{"id":6012,"date":"2025-01-23T00:34:50","date_gmt":"2025-01-23T00:34:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/?p=6012"},"modified":"2025-01-19T18:41:41","modified_gmt":"2025-01-19T18:41:41","slug":"nire-tentsioak-kontrolatzen-ditut-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/2025\/01\/23\/nire-tentsioak-kontrolatzen-ditut-2\/","title":{"rendered":"Nire tentsioak kontrolatzen ditut"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1.jpeg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-6856\" src=\"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/abrirlosoidosdelcorazon\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2020\/04\/Interioridad-Menesianos-1-300x300.jpeg\" alt=\"LOGO HARA\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><br \/>\nERLAXATZEA<br \/>\nMUSIKA:<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <a href=\"https:\/\/drive.google.com\/file\/d\/0B4duS8Kx2IZhNmNUanhvcHVaQlk\/view?usp=sharing\"><strong>Enchantament 2<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Aulkian eserita, oinarrizko jarrera hartuko dugu.<br \/>\nArnasa sakon osoa hartzen dugu, astiro.<br \/>\nArnasketa osoa eta sakona errepikatzen dugu&#8230;<\/p>\n<p>Gaur gure gihar batzuk tenkatzen eta lasaitzen joango gara.<br \/>\nKontzentratuago egoten laguntzeko, begiak itxiko ditugu&#8230;<\/p>\n<p>Tentsio bakoitzak 5 segundo iraun behar du, eta erlaxazio bakoitzak 5 segundo.<br \/>\nLaguntzeko, altuan kontatuko dut: 1, 2, 3, 4 eta 5<br \/>\n<em>(tentsio\/erlaxazio bakoitzean gora zenbatzen dugu, ikasleei laguntzeko)<br \/>\n<\/em><br \/>\nGure gorputzeko atal batzuk zeharkatuko ditugu. Presarik gabe egingo dugu&#8230;<br \/>\nGiharrak tenkatzen ditugunean, behartu gabe egingo dugu&#8230;<br \/>\nLesioren bat badugu edo izan badugu, ez dugu gure gorputzaren zati hori tenkatuko.<\/p>\n<p><em>(Gidatu egingo dugu, gorputzeko zatia eta uzkurtzen\/erlaxatzen ditugun muskuluak adieraziz, 5eraino igota aldi bakoitzean)<br \/>\n<\/em><br \/>\n<strong>Eskuak.<br \/>\n<\/strong>Ukabilak 1, 2, 3, 4 eta 5ean estutuko ditugu. 1, 2, 3, 4 eta 5ean lasaitzen ditugu.<br \/>\nHatzak luzatzen ditugu&#8230; Erlaxatu egiten ditugu&#8230;<\/p>\n<p><strong>Sorbaldak.<br \/>\n<\/strong>Atzerantz tiratzen diegu, poliki, kontuz,&#8230;<br \/>\nSorbaldak erlaxatzen ditugu.<\/p>\n<p><strong>Lepoa<br \/>\n<\/strong>Sorbaldak zuzen eta erlaxatuta ditugula, burua poliki-poliki eskuinera tolestuko dugu ahal den tokiraino&#8230;<br \/>\nErlaxatu&#8230;<br \/>\nGauza bera egingo dugu ezkerrean.<br \/>\nOrain burua makurtu, bularrerantz, eta tenkatu egin gara&#8230;<br \/>\nErlaxatu&#8230;<br \/>\nKontuz, burua atzera mugitzen dugu, behartu gabe&#8230;<br \/>\nErlaxatu&#8230;<\/p>\n<p><strong>Begiak.<br \/>\n<\/strong>Ahal bezainbat irekitzen ditugu begiak&#8230;<br \/>\nErlaxatu&#8230;<\/p>\n<p><strong>Tripa.<br \/>\n<\/strong>Tripa ahalik eta gehien sartuko dugu barrurantz&#8230;<br \/>\nLasaitu ederra hartu genuen.<br \/>\nTripa puztu genuen, muskuluak kanporantz tenkatuz&#8230;<br \/>\nLasaitu egin gara.<\/p>\n<p><strong>Hankak.<br \/>\n<\/strong>Zangoetako giharrak tenkatzen ditugu&#8230;<br \/>\nErlaxatu&#8230;<\/p>\n<p><strong>Oinak.<br \/>\n<\/strong>Behatzak estutu, atzerantz uzkurtu, hankak altxatu gabe&#8230;<br \/>\nErlaxatu&#8230;<br \/>\nBehatzak gora altxatuko ditugu ahal dugun neurrian&#8230;<br \/>\nLasaitu egin gara.<\/p>\n<p><strong>AMAIERA:<br \/>\n<\/strong>Gorputz osoa lasai sentitzen dugu&#8230;<br \/>\nGure gorputza bakean sumatzen dugu&#8230;<br \/>\nEskertzen dugu gorputz osasuntsua eta bizitzaz betea izatea.<\/p>\n<p>Pixkanaka-pixkanaka, begiak irekitzen ari gara, eta une batez isilik egoten gara&#8230;<\/p>\n<p><strong>Partekatzeko:<br \/>\n<\/strong>Nola sentitu naiz?<br \/>\nZer ikasi dut?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ERLAXATZEA MUSIKA:\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Enchantament 2 Aulkian eserita, oinarrizko jarrera hartuko dugu. Arnasa sakon osoa hartzen dugu, astiro. Arnasketa osoa eta sakona errepikatzen dugu&#8230; Gaur gure gihar batzuk tenkatzen eta lasaitzen joango gara. Kontzentratuago egoten laguntzeko, begiak itxiko ditugu&#8230; Tentsio bakoitzak 5 segundo iraun behar du, eta erlaxazio bakoitzak 5 segundo. Laguntzeko, altuan kontatuko dut: 1, 2, &hellip; <a href=\"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/2025\/01\/23\/nire-tentsioak-kontrolatzen-ditut-2\/\" class=\"more-link\">Sigue leyendo <span class=\"screen-reader-text\">Nire tentsioak kontrolatzen ditut<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":60,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true},"categories":[1],"tags":[],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6012"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/wp-json\/wp\/v2\/users\/60"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6012"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6012\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6013,"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6012\/revisions\/6013"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6012"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6012"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/zabaldezagunbihotzarenentzumena\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6012"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}