Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Arnasa emeki hartzen du. 1, 2, 3 eta 4an inspiratzen da. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.
Begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.

Musika entzuten dugu…

Orain, arnasketan zentratzen zara.
Arnasa poliki hartzen du eta airea ere poliki askatzen du.
Musika entzun eta imajinatuko duzu lore zuriak erortzen zaizkizula.

Lore hauek zure inguruan eta zure gainean pausatzen dira.

Lore bat erortzen den bakoitzean, errepikatu: eskerrik asko.

Ez ahaztu arnasketa.
Arnasa emeki hartzen du. Askatu airea astiro…
Egin ezazu horrela behin baino gehiagotan…

(Haurrei musika entzuten uzten zaie pixka batean).

Orain, poliki-poliki, bakoitzak bere erritmoan, presarik gabe, begiak irekitzen ditu.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zer gustatu zait gehien?