{"id":461,"date":"2024-04-04T00:01:47","date_gmt":"2024-04-03T23:01:47","guid":{"rendered":"http:\/\/siconocierascomoteama.wordpress.com\/?p=461"},"modified":"2024-04-02T00:50:11","modified_gmt":"2024-04-01T23:50:11","slug":"musculatura-relajada-y-cuerpo-pacificado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/2024\/04\/04\/musculatura-relajada-y-cuerpo-pacificado\/","title":{"rendered":"Tensar-Relajar"},"content":{"rendered":"<h4><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1.jpeg\"><img data-attachment-id=\"6856\" data-permalink=\"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/2024\/09\/05\/1958\/interioridad-menesianos-2\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1.jpeg?fit=1080%2C1080\" data-orig-size=\"1080,1080\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"Interioridad Menesianos\" data-image-description=\"\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1.jpeg?fit=300%2C300\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1.jpeg?fit=676%2C676\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-6856\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1.jpeg?resize=172%2C172\" alt=\"\" width=\"172\" height=\"172\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1.jpeg?resize=300%2C300 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1.jpeg?resize=1024%2C1024 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1.jpeg?resize=150%2C150 150w, https:\/\/i0.wp.com\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1.jpeg?resize=768%2C768 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1.jpeg?resize=676%2C676 676w, https:\/\/i0.wp.com\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1.jpeg?w=1080 1080w\" sizes=\"(max-width: 172px) 100vw, 172px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/h4>\n<h4>MODALIDAD:\u00a0 \u00a0Relajaci\u00f3n progresiva Jacobson II \u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/docs.google.com\/a\/menesianos.org\/forms\/d\/1VCX2mBDcbgr9acaDKJPs93SETU38WUVIAeBWEMPsvow\/viewform\">Evaluaci\u00f3n Hara<\/a><\/h4>\n<h4>M\u00daSICA CHRIS SPHEERIS &amp; PAUL VOUDOURIS &#8211; Enchantment<\/h4>\n<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"676\" height=\"381\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fq-Ht00wsm0?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=es-ES&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation\"><\/iframe><\/span><\/div>\n<h3>GUION<\/h3>\n<p>Sentarse en la silla en postura HARA.<br \/>\nHacer una respiraci\u00f3n profunda completa; \u00a0lentamente. Otra vez.<br \/>\nDespu\u00e9s alternativamente tensamos y relajamos grupos espec\u00edficos de m\u00fasculos. Despu\u00e9s de tensionar un m\u00fasculo, este se encontrara m\u00e1s relajado que antes de aplicar la tensi\u00f3n.<br \/>\nSe debe concentrar en la sensaci\u00f3n de los m\u00fasculos, espec\u00edficamente en el contraste entre la tensi\u00f3n y la relajaci\u00f3n.<br \/>\nCon el tiempo, se reconocer\u00e1 la tensi\u00f3n de un m\u00fasculo espec\u00edfico y de esta manera seremos capaces de reducir esa tensi\u00f3n.<br \/>\nNo \u00a0tensar m\u00fasculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso.<br \/>\nNo mantener la respiraci\u00f3n, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensi\u00f3n y la relajaci\u00f3n.<br \/>\nCada tensi\u00f3n debe durar unos 4 segundos; cada relajaci\u00f3n otros 4 segundos.