MODALIDAD Respiración |
MÚSICA Vangelis 1492 Conquest of Paradise |
GUIÓNAprender a reconocer los tres niveles de respiración y hacer 10 respiraciones diafragmáticas (globo) –Los Tres Pisos. La respiración completa Este ejercicio se utiliza para lograr una mejora en la respiración. Dividimos la respiración en tres niveles o pisos: abdominal, torácica y clavicular. Debemos aprender a controlar el aire que entra y sale de nuestros pulmones, enviándolo a voluntad al primer, segundo o tercer «piso» según las necesidades del momento: 1. Abdominal de una manera regular y cuando no necesitamos una gran aportación de oxígeno, 2. Abdominal – torácica cuando la necesidad se hace mayor 3. Abdominal – torácica – clavicular cuando deseamos llenar completamente los pulmones. Podemos identificar las sensaciones corporales y mentales asociadas a estas tres respiraciones: La respiración abdominal se acompaña de sentimientos de estabilidad y bienestar Las otras dos se acompañan de estados de excitación y desasosiego. -El Globo Este ejercicio enseña a utilizar el músculo del diafragma. La respiración es parecida a cuando se infla un globo: Al inspirar el aire debe llegar hasta la base de los pulmones inflando el vientre (el globo); al espirar el vientre se mete para adentro (el globo se desinfla). Este movimiento del abdomen hacia adentro y afuera se debe a la acción del músculo diafragma que, al contraerse, baja y crea una presión dentro del abdomen y lo empuja hacia afuera. Al expirar el músculo se relaja y sube con lo que el vientre entra. Realizar este tipo de respiración un mínimo de 10 veces.
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Hoy practica la sonrisa
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Ten cuidado que es contagiosa!!
Yo tb tq
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¿Os ha sucedido alguna vez algo parecido? ¿Qué podemos aprender?
El amor todo lo ilumina
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Hay luces que nos iluminan: personas que nos hacen sonreír, palabras que nos animan y devuelven la esperanza, gestos de cariño que nos dan fuerza para seguir.
Comenzamos el tiempo de ADVIENTO, tiempo para descubrir y acoger la luz más hermosa que ha iluminado la historia, un niño que llenó todo con su cariño.
Me-note: ¿quién me «ilumina»? ¿para quién soy «luz»?
NUEVO BLOG – «SER HERMANO MENESIANO»
Nuevo Blog para compartir nuestra vida de HERMANOS MENESIANOS.
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No imaginemos los problemas antes de que existan
«Un hombre quiere colgar un cuadro. El clavo ya lo tiene, pero le falta el martillo. El vecino tiene uno así pues nuestro hombre decide pedir al vecino que le preste el martillo. Pero le asalta una duda:
-¿Y si no quiere prestármelo? Ahora recuerdo que ayer me saludó algo distraído. Tal vez tenía prisa… Pero quizá la prisa sólo era un pretexto, y mi vecino prepara algo contra mi persona… ¿Qué podrá ser?… Yo no le hecho nada… Será algo que se le habrá metido en la cabeza. Sin duda, si alguien me pidiera una herramienta yo se dejaría enseguida. ¿Por qué no habría de hacerlo el también?… ¿Cómo puede negarse uno a hacer un favor tan sencillo a otro?… Tipos como este le amargan la vida uno. Y luego seguro pensar que piensa que debo devolverle el favor… Sólo porque tiene un martillo. ¡Esto ya es el colmo!
Después de un tiempo nuestro hombre sale precipitado a la casa de su vecino. Toca el timbre. Abre la puerta… Y antes de que el vecino tenga tiempo u ocasión decir palabra, nuestro protagonista le grita furioso:
– ¡Quédese usted con su martillo! … … …»
Me-note: Una situación simpática, pero ¿sucede? ¿qué le pasa a este hombre?
¿Me sucede a mi? ¿me he visto en alguna ocasión preocupado o dando vueltas a algo antes de que sucediera o sin ser capaz de contrastar?
Puedo regalarte paz
MÚSICA Tubular bells
GUIÓN
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Nos colocamos en la postura básica para realizar una visualización. Os propongo dos imágenes, cada uno elegiréis la que más os guste: podéis ser un árbol que va tomando agua por sus raíces o un persona/robot tipo “Terminator II” que va transformándose en acero líquido. Recuerda los pies pegados al suelo, teclea con los dedos y concéntrate en ellos. Siéntete ese árbol necesitado de ser regado o ese cuerpo rígido necesitado de recuperar fuerza y flexibilidad. (silencio) Imagínate la humedad en la punta de los dedos de los pies y nota como un líquido te va llenando, va entrando suavemente y te va transformando. Llena la planta de tus pies, y va llenando tus tobillos, rodilla, pierna… Siente como el frescor, la fuerza, este líquido lleno de vida de va inundando poco a poco. Como si una ola de vitalidad y cariño te fuera llenando y transformando. Siente como te llena hasta la cintura, el pecho… (silencio) Como llega a tus hombros y baja trasformando tus brazos hasta llegar a tus manos y completar cada uno de tus dedos. Siente como sube por tu cuello e inunda tu rostro y toda tu cabeza. Siente todo tu cuerpo inundado, habitado, siéntete lleno de fuerza y de vida. Con una ilusión especial para afrontar el día, repleto de paz, de cariño y con deseo de hacer que esa sensación llegue a otra gente. Piensa en una persona concreta que te gustaría tocar con tu dedo y llenar de esta paz que te habita e imagina que así lo haces… Observa su rostro, su mirada de agradecimiento. |
Anotamos
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¿Te ha resultado fácil? ¿Cómo te has sentido? ¿Has visualizado a esa persona? |
LO MEJOR DE MI LO VEO EN TI
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¿Qué es capaz de ver en los demás, aún cuando son niños, el narrador de este anuncio?
¿Quién es capaz de ver en ti tu potencial más valioso?
¿Y tú? ¿Cómo miras a los demás? ¿Qué ves en tus compañeros? Nuestra mirada puede hacer que el otro se sienta torpe, pequeño, inútil… (basta un comentario o una risa «inocente» para dañar) o puede hacer que se sienta cómodo, confiado, con derecho a equivocarse, a para poder ser él mismo y sorprendernos a todos.
Nuestra forma de mirar (tratar) a los demás muestra a todos quienes somos realmente (Me-note)
! Bailemos !
¿Qué piensas de lo que dice este padre? ¿te suena de algo? ¿Qué quiere proponernos este video?
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¿Qué significa «bailar» para los protagonistas de este video? ¿Qué significa «bailar» para ti? Quizá no sea sencillo encontrar el equilibrio, el momento,… pero al final es una decisión que también hay que tomar, optar por bailar, y con el tiempo puedes incluso lograr que todo en tu vida sea «bailar».
¿Qué hacer? ¿Qué puedo hacer yo?
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Recordamos a las mujeres que se sienten solas, tristes y atrapadas, cada vez más débiles, al borde de la nada por que el amor se transformó en horror que las destruye y las humilla. Les enviamos nuestro abrazo, nuestro recuerdo, nuestra comprensión y cercanía.
¿Qué podemos hacer nosotros? ¿Cómo romper esta cadena de dolor que produce el maltrato al otro?