{"id":9504,"date":"2025-01-23T00:34:21","date_gmt":"2025-01-22T23:34:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/?p=9504"},"modified":"2025-01-19T19:41:39","modified_gmt":"2025-01-19T18:41:39","slug":"controlo-mis-tensiones-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/2025\/01\/23\/controlo-mis-tensiones-2\/","title":{"rendered":"Controlo mis tensiones"},"content":{"rendered":"

\"LOGO<\/a><\/p>\n

RELAJACI\u00d3N
\n<\/strong>M\u00daSICA: <\/strong>Enchantament 2<\/strong><\/a><\/p>\n

Sentados en la silla adoptamos la postura b\u00e1sica.
\nHacemos una respiraci\u00f3n profunda completa, lentamente.
\nRepetimos una respiraci\u00f3n completa y profunda…<\/p>\n

Hoy vamos a ir tensando y relajando algunos de nuestros m\u00fasculos.
\nPara ayudarnos a estar m\u00e1s concentrados vamos a cerrar nuestros ojos\u2026<\/strong><\/p>\n

Cada tensi\u00f3n debe durar unos 5 segundos y\u00a0 cada relajaci\u00f3n otros 5 segundos.
\nPara ayudarnos contar\u00e9 en alto: 1, 2, 3, 4 y 5
\n(en cada una de las tensiones \/ relajaciones contamos en alto, para ayudar a los alumnos)
\n<\/em>
\nIremos recorriendo algunas partes de nuestro cuerpo. Lo haremos sin prisa\u2026
\nCuando tensionemos los m\u00fasculos lo haremos sin forzar\u2026
\nSi tenemos o hemos tenido alguna lesi\u00f3n no tensionaremos esa parte de nuestro cuerpo.<\/p>\n

(Vamos guiando, indicando la parte del cuerpo y los m\u00fasculos que contraemos\/relajamos, contando en alto hasta 5 cada vez)<\/p>\n

<\/em>Manos.
\n<\/strong>Apretamos los pu\u00f1os en 1, 2, 3, 4 y 5. Los relajamos en 1, 2, 3, 4 y 5.
\nExtendemos los dedos\u2026 Los relajamos…<\/p>\n

Hombros.<\/strong>
\nTiramos de ellos hacia atr\u00e1s, despacio, con cuidado,\u2026
\nRelajamos nuestros hombros.<\/p>\n

Cuello
\n<\/strong>Con los hombros rectos y relajados, doblamos la cabeza lentamente a la derecha hasta donde se pueda\u2026
\nRelajamos…
\nHacemos lo mismo a la izquierda.
\nAhora bajamos la cabeza, hacia el pecho, y tensionamos\u2026
\nRelajamos\u2026
\nCon cuidado, movemos la cabeza hacia atr\u00e1s, sin forzar\u2026
\nRelajamos\u2026<\/p>\n

Ojos.
\n<\/strong>Abrimos los ojos tanto como sea posible\u2026
\nRelajamos…<\/p>\n

Tripa.
\n<\/strong>Metemos la tripa hacia dentro tanto como sea posible\u2026
\nRelajamos completamente.
\nHinchamos la tripa, tensionando los m\u00fasculos hacia fuera\u2026
\nRelajamos.<\/p>\n

Piernas.
\n<\/strong>Tensionamos los m\u00fasculos de las piernas\u2026
\nRelajamos\u2026<\/p>\n

Pies.
\n<\/strong>Apretamos los dedos, los contraemos hacia atr\u00e1s, sin levantar las piernas\u2026
\nRelajamos…
\nLevantamos los dedos hacia arriba tanto como sea posible\u2026
\nRelajamos.<\/p>\n

FINAL:
\n<\/strong>Sentimos todo nuestro cuerpo relajado\u2026
\nNotamos nuestro cuerpo en paz\u2026
\nAgradecemos la sensaci\u00f3n y el tener un cuerpo sano y lleno de vida.<\/p>\n

Poco a poco vamos abriendo nuestros ojos y permanecemos en silencio unos segundos\u2026<\/p>\n

Para compartir:
\n<\/strong>\u00bfC\u00f3mo me he sentido?
\n\u00bfQu\u00e9 he aprendido?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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