
\n
\nHombros:
\n<\/strong>Tiramos de ellos hacia atr\u00e1s y tensionamos los m\u00fasculos de los hombros\u2026 contamos hasta 5.
\nAflojamos los m\u00fasculos, dejando que los hombros bajen un poco\u2026 contando hasta 5.<\/p>\n

Cuello:
\n<\/strong>Vamos a dedicar un ratito a los m\u00fasculos del cuello\u2026
\nPrimero vamos a doblar la cabeza lentamente a la derecha y as\u00ed contamos hasta 5. Despu\u00e9s ponemos la cabeza derecha y relajamos el cuello, contando hasta 5.
\nAhora hacemos lo mismo a la izquierda. Doblamos la cabeza y contamos hasta 5\u2026 La ponemos derecha y contamos hasta 5.
\nAhora hacia delante y hacia atr\u00e1s de la misma forma\u2026
\nDoblamos la cabeza hacia adelante y contamos 5. Enderezamos la cabeza y contamos hasta 5.
\nIgual hacia atr\u00e1s\u2026<\/p>\n

Ojos-cara:
\n<\/strong>Abrimos los ojos tanto como sea posible estirando los m\u00fasculos de la cara y contando hasta 5.
\nDespu\u00e9s relajamos toda la cara y contamos hasta 5.<\/p>\n

Pies:
\n<\/strong>Apretamos los dedos de los pies, hacia abajo, tratando de juntarlos a la planta del pie\u2026 Contamos as\u00ed hasta 5
\nRelajamos los dedos\u2026
\nLevantamos los dedos de los pies hacia arriba\u2026 contamos hasta 5 y relajamos.<\/p>\n

Para finalizar sentimos nuestro cuerpo relajado y con paz.
\nAgradecemos tener un cuerpo sano y lleno de vida.<\/p>\n

Hacemos dos respiraciones profundas y tranquilas y poco a poco vamos abriendo los ojos\u2026<\/p>\n

Para compartir:
\n<\/strong>\u00bfC\u00f3mo me he sentido?
\n\u00bfQu\u00e9 me ha resultado m\u00e1s dif\u00edcil?<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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