<br \/>\nContar \u00ab1, 2, 3, 4\u00bb<\/p>\n<p>Hay que ser cuidadoso si se tienen agarrotamientos musculares, lesiones\u2026<br \/>\n<span style=\"color: #ff0000\"><em>(<span style=\"text-decoration: underline\">si hay poco tiempo saltar alguna parte)<\/span><\/em><\/span><\/p>\n<ol start=\"1\">\n<li>Manos. Apretar los pu\u00f1os, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se relajan despu\u00e9s.<\/li>\n<li>Brazos &#8211; b\u00edceps. Los b\u00edceps se tensan despu\u00e9s se relajan.<\/li>\n<li>Hombros. Tirar de ellos hacia atr\u00e1s (ser cuidadoso con esto) y relajarlos.<\/li>\n<li>Cuello (lateral). Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza lentamente a la derecha hasta donde se pueda, despu\u00e9s relajar. Hacer lo mismo a la izquierda.<\/li>\n<li>Cuello (hacia adelante). Llevar el ment\u00f3n hacia el pecho, despu\u00e9s relajarlo. (Llevar la cabeza hacia atr\u00e1s no est\u00e1 recomendado).<\/li>\n<li>Boca (extender y retraer). Con la boca abierta, extender la lengua tanto como se pueda y relajar dej\u00e1ndola reposar en la parte de abajo de la boca. Llevar la lengua hasta tan atr\u00e1s como se pueda en la garganta y relajar.<\/li>\n<li>Ojos. Abrirlos tanto como sea posible y relajar. Estar seguros de que quedan completamente relajados, los ojos, la frente y la nariz despu\u00e9s de cada tensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n. Inspira tan profundamente como sea posible; y entonces toma un poquito m\u00e1s; expira y respira normalmente durante 15 segundos. Despu\u00e9s expira echando todo el aire que sea posible; entonces expira un poco m\u00e1s; respira normalmente durante 15 segundos.<\/li>\n<li>Piernas. Extender las piernas y elevarlas 10 cm. No tenses el estomago; relajar. Apretar los pies en el suelo; relajar.<\/li>\n<li>Est\u00f3mago. Tirar de \u00e9l hacia dentro tanto como sea posible; relajar completamente. Tirar del est\u00f3mago hacia afuera; relajar.<\/li>\n<li>Pies. Apretar los dedos (sin elevar las piernas); relajar. Apuntar con los dedos hacia arriba tanto como sea posible\u00a0; relajar.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>FINAL<\/strong> sentir todo mi cuerpo relajado, si alguna parte a\u00fan est\u00e1 tensa repetir el ejercicio en esa parte. Notar mi cuerpo relajado y la paz que emana de los m\u00fasculos\u2026 Agradecer la sensaci\u00f3n y el tener un cuerpo sano y lleno de vida.<\/p>\n<div style=\"padding-bottom:20px; padding-top:10px;\" class=\"hupso-share-buttons\"><!-- Hupso Share Buttons - https:\/\/www.hupso.com\/share\/ --><a class=\"hupso_counters\" href=\"https:\/\/www.hupso.com\/share\/\"><img src=\"https:\/\/i0.wp.com\/static.hupso.com\/share\/buttons\/lang\/es\/share-small.png?w=676\" style=\"border:0px; padding-top:2px; float:left;\" alt=\"Share Button\" data-recalc-dims=\"1\"\/><\/a><script type=\"text\/javascript\">var hupso_services_c=new Array(\"twitter\",\"facebook_like\",\"facebook_send\");var hupso_counters_lang = \"es_ES\";var hupso_image_folder_url = \"\";var hupso_url_c=\"\";var hupso_title_c=\"Tensar-Relajar\";<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"http:\/\/static.hupso.com\/share\/js\/counters.js\"><\/script><!-- Hupso Share Buttons --><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>MODALIDAD:\u00a0 \u00a0Relajaci\u00f3n progresiva Jacobson II \u00a0\u00a0Evaluaci\u00f3n Hara M\u00daSICA CHRIS SPHEERIS &amp; PAUL VOUDOURIS &#8211; Enchantment GUION Sentarse en la silla en postura HARA. Hacer una respiraci\u00f3n profunda completa; \u00a0lentamente. Otra vez. Despu\u00e9s alternativamente tensamos y relajamos grupos espec\u00edficos de m\u00fasculos. Despu\u00e9s de tensionar un m\u00fasculo, este se encontrara m\u00e1s relajado que antes de aplicar la &hellip; <a href=\"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/2024\/04\/04\/musculatura-relajada-y-cuerpo-pacificado\/\" class=\"more-link\">Sigue leyendo <span class=\"screen-reader-text\">Tensar-Relajar<\/span><\/a><\/p>\n<div style=\"padding-bottom:20px; padding-top:10px;\" class=\"hupso-share-buttons\"><!