Mes: enero 2024

Nire barruko arreta

/ rafaal / Deja un comentario

MODALITATEA  Erlaxazioa                           Ebal

MUSIKA  Beethoven Moonlight Sonata

GIDOIA

Drainatze ariketa

Helburua: Arreta egoki erabiltzen ikastea, gorputza erlaxaturik izateko. Honen bidez erakutsi nahi da burmuina nahiz emozioak baretzeko gorputza erlaxatzeak duen eraginkortasuna.

Oinarrizko jarrera hartuko dugu

Ariketa: Itxi begiak. Imajina ezazu gorputz osoan zehar argi gorri distiratsuak dituzula. Argi gorri horiek eremu ahituak eta urduriak adieraziko dizkizute. Argi horiei kasu eginez  itzaltzea lortuko duzu. Zuzendu arreta oinei ; utzi zoruan eta duzun tentsioa askatuko da, nabaritu nola lasaitzen diren eta bertan zenituen argi distiratsuak amatzen diren.

Orain zuzendu arreta orkatilei, muskulu bikiei,… saia zaitez hankak pausatzen eta horrela bertan zeneukan trabaturik izan dezakezun edozein tentsio desagertzea lortuko duzu. Jarraitzeko zuzendu arreta gorago, adibidez aldaketan, berdin jokatuko dugu tentsioa desagerarazteko. Nabari ezazu nola nagusitzen den grabitatea zure gorputzean; argi gorri horiek amatatuz doaz.

Oraingoan sabelaldean kokatuko gara eta bertan ezkuturik dugun tentsioa askatzen saiatuko gara. Bizkarraren beheko aldean, zein gerrian kokatu arreta eta berdin jokatu tentsioa desagertzeko. Amaitzeko gorago joko dugu, koka ezazu arreta bularrean eta askatu tentsioa. Berdin jokatuko dugu  sorbaldan nahiz lepoan. Arnasa hartzen duzun bakoitzean, bideratu arreta gorputz osotik; oinetik hasi eta buruan amaitu eta bidean topatzen duzun tentsioa askatu. Nabaritzen baduzu eremuren bat bereziki nekaturik duzula nabaritzen baduzu,  adi egon eta bertara zuzendu zure arreta guztiz erlaxatu arte. Jarraitu egiten gorputza guztiz erlaxaturik nabaritu arte. Ariketa amaitzean zabaldu begiak.

Idatz dezagun

Tentsioa askatzerakoan, zein eremutan izan duzu zailtasun handiago?
Nola zaindu eta maitatu ahal dut nire gorputza?
Share Button

ESKERRIK ASKO JUANES

/ rafaal / Deja un comentario

Share Button

DIAMANTE GORDINA ZARA, ETA INPERFEKTUA ZARA

/ rafaal / Deja un comentario
Share Button

ZER NAHI DUZU? ZEREN BILA ZABILTZA? ZATOZ ETA IKUSIKO DUZU

/ rafaal / Deja un comentario
Share Button

Maite nazazu, maite nazazu.

/ rafaal / Deja un comentario
Share Button

MANTRAK, BARNERAKO BIDAIA

/ rafaal / Deja un comentario

MODALITATEA Mantra    EBAL

MUSIKA  Pavana

Hinduismo eta budismo bezalako ekialdeko erlijioek pertsonaren barnea hobeto ezagutzen laguntzen duten zenbait teknika erabiltzen dituzte. Horietako bat MANTRAK dira.
Mantra hitzak zera esan nahi du: “adimenaren askapena”. Beraz, mantrak gure adimena nahasten duten pentsamenduetatik askatzen laguntzen digu.Mantra bat silaba, esaldi edo testu luze batean datza. Hauek ozen irakurtzeak edota errepikatzeak kontzentrazio sakon batera eramaten zaitu.
Adibidez, Tibeteko budismoan  “om mani padme hum” mantra erabiltzen da bihotz onekoak eta errukitsuak izan nahi dugunean. “Ohm” hitz sakratua ere erabiltzea duzu, saiatu nahi duzu?
Orain ikusiko dugu nola geuk ere teknika hauek erabili ahal ditugun geure barnean, geure barneko tenpluan,  sartzeko. Tenplu horretan egonda geure burua aurkituko dugu eta lasaitasunez Jaingoikoarengana jo dezakegu.

