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Modalidad: Relajación

Nos sentamos en una postura cómoda, con la espalda recta.
Inspira suavemente para que el aire llegue hasta el vientre. Inspira, 1, 2, 3, 4, lentamente suelta en 1, 2, 3, 4.
Coge aire otra vez en 1, 2, 3, 4, y suelta 1, 2 ,3 ,4.
Ahora cierra los ojos con suavidad, inspira profundamente y suelta el aire poco a poco.

Imagina una luz blanca, intensa y resplandeciente por encima de tu cabeza. Esta luz va a introducirse por tu cabeza y va lentamente a atravesar todo tu cuerpo, despacio, hasta llegar a la zona del corazón. Aquí, en tu corazón, respira y siente esta luz. De tu corazón ahora se irradia una luz blanca e intensa.
Ponemos la mano izquierda en nuestro corazón y la derecha encima.

Música:                            https://www.youtube.com/watch?v=XSpEh4VUy88

(Dejamos que los niños escuchen la música)

Repetimos: “Me siento tranquilo y en paz”

(Decimos a los niños que lo repitan en su interior)

Con esta energía, nos mantenemos en reposo, sintiendo, y respirando.
Inspira, 1, 2, 3 4, lentamente suelta en 1, 2, 3, 4.

(Se repite varias veces. Después de un ratito…)

Ahora quitamos las manos del corazón, inspira 1, 2, 3, 4 y lentamente suelta el aire 1, 2, 3, 4.
Poco a poco, cada uno a su ritmo, abre los ojos.

Compartimos:
¿Cómo nos hemos sentido?.

El viernes 11 de febrero se celebra el Día Internacional de la Mujer y la Niña en la Ciencia.
Con este día, Naciones Unidas quiere que todos hagamos lo que esté en nuestras manos para que más mujeres y niñas vean el mundo de la ciencia como su camino en el estudio y en el trabajo…

Es importante buscar caminos para poder entendernos.

Jesús dijo a Simón: “No temas: desde ahora serás pescador de hombres”.
Ellos sacaron las barcas a tierra y, dejándolo todo, lo siguieron. (Lucas 5,11)

1-3 Primaria

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MÚSICA  Enchantament 2

Nos sentamos en la silla en la postura de HARA. Hacemos lentamente una respiración profunda. Repetimos con una segunda respiración profunda.
Hoy vamos a hacer un ejercicio que consiste en tensar un poco y después relajar varias partes de nuestro cuerpo.
Cada vez que lo hagamos contaremos hasta 4
Tensamos despacio, contando: 1, 2, 3 y 4
Luego relajamos despacio, contando: 1, 2, 3 y 4

(Vamos diciendo a los niños que parte del cuerpo tensamos y relajamos. Después de cada una hacemos una pequeña pausa…con más o menos tiempo según veamos al grupo)

Empezamos por las manos:
Apretamos los dos puños despacio, contando: 1, 2, 3 y 4.
Abrimos ahora las manos, estirando los dedos y los relajamos en: 1, 2, 3 y 4.
Hombros. Tirar de ellos hacia atrás (ser cuidadoso con esto) y relajarlos.

Ahora vamos a nuestro cuello:
Movemos nuestra cabeza hacia la derecha (acercándola al hombro) apretando los músculos del cuello en: 1, 2, 3 y 4
Volvemos a poner derecha la cabeza, relajando los músculos del cuello en: 1, 2, 3 y 4
Repetimos hacia el lado izquierdo…
Movemos nuestra cabeza hacia la izquierda (acercándola al hombro) apretando los músculos del cuello en: 1, 2, 3 y 4
Volvemos a poner derecha la cabeza, relajando los músculos del cuello en: 1, 2, 3 y 4

Seguimos con nuestros ojos:
Vamos abriendo mucho los dos ojos (lo que podamos sin forzar…) mientras contamos: 1, 2, 3 y 4.
Ahora los vamos cerrando despacito, mientras contamos: 1, 2, 3 y 4.

Vamos ahora con los músculos de nuestra tripa:
Apretamos ahora los músculos de nuestra tripa (sacándola hacia fuera…) despacio en 1, 2, 3 y 4.
Relajamos ahora nuestra tripa despacio, mientras contamos: 1, 2, 3 y 4.