-- Hupso Share Buttons - https:\/\/www.hupso.com\/share\/ --><a class=\"hupso_counters\" href=\"https:\/\/www.hupso.com\/share\/\"><img src=\"http:\/\/static.hupso.com\/share\/buttons\/lang\/es\/share-small.png\" style=\"border:0px; padding-top:2px; float:left;\" alt=\"Share Button\"\/><\/a><script type=\"text\/javascript\">var hupso_services_c=new Array(\"twitter\",\"facebook_like\",\"facebook_send\");var hupso_counters_lang = \"es_ES\";var hupso_image_folder_url = \"\";var hupso_url_c=\"\";var hupso_title_c=\"Tensar-Relajar\";<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"http:\/\/static.hupso.com\/share\/js\/counters.js\"><\/script><!-- Hupso Share Buttons --><\/div>","protected":false},"author":60,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true},"categories":[2],"tags":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p3YjJm-7r","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":2076,"url":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/2022\/12\/01\/alma-sana-en-cuerpo-sano-asics\/","url_meta":{"origin":461,"position":0},"title":"Alma Sana en (In) Cuerpo Sano (ASICS)","date":"1 diciembre, 2022","format":false,"excerpt":"MODALIDAD\u00a0\u00a0 Relajaci\u00f3n progresiva \u00a0Jacobson\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Evaluaci\u00f3n Hara M\u00daSICA\u00a0\u00a0 Enchantament 2 GUI\u00d3N Sentarse en la silla de modo confortable. Postura b\u00e1sica. Hacer una respiraci\u00f3n profunda completa; hacerlo lentamente. Otra vez. Despu\u00e9s alternativamente tensamos y relajamos grupos espec\u00edficos de m\u00fasculos. Tras de tensionar un m\u00fasculo, este se encontrara m\u00e1s relajado que antes de\u2026","rel":"","context":"En \u00abHARA\u00bb","img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1006,"url":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/2013\/11\/07\/activa-tu-cuerpo-y-sonrie\/","url_meta":{"origin":461,"position":1},"title":"Activa tu cuerpo y sonr\u00ede","date":"7 noviembre, 2013","format":false,"excerpt":"MODALIDAD\u00a0\u00a0 Relajaci\u00f3n progresiva M\u00daSICA\u00a0\u00a0 Enchantament 2 GUI\u00d3N Sentarse en la silla confortablemente. Ponerse tan c\u00f3modo como sea posible y no cruzar las piernas. Hacer una respiraci\u00f3n profunda completa; hacerlo lentamente. Otra vez. Despu\u00e9s alternativamente tensamos y relajamos grupos espec\u00edficos de m\u00fasculos. Despu\u00e9s de tensionar un m\u00fasculo, este se encontrara m\u00e1s\u2026","rel":"","context":"En \u00abHARA\u00bb","img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":1401,"url":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/2026\/04\/30\/una-palabra-que-nace-del-alma\/","url_meta":{"origin":461,"position":2},"title":"Una palabra que nace del alma","date":"30 abril, 2026","format":false,"excerpt":"MODALIDAD\u00a0\u00a0\u00a0 Relajaci\u00f3n pasiva \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Evaluaci\u00f3n Hara M\u00daSICA:\u00a0Granados. Danza espa\u00f1ola 2 oriental GUION \u00a0(Herbert Benson)\u00a0 Instrucciones sencillas para conseguir la relajaci\u00f3n: Sentarse o estirase en silencio en una postura c\u00f3moda. Cerrar los ojos. 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