(Oinarrizko jarrera)
– Eseri zaitez eroso eta bizkarra aulkiaren bizkarraldean ondo kokatu. Eskuak hanketan ipinita dituzularik, erlaxa itzazu zure giharrak. Itxi begiak eta burua tente izan.
– Aurreko saietan egin duzun bezala, nabaritu nola erlaxatzen den arnasketa. Erreparatu iezaiozu sudurretik sartzen den aireari., nola aire horrek zure gorputza elikatzen duen.
– Orain, begiak zabaldu gabe, “Señor, tu eres mi refugio” esaldia (edo zuk nahiago duzun esaldia edota hitza) errepikatuko duzu. Zenbaitetan errepikatu, oso astiro. Esaldi horri erreparatu; imajina ekaitz bortitz batean babesa behar duzula eta aterpe batean sartzen zarela. Bai gozo egoten dela hor barruan!
– Errepikatu esaldi hori, baina oraingoan soinurik ekoiztu gabe egingo duzu. Arnasa hartzean esaldia errepikatu, astiro egin eta zenbait minututan errepikatu. Arreta galtzen baduzu, lehen ekaitz erdian erabili duzu aterpera bueltatu eta berriro hasi.

Orain, poliki, begiak ireki eta esperientzia ebaluatuko dugu, nola sentitu garen komentatuz.

Share Button

URTE BERRI BATERAKO HITZAK

/ rafaal / Deja un comentario
Share Button
/ rafaal / Deja un comentario

 

Bai, denbora luzea daramat txanda honen zain zurekin egoteko.
Oraindik ez naiz existitzen, zuk sortuko nauzu!
Bizia emango didazu zure proiektuekin, pentsamenduekin, hitzekin, sentimenduekin, baina, batez ere, zarenarekin, existitzearekin bakarrik.

«2024» izena dut, nahiz eta denek ezagutzen nauten,
«Sartzen den urtea».

Gaur arte, ez dut formarik, ez naiz urte sinestezina, baina ezta beldurgarria ere, ez naiz distiratsua, ezta tristea ere.
Nola nahi duzu izatea? Pribilegio bat eskatzen dizut.

Bakarra. Zure bizitzako urterik onena egitea nahi dut.

Ea, zure beste urteetatik zeinek eskatu zizun hau?
Apustu egingo nizuke BAT ERE EZ.

Ni bai nator eta nire lau zenbakiak zure aurrean jartzen ditut, izan nahi dut:
Gauza gehiago egitera ausartzen zaren urtea;
Gehien pentsatzen duzun urtea.
Zure talentuak partekatzen dituzun urtea, eskuzabaltasun handieneko gaitasunak;
Zure buruak, bihotzak eta gorputzak gauza hobeak sortzen dituzten urtea.
zintzoki, zure eta zure ingurukoen onurarako.
Urte horretan, maitasunik eta arretarik handiena eskaintzen diezu zureei.
Zure onena aurkitu eta lantzen duzun urtea.
Gehien maitatzen zaren urtea eta gehien kutsatzen duzun maitasuna.
Fidantzak eta itxaropenak irribarre lasaia eginaraziko dizuten urtea.

Atzean geratu ziren 2023ari agur esateko ospakizunak, esanez:
«Joan da».
Bere une on eta txarrak berarekin doaz. Ikasitako guztia geratzen zaigu, bizitakoa, hori 2024rako ekarriko duzu.
Orain niri dagokit zuri urte zoriontsua opa izatea:

MESEDEZ
Goza nazazu, erabil nazazu ahalik eta gehien, bete nazazu esperientziez, ondo pasa elkarrekin gauden bitartean, joan nahi dut hurrengo abendu akituarekin, baina gauza ONEZ beteta eta bizi izan dituzun GUZTIEN artean onena izatearen pribilegioarekin.

Neure xedea erdietsiko nuen:
Betiko biziko naiz zugan, ezin izango baituzu ahaztu zein sinestezina izan zen gure denbora elkarrekin, eta iritsiera iragartzen duten kanpaiak amaitzean, nire 2025eko lagunarena, gogoratu nitaz, arnasa hartu sakon, irribarre egin eta esan aurrera, beste baten bila!

Ilusio handiz espero dut Urte hau, benetan izatea, ZURE amets GUZTIEKIN,

2024ko ZORAGARRIA OPA DIZUT

Bihotz-bihotzez eta maitasunez.
Sinadura: 2024

Nire desiorik onenak…

Share Button

2024ko ERRONKA: ARGIAK BAKARRIK ARGITZEN DU ILUNTASUNA

/ rafaal / Deja un comentario
Share Button