RELAJACIÓN PROGRESIVA

MÚSICA              Enchantament 2

Sentados en la silla adoptamos la postura básica.
Hacemos una respiración profunda completa, lentamente. Repetimos con otra respiración lenta y profunda.

Vamos a tener un momento para cuidarnos…
Para ello vamos a tensar y después relajar algunas partes de nuestro cuerpo.
Tensaremos los músculos de la parte que vamos diciendo y contaremos mentalmente: 1, 2, 3, 4 y 5.
Después relajaremos esa parte y contaremos otra vez hasta 5 mentalmente.
Ahora cerramos los ojos y comenzamos… todos al ritmo que yo vaya diciendo.

Manos:
Apretamos los puños, cerramos dos dedos y tensamos los músculos de las manos contando despacio 1, 2, 3, 4 y 5…
Ahora abrimos despacio los dedos y los extendemos, relajando los músculos mientras contamos mentalmente hasta 5, despacio…

Hombros:
Tiramos de ellos hacia atrás y tensionamos los músculos de los hombros… contamos hasta 5.
Aflojamos los músculos, dejando que los hombros bajen un poco… contando hasta 5.

Cuello:
Vamos a dedicar un ratito a los músculos del cuello…
Primero vamos a doblar la cabeza lentamente a la derecha y así contamos hasta 5. Después ponemos la cabeza derecha y relajamos el cuello, contando hasta 5.
Ahora hacemos lo mismo a la izquierda. Doblamos la cabeza y contamos hasta 5… La ponemos derecha y contamos hasta 5.
Ahora hacia delante y hacia atrás de la misma forma…
Doblamos la cabeza hacia adelante y contamos 5. Enderezamos la cabeza y contamos hasta 5.
Igual hacia atrás…

Ojos-cara:
Abrimos los ojos tanto como sea posible estirando los músculos de la cara y contando hasta 5.
Después relajamos toda la cara y contamos hasta 5.

Pies:
Apretamos los dedos de los pies, hacia abajo, tratando de juntarlos a la planta del pie… Contamos así hasta 5
Relajamos los dedos…
Levantamos los dedos de los pies hacia arriba… contamos hasta 5 y relajamos.

Para finalizar sentimos nuestro cuerpo relajado y con paz.
Agradecemos tener un cuerpo sano y lleno de vida.

Hacemos dos respiraciones profundas y tranquilas y poco a poco vamos abriendo los ojos…

Para compartir:
¿Cómo me he sentido?
¿Qué me ha resultado más difícil?

 

Muchas veces tendemos a ser muy exigentes y duros con nosotros mismos.
¡Cambia la mirada!

1-3 Primaria

4-6 Primaria

 

 

Y hoy, ¿qué?
Como no es “el día de la paz”… ¿puedo portarme peor que ayer?
¿O lo que celebramos ayer, lo que vivimos ayer… no sirve también para hoy?
¿Y para mañana?

Si quieres la paz, trabaja por ella todos los días.
“La paz os dejo, mi paz os doy”, dijo Jesús.
“La paz es el camino”, dijo Ghandi.
“La paz empieza con una sonrisa”, dijo la Madre Teresa de Calcuta.

Todos los días deben ser de paz, de amistad, de compañerismo, de ayuda y solidaridad, de amor,…
Esfuérzate cada día por vivir en paz.
Ayuda a vivir en paz a todos los que te rodean.
Serás feliz y harás felices a los demás.

Hoy, 30 de enero, se celebra el Día Escolar de la No Violencia y la Paz
Se eligió este día en que se conmemora el fallecimiento de Mahatma Gandhi.
Mahatma (“alma grande”) es el nombre con que todos le conocían y destacó por utilizar la “no violencia” como camino para trabajar por la justicia y la libertad de su pueblo, India.

Después de ver el vídeo hacemos esta oración de San Francisco de Asís.
Cada uno hace la primera parte de cada punto y JUNTOS la segunda.
Señor, haz de nosotros…      instrumentos de tu paz,
Donde hay odio…         pongamos amor,
Donde hay ofensa…     pongamos perdón,
Donde hay error…        pongamos verdad,
Donde hay desesperación…     pongamos esperanza,
Donde hay tinieblas…  pongamos tu luz,
Donde hay tristeza…       pongamos alegría.

Este próximo domingo Jesús nos va a contar las Bienaventuranzas.
Con ellas explicaba a las personas que le escuchaban el camino para ser felices.
Hoy nos las dice a nocotros.
Escúchalas con atención y verás que una habla de la paz.

