RELAJACIÓN PROGRESIVA
MÚSICA Enchantament 2
Sentados en la silla adoptamos la postura básica.
Hacemos una respiración profunda completa, lentamente. Repetimos con otra respiración lenta y profunda.
Vamos a tener un momento para cuidarnos…
Para ello vamos a tensar y después relajar algunas partes de nuestro cuerpo.
Tensaremos los músculos de la parte que vamos diciendo y contaremos mentalmente: 1, 2, 3, 4 y 5.
Después relajaremos esa parte y contaremos otra vez hasta 5 mentalmente.
Ahora cerramos los ojos y comenzamos… todos al ritmo que yo vaya diciendo.
Manos:
Apretamos los puños, cerramos dos dedos y tensamos los músculos de las manos contando despacio 1, 2, 3, 4 y 5…
Ahora abrimos despacio los dedos y los extendemos, relajando los músculos mientras contamos mentalmente hasta 5, despacio…
Hombros:
Tiramos de ellos hacia atrás y tensionamos los músculos de los hombros… contamos hasta 5.
Aflojamos los músculos, dejando que los hombros bajen un poco… contando hasta 5.
Cuello:
Vamos a dedicar un ratito a los músculos del cuello…
Primero vamos a doblar la cabeza lentamente a la derecha y así contamos hasta 5. Después ponemos la cabeza derecha y relajamos el cuello, contando hasta 5.
Ahora hacemos lo mismo a la izquierda. Doblamos la cabeza y contamos hasta 5… La ponemos derecha y contamos hasta 5.
Ahora hacia delante y hacia atrás de la misma forma…
Doblamos la cabeza hacia adelante y contamos 5. Enderezamos la cabeza y contamos hasta 5.
Igual hacia atrás…
Ojos-cara:
Abrimos los ojos tanto como sea posible estirando los músculos de la cara y contando hasta 5.
Después relajamos toda la cara y contamos hasta 5.
Pies:
Apretamos los dedos de los pies, hacia abajo, tratando de juntarlos a la planta del pie… Contamos así hasta 5
Relajamos los dedos…
Levantamos los dedos de los pies hacia arriba… contamos hasta 5 y relajamos.
Para finalizar sentimos nuestro cuerpo relajado y con paz.
Agradecemos tener un cuerpo sano y lleno de vida.
Hacemos dos respiraciones profundas y tranquilas y poco a poco vamos abriendo los ojos…
Para compartir:
¿Cómo me he sentido?
¿Qué me ha resultado más difícil?