MODALIDAD Visualización Evaluación Hara |
MÚSICA Somewhere Over the Rainbow Israel Kamakawiwo’Ole |
GUIÓNAlgo muy especial de Juan María, algo que le llevó a desarrollar tantos proyectos, conocer tanta gente, ser querido y en ocasiones ser perseguido por niños, jóvenes y adultos fue… su forma de mirar. Su mirada, una mirada que tenía una sensibilidad especial. Os proponemos una visualización para entender esta forma de ver la vida, y sobre todo esta forma de ver a cada persona. Postura básica. Imagínate por un momento que eres Juan María. Si, Juan María con tu misma edad. Eres un niño/joven paseando por las calles del puerto marítimo de S. Maló. Atardece y el sol cae en el horizonte, la brisa del mar te acaricia y hace frío, pero te paras unos segundos contemplando el mar y el reflejo del sol poniéndose… (silencio) … sencillamente piensas… ¡Qué bonito! Un ruido te sorprende, son gritos y risas de una patrulla de revolucionarios, traen a atado a un joven al que insultan, parece que es un sacerdote, alguien le ha delatado y van a encarcelarle… Pasan cerca de ti y observas sus caras, el joven preocupado, asustado pero a la vez, extrañamente sereno. (silencio) … no entiendes nada, se encoje tu corazón al verle y te preguntas ¿por qué le hacen eso? ¿por qué? Sigues caminando por las calles con cierta rabia e impotencia… y otra pregunta surge en ti: y ese joven, ¿por qué seguía siendo sacerdote? ¿Qué le ha hecho continuar sabiendo que se jugaba la vida?… Pensando y pensando, te has metido por unas calles de S. Maló que conoces menos, están sucias y tienes cierta sensación de peligro. Continúas. No tardas en doblar otra esquina… y ves a un grupo de chavales de tu edad. No te acercas, les observas, abandonados, sucios, se meten con la gente, adivinas en su cara dolor y amargura, vacío y soledad… (silencio) … ¿qué les pasa? ¿cómo es posible que estén tan tristes?… te dan miedo y vuelves sobre tus pasos, pero no dejas de preguntarte … ¿qué les pasa? ¿qué puedo hacer? Tengo que hacer algo…. Corres a casa, no dejas de pensar, pobres chavales, y yo ¿cómo puedo tener tanta suerte? Pasas por la catedral, cerrada y prohibida la entrada desde la revolución, aún impactado por lo que has visto entras te atreves a preguntarle a Dios ¿cómo permites todo esto? ¿por qué no haces nada? … (silencio)… Ya ha oscurecido cuando llegas a casa, pero en ti empieza a brillar una luz, una intuición, una respuesta a tantas preguntas… “te he hecho a ti, te necesito”. Esa noche no duermes, en tu cabeza dan vuelta los recuerdos de cada rostro, las preguntas de cada calle… incluso la puesta de sol, pero sobre todo esa intuición: “te necesito”. |
Anotamos:¿Recuerdas cosas o situaciones que has visto y te han planteado preguntas? Son muchísimas las situaciones que necesitarían de nosotros (pobreza, ecología, cariño en la familia, buen clima en clase, inmigrantes, ciudadanía, responsabilidad para prepararte bien, barrio, amigos con dificultades…) ¿hay alguna concreta que te esté pidiendo implicación y compromiso a ti? |
HARA
Estoy respirando!!
MODALIDAD Relajación a través de la respiración Evaluación Hara |
MÚSICA Enchantement 1 |
GUIÓNCentrarse en la respiración Ahora vamos a sentir la respiración. Hacemos el nº (que creamos conveniente) de respiraciones profundas cogiendo el aire por la nariz y la soltamos por la nariz Después de estas respiraciones observa y siente como respiras normalmente sin manipular la respiración. (música o silencio) Respiración alterna: (puede ser útil que tengan a mano un pañuelo de papel para sonarse) Vamos a respirar de forma alterna por una y otra fosa nasal, para ello nos tapamos la nariz con el pulgar y el índice. Levantamos el dedo índice y tomamos aire, tapamos, levantamos el pulgar y expiramos. Seguimos con el pulgar levantado e inspiramos, tapamos la fosa nasal del pulgar, abrimos la del índice y expiramos… Así sucesivamente, sin prisa, sintiendo el aire que entra y sale, su temperatura, su fuerza… dejando que nos relaje. |
Anotamos¿Te has sentido relajado? ¿Qué te ha ayudado más? ¿Algo que quieras anotar? |
Me cuido
MODALIDAD Masaje – automasaje Evaluación Hara |
MÚSICA Gladiator |
