Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Arnasa emeki hartzen du. Inspiratu, 1, 2, 3 eta 4. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.

http://www.youtube.com/watch?v=rRw1kVYyd3I

(Ikasleei une batez isilik uzten diegu musika)

Orain, zuetako bakoitzak esaldi hau errepikatuko du bere baitan:
– «Maitatua naiz, maitasunez betea, eta bakean sentitzen naiz».

Egokitu arnasa esaten duzunera…
Sartzen duzunean, errepikatu zure barruan:
– «Maitatua naiz, maitasunez betea»

Airea askatzen duzunean, errepikatu:
– «Bakean sentitzen naiz».

Poliki egizu, airea hartzen eta oso poliki kanporatzen duzun bitartean.
Behin baino gehiagotan errepikatzen da…

(Esaldiak gogora dakizkieke berriro… pixka batean musikarekin uzten diren bitartean)

Orain, poliki-poliki, zure erritmoan, ireki begiak.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zer ikasi dut?