Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean, eskuak hanken gainean eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burua emeki gorantz botako balu bezala.
Prest zaude?
(4-6 urtetik gorakoentzat)
Sartzen eta irteten den arnasketari erreparatzen diogu. Pentsamenduak sortzen direnean, emeki-emeki joaten uzten diegu.
Arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino irits dadin.
1, 2, 3 eta 4an inspiratzen da. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu haizea berriro poliki eta askatu astiro…
Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.
https://www.youtube.com/watch?v=ypBuUG3xqCg
Orain, bilatu gustuko leku bat eta ziur egongo zara. Eseri eta arnasketan jartzen duzu arreta.
Entzun musika. Utzi eramaten.
(Musika pixka batean utzi da hausnartzeko, lasai egoteko).
Horrela, lasai, asko maite duzun eta aspaldian ikusi ez duzun pertsona bat gogoratuko duzu.
Gogoratu nolakoa den eta zer gustatzen zaizun gehien.
Gogoratu, halaber, zer gustatzen zaizun gehien pertsona horrekin egitea.
Senti ezazu zure ondoan alai eta bakean egotearen sentsazio hori.
Jarri ezkerreko eskua bularraren erdian eta eskuinekoa gainean, eta errepikatu:
«Maitasunez gogoratzen zaitut.»
Egin arnasa sakon eta askatu airea poliki.
Hartu haizea berriro poliki eta askatu poliki-poliki…
Errepikatu behin baino gehiagotan…
Orain, poliki-poliki, zure erritmoan eta presarik gabe, ireki begiak…
Partekatzeko:
Nola sentitu nauzu?
Norekin gogoratu naiz?