GUIÓNAutomasaje El automasaje es fundamental para ponerse en contacto con cada parte del cuerpo y ser consciente de su bienestar o bloqueo Es importante tratar de relajarse con varias respiraciones o concentración en un punto. Hacer los masajes lenta y suavemente. Se frotan las manos para activar la energía y se van llevando a cada una de las partes del cuerpo. (acortar el número de partes en función del tiempo) 1.-Cabeza. Masajear. Pequeños golpes con los puños cerrados en la cabeza. 2.-Frente. Del centro a ambos lados. 3.-Ojos. Manos ahuecadas. 4.-Nariz. Manos en triangulo. 5.-Labios .Una mano en labio superior y otra en el inferior. 6.-Nuca y cuello. Automasajear desde la nuca hacia abajo. 7.-Hombros. Levantar el codo izquierdo con la mano derecha y vv. 8.-Brazos.-Descender por la parte interior y subir por la exterior. Despedirse con una respiración profunda. |
TE PERDONO
Cada uno tenemos diferentes cualidades
MODALIDAD Visualización Evaluación Hara |
MÚSICA AMELIE La Noyee |
GUIÓNVisualización del animal (Para descubrir las propias cualidades) Imagina un bosque maravilloso (Pausa) despacio de acercas a su entrada. A la entrada de este bosque te está esperando un animal. Obsérvalo con atención (Pausa). El animal te acompaña en el recorrido por el bosque y te muestra los rincones más hermosos: cascadas, lagos, flores de todos los colores y tamaños, troncos llenos de vida… (Pausa). Escucha los sonidos del bosque,… siente su aroma,… camina y disfruta de la naturaleza (Pausa) El animal te lleva ahora hacia un árbol centenario en el centro. Está cargado de la sabiduría y energía almacenadas durante tantos años de vida, de la tierra y del sol. Es inmenso. Obsérvale y acércate a él. Ahora te abrazas al árbol y le sueltas todas las cosas que te preocupan, te hacen sufrir, tus enfados, miedos y tristezas (Pausa). Notas como el árbol centenario acoge todo el cansancio de tu camino y te aporta descanso y paz. Siente ahora como se están liberando tus preocupaciones y miedos. Aparece la confianza, la ternura y la alegría (Pausa) Te despides con agradecimiento del árbol y sigues paseando y contemplando este maravilloso bosque. (Pausa) Has llegado al fin del bosque. Te despides con agradecimiento del animal que te ha acompañado. |
| ¿Qué te ha sugerido el viaje? ¿Qué animal has imaginado? ¿Qué cualidades tiene? Anota algo de lo que has vivido y las cualidades que podría tener este animal. (Se les ayudará a ver que las cualidades que han nombrado del animal son las suyas. Si tienen dificultades para descubrir las cualidades del animal se les puede ayudar) |
Siento mi propio cuerpo
MODALIDAD: Conciencia corporal Evaluación Hara |
MÚSICA American Beauty |
GUIÓN: Tomar consciencia del cuerpo haciendo un recorrido por el esquema corporal:Les hablaremos en tono suave y lento, dejando un silencio para percibir y sentir entre frase y frase
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Anotamos¿Te ha resultado fácil? ¿Sueles “escuchar” a tu propio cuerpo? Cuando tiene hambre, sueño, algún dolor, paz, ilusión… |
Recargamos pilas
MODALIDAD Masaje Evaluación Hara |
MÚSICA Brian Crain Dream of Flying |
GUIÓNEn esta ocasión vamos a ayudarnos unos a otros a entrar en el silencio, la interioridad, el encuentro con lo más profundo. Lo haremos a través de un sencillo masaje en el pelo. Nos colocamos por parejas, como queramos, uno será el primero en recibir el masaje, permanecerá sentado y el otro se colocará detrás disponiéndose a darlo, pero sin comenzar aún. Si disponemos de tiempo cambiaremos los rolles, si no otro día. Quien va a recibir el masaje se coloca en la “postura básica” (sep1) para acoger y poder vivir mejor el masaje. Quien va a dar el masaje observa el ejemplo: este masaje consiste en “Teclear” con los dedos de ambas manos por toda la cabeza de nuestro compañero. Lo haremos con suavidad, en círculos simétricos del centro hacia delante para volver por los laterales… “Masajear” acariciando con las yemas de los dedos el cuero cabelludo… “Masajear” suavemente con los pulgares la zona inferior de la nuca… Antes de lanzarnos, pensamos un momento lo que vamos a hacer, pensamos en la persona que vamos a cuidar y en qué puede necesitar más. Nuestro objetivo es ayudar a este compañero a sentirse relajado, cuidado, valioso… A través de nuestros dedos vamos a “cargarle las pilas” para todo el día aportándole nuestro cariño y nuestra propia paz. ¿preparados?. Cuando os sintáis preparados, cuando seáis conscientes del valor de lo que se os invita a hacer adelante. Quien recibe el masaje trata de acogerlo sin pensar en nada, dejándose cuidar y respirando calmadamente. |
Anotamos¿Cómo te has sentido al dar el masaje? Y si te ha tocado recibirlo ¿cómo te has sentido? ¿Hay algo que quieras anotar? ¿Alguna idea para la frase de máxima de hoy? |
HARA para seguir practicando y creciendo
MODALIDAD Relajación Evaluación Hara |
MÚSICA Maurice Ravel Pavane for a Dead Princess |
