{"id":2076,"date":"2022-12-01T00:01:39","date_gmt":"2022-11-30T23:01:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/?p=2076"},"modified":"2022-09-06T22:34:08","modified_gmt":"2022-09-06T21:34:08","slug":"alma-sana-en-cuerpo-sano-asics","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/2022\/12\/01\/alma-sana-en-cuerpo-sano-asics\/","title":{"rendered":"Alma Sana en (In) Cuerpo Sano (ASICS)"},"content":{"rendered":"\n\n\n\n\n\n
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MODALIDAD\u00a0\u00a0 Relajaci\u00f3n progresiva \u00a0Jacobson\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Evaluaci\u00f3n Hara<\/a><\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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M\u00daSICA\u00a0\u00a0 Enchantament 2<\/a><\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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GUI\u00d3N<\/h3>\n

Sentarse en la silla de modo confortable. Postura b\u00e1sica. Hacer una respiraci\u00f3n profunda completa; hacerlo lentamente. Otra vez. Despu\u00e9s alternativamente tensamos y relajamos grupos espec\u00edficos de m\u00fasculos. Tras de tensionar un m\u00fasculo, este se encontrara m\u00e1s relajado que antes de aplicar la tensi\u00f3n. Se debe concentrar en la sensaci\u00f3n de los m\u00fasculos, espec\u00edficamente en el contraste entre la tensi\u00f3n y la relajaci\u00f3n. Con el tiempo, se reconocer\u00e1 la tensi\u00f3n de un m\u00fasculo espec\u00edfico y de esta manera seremos capaces de reducir esa tensi\u00f3n.<\/p>\n

No se deben tensar m\u00fasculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso. No mantener la respiraci\u00f3n, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensi\u00f3n y la relajaci\u00f3n. Cada tensi\u00f3n debe durar unos 5 segundos; cada relajaci\u00f3n otros 5 segundos. Contar \u00ab1, 2, 3 …\u00bb<\/p>\n

Hay que ser cuidadoso si se tienen agarrotamientos musculares, lesiones\u2026 (si hay poco tiempo saltar alguna parte)<\/p>\n

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  1. Manos. Apretar los pu\u00f1os, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se relajan despu\u00e9s.<\/li>\n
  2. Brazos – b\u00edceps. Los b\u00edceps se tensan despu\u00e9s se relajan.<\/li>\n
  3. Hombros. Tirar de ellos hacia atr\u00e1s (ser cuidadoso con esto) y relajarlos.<\/li>\n
  4. Cuello (lateral). Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza lentamente a la derecha hasta donde se pueda, despu\u00e9s relajar. Hacer lo mismo a la izquierda.<\/li>\n
  5. Cuello (hacia adelante). Llevar el ment\u00f3n hacia el pecho, despu\u00e9s relajarlo. (Llevar la cabeza hacia atr\u00e1s no est\u00e1 recomendado).<\/li>\n
  6. Boca (extender y retraer). Con la boca abierta, extender la lengua tanto como se pueda y relajar dej\u00e1ndola reposar en la parte de abajo de la boca. Llevar la lengua hasta tan atr\u00e1s como se pueda en la garganta y relajar.<\/li>\n
  7. Ojos. Abrirlos tanto como sea posible y relajar. Estar seguros de que quedan completamente relajados, los ojos, la frente y la nariz despu\u00e9s de cada tensi\u00f3n.<\/li>\n
  8. Respiraci\u00f3n. Inspira tan profundamente como sea posible; y entonces toma un poquito m\u00e1s; expira y respira normalmente durante 15 segundos. Despu\u00e9s expira echando todo el aire que sea posible; entonces expira un poco m\u00e1s; respira normalmente durante 15 segundos.<\/li>\n
  9. Gl\u00fateos y Muslos. Extender las piernas y elevarlas 10 cm. No tenses el estomago; relajar. Apretar los pies en el suelo; relajar.<\/li>\n
  10. Est\u00f3mago. Tirar de \u00e9l hacia dentro tanto como sea posible; relajar completamente. Tirar del est\u00f3mago hacia afuera; relajar.<\/li>\n
  11. Pies. Apretar los dedos (sin elevar las piernas); relajar. Apuntar con los dedos hacia arriba tanto como sea posible\u00a0; relajar.<\/li>\n<\/ol>\n

    FINAL sentir todo mi cuerpo relajado, si alguna parte a\u00fan est\u00e1 tensa repetir el ejercicio en esa parte. Notar mi cuerpo relajado y la paz que emana de los m\u00fasculos\u2026 Agradecer la sensaci\u00f3n y el tener un cuerpo sano y lleno de vida.<\/td>\n<\/tr>\n

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Me-note<\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
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