1-3 Primaria

4-6 Primaria

 

 

VISUALIZACIÓN

MÚSICA              La Misión – On Earth as It Is in Heaven

 Nos sentamos cómodamente en la silla, apoyamos los pies en el suelo, las manos sobre las piernas y la cabeza erguida.
Cerramos los ojos y nos preparamos para hacer las respiraciones.
Inspiramos suavemente. Inspiramos en 1, 2, 3, 4 y lentamente soltamos en 1, 2, 3, 4.
Cogemos aire otra vez en 1, 2, 3, 4 y soltamos 1, 2 ,3 ,4.
Inspiramos profundamente y soltamos el aire poco a poco.

Ahora nos preparamos para hacer la siguiente visualización:

Imagina que estás en un campo y es de noche.
A tu lado hay un fuego. Es el fuego del Perdón.
Te acercas a él y notas como te regala luz y calor (…)

Te hace sentir bien. El fuego te invita a acercarte un poco más.
No es un fuego cualquiera es un fuego que te quiere regalar un poquito de su paz.
Para ello te invita a pensar en alguien al que te cuesta perdonar, recuerda esa persona con la que no te llevas bien o a quien le has hecho o te ha hecho alguna faena. Con quien te has portado mal (…)
Piensa sus nombres. Pronuncia interiormente sus nombres lentamente (…).

Al lado del fuego hay unos papeles y un lapicero.
Coge uno de los papeles y el lapicero y escribe el nombre de esa persona o personas con las que has tenido algún conflicto (…)

El fuego del Perdón te invita a tirar el papel dentro de él.
Tiras el papel con el nombre o los nombres escritos y vas viendo cómo el fuego lo va quemando y se va convirtiendo en ceniza (…)

El fuego te invita a hacer a ti lo mismo, a deshacer el conflicto.
Te invita a perdonar. El fuego quiere liberarte de todo eso. Te quiere regalar su paz (…)

Te sientes un poco más liberado. Sigues sintiendo su calor y su luz y le das las gracias.

Guarda esa paz dentro de ti y poco a poco vas saliendo de la visualización.
Abres los ojos y vuelve de nuevo a tu aula.

Para reflexionar.
¿Cómo te has sentido?
¿Crees que el perdón te puede traer la paz?

 

 

 

 

1-2 Primaria

Observamos un día más la acuarela del búho.
El búho es un animal que sabe observar todo con tranquilidad y paz.
En los cuentos sabe escuchar a los demás animales y le da buenos consejos…
El búho es un animal muy pacífico.

¿Tú también observas, atiendes y escuchas atentamente?
¿Eres una persona tranquila, que se toma las cosas con calma?
Hoy puede ser un buen día para comenzar a hacerlo.
Y si ya lo haces, para mejorar y ayudar más a los que te lo pidan.

 

3-6 Primaria

Observamos un día más la acuarela “De 2 en 2”.
Los dos amigos que van formando un tándem deben colaborar.
Pedalear juntos, a la vez, uniendo las fuerzas…
Uno de los dos puede flaquear, es entonces cuando el otro pone más esfuerzo, más ganas, para que los dos avancen.
Si uno de los dos se baja de la bici, ya no forman equipo.

¿Colaboras con los que tienes al lado?
¿Eres de los que aportan soluciones y siempre está dispuesto a ayudar?
¿Qué haces si tu compañero no puede, o se cansa?

En todas las partes del mundo hay problemas, dificultades, enfados,…
Debemos mantener la calma, la paz, la tranquilidad.
Seguro que así solucionamos mejor los problemas y, si no lo conseguimos, estaremos en paz porque lo hemos intentado.

Después de ver el vídeo hacemos esta Oración:
Hoy te pedimos, Jesús,
por todos aquellos que necesitan que alguien les acoja,
les ayude, les quiera y comprenda.
Abre mis ojos y hazme sensible
ante quienes tienen necesidad
de una mano amiga y generosa. Amén

 

No podemos esperar que haya paz en el mundo si en nuestro grupo de amigos, en nuestra clase o en nuestro cole no nos queremos y respetamos todos.
No habrá paz si no nos ayudamos, si nos reímos de los compañeros, si despreciamos a alguien…
La paz empieza en ti y en mí, eso tenemos que querernos, respetarnos, ayudarnos, …
Hoy puede ser un buen día para empezar a querer estar en paz.

Después de ver el vídeo rezamos el Padre nuestro pidiendo por la paz entre nosotros.

Jesús no vivió solo, se buscó unos amigos, fueron sus discípulos y sobre todo sus apóstoles, sus doce amigos con los que vivió durante varios años, marchando de pueblo en pueblo, de aldea en aldea, de un lugar a otro hasta que llegó al final.
Pero él siempre haciendo la voluntad de su Padre Dios, anunciar el Reino de Dios.