{"id":1395,"date":"2026-01-22T00:01:08","date_gmt":"2026-01-21T23:01:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/?p=1395"},"modified":"2026-01-10T11:32:31","modified_gmt":"2026-01-10T10:32:31","slug":"atencion-a-mi-interior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogsmenesiano.com\/siconocierascomoteama\/2026\/01\/22\/atencion-a-mi-interior\/","title":{"rendered":"Atenci\u00f3n a mi interior"},"content":{"rendered":"

AUDITOR\u00cdA<\/a>\u00a0(completar por el educador)<\/p>\n\n\n\n\n\n\n
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MODALIDAD\u00a0 Relajaci\u00f3n\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Evaluaci\u00f3n Hara<\/a><\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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M\u00daSICA \u00a0Beethoven Moonlight Sonata<\/a><\/h3>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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GUION<\/h3>\n

El ejercicio de drenaje<\/b><\/p>\n

Prop\u00f3sito: Aprender a usar una parte de tu atenci\u00f3n para mantener el cuerpo relajado, y demostrar la eficacia que tiene el relajar el cuerpo para aquietar la mente y las emociones.<\/p>\n

Nos colocamos en la postura b\u00e1sica.<\/p>\n

Ejercicio: Cerrar los ojos. Puedes imaginar todo tu cuerpo con muchas lucecitas rojas encendidas, como los pilotitos de alarma del coche indican zonas que est\u00e1n cansadas o tensas.<\/p>\n

Luces que ir\u00e1s apagando al ir poniendo tu atenci\u00f3n en ellas. Enfoca la atenci\u00f3n hacia tus pies. Deja que caigan a plomo relajados sobre el suelo y suelta toda la tensi\u00f3n de los pies, nota como se van quedando relajados y se apagan los pilotos rojos. Mueve la atenci\u00f3n hacia arriba, tobillos, gemelos\u2026 trata de dejar que reposen con todo su peso las piernas y as\u00ed soltar cualquier tensi\u00f3n que pueda estar atrapada. Ahora subir la atenci\u00f3n m\u00e1s arriba, a las caderas, dirigi\u00e9ndola del mismo modo para que suelten toda la tensi\u00f3n. Sentir c\u00f3mo la gravedad se apodera del cuerpo y presiona hacia abajo. Los puntos de tensi\u00f3n se van apagando.<\/p>\n

Traer la atenci\u00f3n al abdomen, soltando la tensi\u00f3n que se mantiene guardada all\u00ed. Dirigir la atenci\u00f3n a la parte baja de la espalda y la cintura, y soltar toda la tensi\u00f3n. Traer la atenci\u00f3n al pecho y a la espalda superior, dejando salir la tensi\u00f3n. Llevar la atenci\u00f3n al cuello y a los hombros, \u00a0deja\u00a0 que los hombros caigan, dejando salir cualquier tensi\u00f3n. Ahora, cada vez que se expira, pasar la atenci\u00f3n por el cuerpo desde los pies hacia arriba, instant\u00e1neamente dejando salir cualquier tensi\u00f3n. Si notas alguna zona cargada,\u00a0 pr\u00e9stale atenci\u00f3n para que se relaje. Continuar haci\u00e9ndolo hasta que sientas la relajaci\u00f3n de todo cuerpo. Abrir los ojos al terminar el ejercicio.<\/td>\n<\/tr>\n

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Anotamos<\/h3>\n

\u00bfRecuerdo alg\u00fan punto rojo m\u00e1s \u201cpele\u00f3n\u201d?
\n\u00bfC\u00f3mo puedo cuidar y querer a mi propio cuer<\/p>\n

po?<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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