HARA Primaria
Sesión HARA: GUION
Música: https://www.youtube.com/watch?v=Yi0tKEtRE3Q
FAMILIAS Y ESO-BACHILLERATO:
En Casa con Jesús y Juan María (H. José Antonio Vivas). JUEVES DE PASCUA
MAY1 “Progresiva de Jacobson II”
Evaluación Hara |
MODALIDAD Relajación progresiva (repetición) |
MÚSICA Enchantament 2 |
GUIONSentarse en la silla confortable. Hacer una respiración profunda completa; lentamente. Otra vez. Después alternativamente tensamos y relajamos grupos específicos de músculos. Después de tensionar un músculo, este se encontrara más relajado que antes de aplicar la tensión. Se debe concentrar en la sensación de los músculos, específicamente en el contraste entre la tensión y la relajación. Con el tiempo, se reconocerá la tensión de un músculo específico y de esta manera seremos capaces de reducir esa tensión. No tensar músculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso. No mantener la respiración, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensión y la relajación. Cada tensión debe durar unos 4 segundos; cada relajación otros 4 segundos. Contar «1, 2, 3, 4» Hay que ser cuidadoso si se tienen agarrotamientos musculares, lesiones… (si hay poco tiempo saltar alguna parte)
FINAL sentir todo mi cuerpo relajado, si alguna parte aún está tensa repetir el ejercicio en esa parte. Notar mi cuerpo relajado y la paz que emana de los músculos… Agradecer la sensación y el tener un cuerpo sano y lleno de vida. |