Nos toca los pies:
Vamos a tensionar despacio los pies, levantando la punta de los dos, tirando de los dedos hacia arriba, mientras contamos: 1, 2, 3 y 4.
Ahora los vamos relajando, bajando la punta de los pies hasta en suelo y los apoyamos de forma relajada, mientras contamos: 1, 2, 3 y 4.

Todo nuestro cuerpo:
Vamos a tensionar ahora despacio todos nuestro cuerpo, poniéndonos un poco rígidos mientras contamos: 1, 2, 3 y 4.
Ahora los vamos relajando todo nuestro cuerpo mientras contamos: 1, 2, 3 y 4.

Para terminar hacemos lentamente dos respiraciones profundas y, poco a poco vamos abriendo los ojos.

Para compartir.
¿Cómo te has sentido?
¿Estás ahora con más relajado?

Ciencia para todos quiere acercar la ciencia a las personas y concienciar de la importancia de la investigación para luchar contra enfermedades cáncer o el COVID.

El 30 de enero se celebra el Día Escolar de la Paz y la No Violencia.
Se celebra desde 1964 y conmemora el fallecimiento de Mahatma Gandhi.
Gandhi fue un gran pacifista, defensor de la resistencia no-violenta y líder espiritual y político en India.
Se le atribuye esta oración:

Señor…
Ayúdame a decir la verdad delante de los fuertes
y a no decir mentiras para ganarme el aplauso de los débiles.

¡Señor… si yo me olvido de ti, nunca te olvides de mí!

Para la máxima de hoy nos fijaremos en la segunda lectura de este domingo, sobre el amor. Entre otras cosas bonitas dice:
Si no tengo amor, no soy nada.
El amor es comprensivo,
el amor es servicial y no tiene envidia;
el amor no presume ni se engríe;
no es mal educado ni egoísta;
no se irrita, no lleva cuentas del mal;
no se alegra de la injusticia,
sino que goza con la verdad.
Disculpa sin límites, cree sin límites,
espera sin límites, aguanta sin límites.
El amor no pasa nunca.

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VISUALIZACIÓN

MÚSICA: La Misión – On Earth as It Is in Heaven

Nos sentamos cómodamente en la silla, apoyamos los pies en el suelo, las manos sobre las piernas y la cabeza erguida.
Cerramos los ojos y nos preparamos para hacer las respiraciones.
Inspiramos suavemente. Inspiramos en 1, 2, 3, 4, lentamente soltamos en 1, 2, 3, 4.
Cogemos aire otra vez en 1, 2, 3, 4, y soltamos 1, 2 ,3 ,4.
Inspiramos profundamente y soltamos el aire poco a poco.

Ahora nos preparamos para hacer la siguiente visualización
Imagina que estás en un campo y es de noche.
A tu lado hay un fuego. Es el fuego del Perdón.
Te acercas a él y notas como te regala luz y calor (…)

Te hace sentir bien. El fuego te invita a acercarte un poco más. No es un fuego cualquiera es un fuego que te quiere regalar un poquito de su paz.
Para ello te invita a pensar en alguien al que te cuesta perdonar, recuerda esa persona con la que no te llevas bien o a quien le has hecho o te ha hecho alguna faena. Con quien te has portado mal. (…)
Piensa su nombre. Di su nombre para ti, lentamente, sin pronunciarlo en alto. (…)

Ves al lado del fuego hay unos papeles y un lapicero. Coge uno de los papeles y el lapicero y escribe el nombre de esa persona o personas con las que has tenido algún conflicto (…)

El fuego del Perdón te invita a tirar el papel dentro de él. Tiras el papel con el nombre o los nombres escritos y vas viendo cómo el fuego lo va quemando y se va convirtiendo en ceniza (…)

El fuego te invita a hacer a ti lo mismo, a deshacer el conflicto. Te invita a perdonar. El fuego quiere liberarte de todo eso. Te quiere regalar su paz (…)

Te sientes un poco más liberado. Sigues sintiendo su calor y su luz y le das las gracias.

Guarda esa paz dentro de ti y poco a poco vas saliendo de la visualización.
Abres los ojos y vuelve de nuevo a tu aula.

Para compartir.
¿Cómo te has sentido?
¿Estás ahora con más paz?

Con esta canción queremos alegrarnos y contagiarnos de paz, alegría, felicidad y amor entre todos los que formamos la clase, el cole, el mundo.
Ojalá estemos todos más unidos para contagiar lo bueno que todos tenemos.