GUIÓN (Preparación que será necesaria para el inicio del resto de los días)Introducción a las máximas de Hara: Comenzamos de nuevo curso y retomamos nuestro Proyecto Hara. Queremos ayudaros a encontrar, a tocar, a saborear lo más valioso que cada uno lleváis en vosotros. Queremos ayudaros a encontraros con vuestra interioridad. Para ello, en la medida de lo posible, la máxima de los jueves será de Hara. Descubrir y hacernos más conscientes de nuestra interioridad es un camino largo y lento, pero esperamos que sea un camino gozoso y rico. Porque es el camino hacia nosotros mismos. Un camino que, desde lo más auténtico de cada uno, también nos irá llevando al encuentro con los demás, la sensibilidad y el compromiso. Postura básica: Hoy te invitamos a aprender y practicar la posición básica de relajación. A partir de ella, otros días, iremos aprendiendo a relajarnos, a viajar con nuestra imaginación, a concentrarnos, a cuidarnos. Será importante que nos ayudemos unos a otros poniendo de nuestra parte para que cada uno pueda sentirse cómodo. Es algo sencillo, pero va a merecer la pena. Colocamos nuestro cuerpo (sentados):
Centramos nuestra respiración:
Por hoy es suficiente… (si parece demasiado breve y disponemos de tiempo se puede repetir lo mismo pero de pie) |
DiálogoHa sido muy sencillo, pero ¿cómo os habéis sentido? ¿qué dificultades habéis tenido? ¿os parece interesante avanzar por este camino? Te animamos a hacer este ejercicio cuando lo desees, de forma sencilla y discreta, en el metro, en casa, como un regalo. Si lo deseas también puede ser un momento de oración o de hacer presente a alguna personas, tan solo repitiendo en cada respiración: Señor, Padre,… o el nombre de esa persona. |
Gracias porque he podido…
Escucha este relato:
El maestro pidió a los alumnos que hicieran una lista con las 7 maravillas del mundo. Después les pidió que leyeran su lista. A pesar de algunas diferencias, la mayoría logró ponerse de acuerdo en los 6 primeros: 1. Las Pirámides de Egipto 2. El Taj Mahal 3. El Coloso de Rodas 4. Los Jardines Colgantes de Babilonia 5. El Coliseo de Roma 6. La Muralla China El maestro buscaba consenso para la séptima maravilla cuando notó que una estudiante permanecía callada y no había entregado aún su lista, así que le preguntó si tenía problemas para hacer su elección. La muchacha tímidamente respondió: «Sí; un poco. No podía decidirme, pues son tantas las maravillas» El maestro le dijo: «Dinos lo que has escrito, tal vez podamos ayudarte.» La muchacha, titubeó un poco y finalmente leyó: «Creo que las siete maravillas del Mundo son: 1. Poder pensar 2. Poder hablar 3. Poder actuar 4. Poder escuchar 5. Poder servir 6. Poder orar 7. Y la más importante de todas…poder amar.» Después de leído esto, la clase quedó en absoluto silencio…. Es muy sencillo para nosotros poder ver las realizaciones del hombre y referirnos a ellas como maravillas, cuando a veces pasan desapercibidas las maravillas que Dios hace en nosotros con su gracia. Termina un curso escolar y es tiempo de recoger esfuerzos, luchas, amistades,… y de dar gracias por todo lo que hemos vivido, por eso le decimos GRACIAS SEÑOR.Tienes unos minutos para colocarte en la postura básica de Hara y mientras escuchas la música agradecer lo que has vivido este curso.
Alma sana en cuerpo sano (ASICS)
MODALIDAD Relajación progresiva Jacobson Evaluación Hara |
MÚSICA Enchantament 2 |
GUIÓNSentarse en la silla de modo confortable. Postura básica. Hacer una respiración profunda completa; hacerlo lentamente. Otra vez. Después alternativamente tensamos y relajamos grupos específicos de músculos. Tras de tensionar un músculo, este se encontrara más relajado que antes de aplicar la tensión. Se debe concentrar en la sensación de los músculos, específicamente en el contraste entre la tensión y la relajación. Con el tiempo, se reconocerá la tensión de un músculo específico y de esta manera seremos capaces de reducir esa tensión. No se deben tensar músculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso. No mantener la respiración, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensión y la relajación. Cada tensión debe durar unos 5 segundos; cada relajación otros 5 segundos. Contar «1, 2, 3 …» Hay que ser cuidadoso si se tienen agarrotamientos musculares, lesiones… (si hay poco tiempo saltar alguna parte)
FINAL sentir todo mi cuerpo relajado, si alguna parte aún está tensa repetir el ejercicio en esa parte. Notar mi cuerpo relajado y la paz que emana de los músculos… Agradecer la sensación y el tener un cuerpo sano y lleno de vida. |
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