Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino irits dadin. Inspiratu, 1, 2, 3 eta 4. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.
Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.
Musika: https://www.youtube.com/watch?v=UDULCZERMW4
Imajinatu leku bat mendian edo mendian, eta hara joatea gustatuko litzaizuke.
Zuretzat leku ederra eta magikoa da, eta dena da posible.
Orain, aukeratu gelditzeko eta atseden hartzeko leku bat.
(Etenaldia)
Eseri eta entzun musika.
Begiratu inguruan duzun guztiari.
Ingurura begiratu eta dena argitzen duen argi bat ikusten duzu. Argiak lasaitu eta babestu egiten zaitu.
Berpiztutako Jesusen argia da, gidatzen eta laguntzen zaituena.
Leku honetan seguru zaude, pozik zaude, pozik, bakean…
(Etenaldia)
Era berean, kolore desberdinetako lore guztiak, zuhaitzak, animaliatxoak… behatzen dituzu.
Eguzkia distiratsu dago gaur. Pozik zaude inguruan dituzun gauza polit eta zoragarri guztiak ikusi eta bakean sentitzen zarelako.
Egin arnasa sakon.
Errepikatu zure baitan: «Zoriontsu eta bakean sentitzen naiz».
Energia horrekin, geldirik egoten gara, sentitzen eta arnasa lasai hartzen.
(Etenaldia)
Orain, poliki-poliki, presarik gabe, bakoitzak bere erritmoan, begiak irekitzen ditu.
Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zer leku aukeratu dut atseden hartzeko eta zergatik?