MODALIDAD Relajación progresiva |
MÚSICA Enchantament 2 |
GUIÓNSentarse en la silla confortablemente. Ponerse tan cómodo como sea posible y no cruzar las piernas. Hacer una respiración profunda completa; hacerlo lentamente. Otra vez. Después alternativamente tensamos y relajamos grupos específicos de músculos. Después de tensionar un músculo, este se encontrara más relajado que antes de aplicar la tensión. Se debe concentrar en la sensación de los músculos, específicamente en el contraste entre la tensión y la relajación. Con el tiempo, se reconocerá la tensión de un músculo específico y de esta manera seremos capaces de reducir esa tensión. No se deben tensar músculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso. No mantener la respiración, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensión y la relajación. Cada tensión debe durar unos 5 segundos; cada relajación otros 5 segundos. Contar «1, 2, 3 …» Hay que ser cuidadoso si se tienen agarrotamientos musculares, lesiones… (si hay poco tiempo saltar algunas partes)
FINAL sentir todo mi cuerpo relajado, si alguna parte aún está tensa repetir el ejercicio en esa parte. Notar mi cuerpo relajado y la paz que emana de los músculos… Me-note: Agradecer la sensación y el tener un cuerpo sano y lleno de vida. |
Mes: noviembre 2013
No te rindas, estás acompañado
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¿Recuerdas alguna ocasión en que has deseado «rendirte»? ¿Algún momento en que has sentido que no merecía la pena…? ¿Qué te ayudó a seguir?
Un día Juan María escribió esto en una carta:
«Varias veces, agotado por el cansancio, he estado a punto de pararme en el camino y dormirme, como esos viajeros a quienes un frío mortal coge entre la nieve; pero al fin la mano de Dios me ha despertado, animado, sostenido, y los dos hermanos, apoyándose el uno en el otro, han llegado, bien que mal, al fin que nos proponíamos alcanzar» (JMª)
¿Qué te sugiere? Ninguna mano mágica nos ayuda, pero siempre podemos sentir una fuerza interior que nos anima y sostiene o un hermano que nos apoya y acompaña.
Defiende lo que te parece correcto
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«Ser íntegro», no se estila mucho hoy esta expresión ¿cómo llamáis entre vosotros a una persona cuando consideráis que es fiel a su forma de ser, honesta, coherente… tanto si otros van a saber lo que hace como si nadie se va a enterar? ¿Es fácil ser así?
Me-note: ¿Qué pensáis de estas personas?
Solo el amor puede cambiar las cosas
¿Hay algo que desearías cambiar de ti? ¿Algo que no te hace bien y sin embargo una y otra vez se repite sin que puedas evitarlo?
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El Evangelio de ayer no quiere enseñar que Jesús ha venido a salvar, a ayudar, a trasformar… lo que parece que no tiene solución. Él nos propone un «truco», es un truco tan simple como difícil, es el doble camino de sabernos amados y decidir amar a los demás siempre. Ante las situaciones que parece que no pueden cambiar nos anima a confiar y poner amor: a confiar en nosotros y amarnos, a confiar en los demás y amarles (a pesar de todo). Ese es su truco, su camino para que por fin las cosas puedan cambiar.
Me-note: ¿Qué opinas de este «truco»?¿Te parece válido para las situaciones que te tocan vivir?