{"id":8802,"date":"2023-09-14T00:46:52","date_gmt":"2023-09-13T23:46:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/?p=8802"},"modified":"2023-09-13T18:53:14","modified_gmt":"2023-09-13T17:53:14","slug":"voy-a-cuidarme","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/2023\/09\/14\/voy-a-cuidarme\/","title":{"rendered":"\u00a1Voy a cuidarme!"},"content":{"rendered":"

\"LOGO<\/a><\/p>\n

Nos sentamos c\u00f3modamente en la silla, apoyamos los pies en el suelo, las manos sobre las piernas y la cabeza erguida, como si un globo que flotara sobre ella, tirase de la cabeza suavemente hacia arriba.<\/p>\n

\u00bfEst\u00e1s listo?<\/p>\n

Inspira suavemente para que el aire llegue hasta el vientre.
\nInspira, 1, 2, 3 y 4. Lentamente suelta en 1, 2, 3 y 4.
\nCoge aire otra vez en 1, 2, 3 y 4 y suelta 1, 2, 3 y 4.<\/p>\n

Ahora cierra los ojos con suavidad, inspira profundamente y suelta el aire poco a poco.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=azPCQp_6t3c<\/a><\/p>\n

Hoy vamos a relajarnos y a cuidarnos<\/strong>.
\nVamos a ver c\u00f3mo nos encontramos.<\/p>\n

Dedica este tiempo a repasar todos las partes de tu cuerpo, una a una, de arriba a abajo, empezando por la coronilla y terminando por los pies, para sentir todas las partes de tu cuerpo.<\/p>\n

Toma consciencia del peso de tu cabeza.
\nS\u00e9 consciente de la relajaci\u00f3n y la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos de tu cara, los p\u00e1rpados, los labios\u2026
\nObserva si la mand\u00edbula se relaja, si los dientes siguen en contacto, si la lengua se despega del paladar y se coloca tras los dientes inferiores.<\/p>\n

Lentamente, baja hacia la nuca y luego hacia el cuello, los hombros, la espalda,\u2026 despu\u00e9s pasa al pecho y luego al vientre y a las caderas.
\nPuedes notar las zonas donde tu cuerpo se siente c\u00f3modo y las zonas donde se siente molesto o contra\u00eddo.<\/p>\n

Imagina que tu atenci\u00f3n es como una lupa que explora tu cuerpo\u2026
\nNo te preocupes si tu mente se distrae, date cuenta y vuelve a centrarte en la parte de tu cuerpo que toque\u2026<\/p>\n

Desciende poco a poco por tu pierna izquierda, hasta llegar al tobillo y los dedos de los pies.
\nNota el contacto de tus dedos con el calcet\u00edn, con tus zapatillas o con el suelo.
\nY ahora vete bajando por la pierna derecha, como antes, hasta llegar al tobillo y los dedos de los pies\u2026 Siente tus dedos dentro de las zapatillas…<\/p>\n

Para acabar f\u00edjate en tu cuerpo que est\u00e1 en contacto con la ropa\u2026 y la parte que est\u00e1 en contacto con el aire.
\nSiente la diferencia entre unas partes y otras\u2026<\/p>\n

Ahora, conc\u00e9ntrate en la entrada del aire a trav\u00e9s de tu nariz.
\nInspira y lentamente suelta el aire.
\nInspira y lentamente suelta el aire en 1,2, 3 y 4.<\/p>\n

Da gracias ahora por todo tu cuerpo y por cada una de sus partes<\/strong>.
\nTu cuerpo que te permite disfrutar de cada d\u00eda.
\nY dile a tu cuerpo: \u201cVoy a cuidarte\u201d.<\/strong><\/p>\n

Haz una inspiraci\u00f3n profunda y suavemente dirige de nuevo la atenci\u00f3n hacia el lugar donde te encuentras, y cuando est\u00e9s preparado o preparada, abre tranquilamente los ojos y si lo necesitas, est\u00edrate.<\/p>\n

(Para acabar se puede poner el sonido del gong)
\n<\/em>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=X0y41t_kEyc<\/a>
\n
\n<\/em>Para compartir:
\n<\/strong>\u00bfC\u00f3mo me he sentido?
\n\u00bfQu\u00e9 voy a hacer hoy para cuidarme?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nos sentamos c\u00f3modamente en la silla, apoyamos los pies en el suelo, las manos sobre las piernas y la cabeza erguida, como si un globo que flotara sobre ella, tirase de la cabeza suavemente hacia arriba. \u00bfEst\u00e1s listo? Inspira suavemente para que el aire llegue hasta el vientre. Inspira, 1, 2, 3 y 4. Lentamente … Sigue leyendo \u00a1Voy a cuidarme!<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":60,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true},"categories":[1],"tags":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8802"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/wp-json\/wp\/v2\/users\/60"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8802"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8802\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8803,"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8802\/revisions\/8803"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}