{"id":877,"date":"2024-04-04T00:01:35","date_gmt":"2024-04-04T00:01:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/nolamaitezaituenjakingobazenu\/?p=877"},"modified":"2024-04-06T10:40:45","modified_gmt":"2024-04-06T10:40:45","slug":"877","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/nolamaitezaituenjakingobazenu\/2024\/04\/04\/877\/","title":{"rendered":"Mailakako erlaxazioa"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/h4>\n\n\n\n\n\n\n
\n
Mailakako erlaxazioa Jacobson II<\/h5>\n<\/td>\n
<\/td>\n<\/tr>\n
\n
    \n
  1. MODALITATEA\u00a0\u00a0 Mailakako erlaxazioa\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 EBAL<\/a><\/b><\/li>\n<\/ol>\n<\/td>\n<\/tr>\n
\n

MUSIKA\u00a0 CHRIS SPHEERIS & PAUL VOUDOURIS – Enchantment
\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fq-Ht00wsm0<\/a><\/strong><\/b><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

GIDOIA<\/b><\/p>\n

Aulki batean eseri, eroso sentitu eta ez gurutzatu hankak. Arnasketa sakon osoa egin ezazu; astiro, inolako presarik gabe. Errepikatu. Ondoren gihar multzoak txandaka tenkatu eta lasaituko ditugu. Gihar bat tenkatutakoan, hau erlaxatuago dagoela nabarituko duzu; tentsioa eta erlaxazioaren arteko desberdintasuna kontuan izan. Denboraz, gihar zehatz bat tentsiorik duzun erraz nabarituko duzu eta horrela erraztasunez lortuko duzu erlaxatzea.<\/p>\n

Ez tenkatu multzo desberdinetako giharrik, arnasketari eutsi eta begiak itxi. Saia zaitez inolako pentsamendurik ez harrapatzen, burura heltzen bazaizkizu ez hartu, utzi joaten. Tentsio bakoitzak 5 segundo iraungo du, erlaxazioak beste. Zoaz zenbatzen \u201cbat, bi,hiru…\u201d<\/p>\n

    \n
  1. Eskuak. Ukabilak tenkatu, ondoren erlaxatu. Atzamarrak luzatu eta erlaxatu.<\/li>\n
  2. Besoak – bizeps. Bizepsak tenkatu, ondoren erlaxatu.<\/li>\n
  3. Sorbalda. Atzerantz eraman itzazu, ondoren erlaxatu.<\/li>\n
  4. Lepoa (albokoa). Sorbaldak zuzen eta erlaxaturik dituzularik, burua eskuinetara eraman, ondoren erlaxatu. Ariketa bera egin ezkerretarantz.<\/li>\n
  5. Lepoa (aurrerantz). Kokotsa bularrerantz eraman, erlaxatu. (Ez da aholkatzen burua atzerantz eramatea).<\/li>\n
  6. Ahoa zabalik duzularik,\u00a0 mingaina luzatu, erlaxatu. Mingaina atzerantz eraman, erlaxatu.<\/li>\n
  7. Begiak. Indarrez zabaldu,erlaxatu. Tentsioak egindakoan begiak, bekokia nahiz sudurra guztiz erlaxaturik ditugula ziurtatu.<\/li>\n
  8. Arnasketa. Arnasa hartu, sai zaitez sakonera handikoa izaten. Orduan saiatu arnas apur bat gehiago hartzen, ondoren arnasa bota eta 15 segundotan normaltasunez arnastu. Jarraitzeko, ahal duzun aire guztia bota; apur bat gehiago bota eta, ondoren, 15 segundotan normaltasunez arnastu.<\/li>\n
  9. Ipurmasailekoak eta izterrak. Hankak luzatu eta altxatu (10cm. inguru), sabela tenkatu barik, ondoren erlaxatu.<\/li>\n
  10. Sabela.Barrurantz sartu, erlaxatu. Oraingoan kanporantz eraman, erlaxatu.<\/li>\n
  11. Oinak. Behatzak estutu (oinak altxatu barik); erlaxatu. Behatz-puntak gorantza jarri, ondoren erlaxatu.<\/li>\n<\/ol>\n

    AMAIERA zure gorputz osoa erlaxaturik nabaritu behar duzu; hala ere, alderen batek oraindik tentsioa duela sumatzen baduzu ariketa errepikatzea daukazu. Gorputz osasuntsua eta energiaz beterik dugula eskertuko dugu.<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    \"Share<\/a>