Gure pentsamenduak menderatzen ditugu

SINTONIA
MODALITATEA: 
ERLAXAZIO                     Evaluación Hara

MUSIKA: https://www.youtube.com/watch?v=Yrdyhx-nA_g

GIDOIA:
Gure pertsona guztiaren jabe izan gaitezke, gure gorputza, elikadura eta arnasketa entrenatu ditzakegu, baina gure burua da kontrolatzen zailena. Gogogabetzen, estutzen, blokeatzen gaituena burutik kentzea… Ariketa txiki bat egingo dugu gauza bati adi egoten ikasteko, eta saiatuko gara besteek ez gaitzaten «erabat inbaditu» guk nahi izan gabe.
Oinarrizko jarrera.
Oinarrizko jarreran erlaxatzen saiatuko gara.
Arnasari erreparatuko diogu, airea nola sartzen eta ateratzen den, ezertan ez pentsatzen saiatuz.
Baina gure burua mila gauzari adi egon daiteke, sakabanatua eta bizkortua benetan ahitu arte.
Horregatik, gaur pixka bat «etxekotzen» saiatuko gara.
Gure helburua arreta geure arnasketan eta barneko bakean mantentzea izango da.
Ezinbestean entzungo ditugu zaratak, etorriko zaizkigu ideiak, sentsazioak, oroitzapenak, kezkak…
Gure helburura itzultzeko, gure baitan zerbait sortzen denean, haren izena jartzen saiatuko gara, eta haren izena ahoskatu ondoren, identifikatu dugun liburu bat balitz bezala, eta apaleko bere lekuan jarri, eta ahaztu egin zaigu, arnasari erreparatuko diogu berriro.
Adib.: horri esaten diot «hotza», «Nekea», «Azterketa», «Kezka», «Ilusioa», «Ilusioa».
Izena jarri eta aparkatu egingo dugu, arnasari berriro heltzeko.
Eta horrela behin eta berriz, «Isiltasun» garaia gero eta handiagoa izan dadin saiatuz.

Komentatzen dugu:
Erraza izan da? Zerk lagundu dizu? Ezagutzen al dituzu lagundu gabe buruan bueltaka darabilzun ideiak?

Share Button

Besarkada

MODALITATEA  Ikuskapena                     HARA   ebaluazioa
MUSIKA  La lista de Schindler.
GIDOIAMaiatza amaitzear dugu eta oso opari berezi bat eskaini nahi dizuegu. Ebanjelioan Jesusi buruzko istorioak historian oinarritzen diren ala ez zehaztea nahiko zaila izaten da, baina eztabaidaezina dena da Jesusek lagunak, gaixoak, txikiak, bekatariak, etsaiak, … maitatzeko izan zuen ahalmena mugaezina zela. Nork irakatsi zion horrela maitatzen? Erantzuna Sieguer Kodëren margolanean duzue, eta HARA saio honetan aukera izango duzu aztertzeko.Oinarrizko jarrera hartuko dugu, gure arnasketari erreparatuko diogu, musikak erlaxatuko zaitu,…Margolanari erreparatu, zehaztasunak azter itzazu: begiradak, koloreak,…eskuak, ezpainak, aurpegiak,… Gero begiak itxi, ondoren berriro zabaldu margolana berriz aztertzeko.Ikuskapen honen bidez nahi dugu zuek haurtzarora bueltatzea, imajina ezazu umea zarela, imajina zeure burua urte bat zenuenean nola ikasi zenuen ibiltzen, amaren eskutik helduta,…
Imajina nola ikusten zaituen Mariak, jolasten edota ibiltzen zaren bitartean barre egiten dizu… erori egin zara eta nabaritzen duzu nola laguntzen dizun berriz zutitzen eta nola besarkatzen zaituen.
Besarkada horretan geratuko gara, pentsatu besotan hartu zaituela, Jesus besotan hartu zuen bezala, itxi begiak eta imajina Mariak eskaintzen dizun maitasuna. Ume txiki batek, amaren besoetan egoten denean, sentitzen duen bakea mugaezina da, amaren besarkada, musua , begirada,… Irudikatu zeure burua Mariaren besoetan. Zenbait minututan nabaritu besarkada horren indarra, maitasuna,… Saia zaitez ez pentsatzen, hausnartu, irribarre egizu eta …eskertu.
Me-note
Share Button

Eskerrik asko

MODALITATEA Binakako masajea    Ebal

MUSIKA Silasire – Breathe

GIDOIA (gaur batek emango dio masajea eta hurrengo egunean eman duenak jasoko du)

Bizkarreko masajea

Prestatzeko: masaje ariketa bat egingo dugu baina ariketak honek helburu bikoitza du: alde batetik, giharrak zaintzea eta bestetik, masajea jasotzeko gure eskuetan jarriko den pertsona hori gustura, maitatua, bedeinkatua,… sentitzea da; hots, den bezain baliotsua sentitzea. Zenbaitetan ahaztu egiten dugu eta ondorioz beste pertsona batzuekin harremanak ditugunean zakarki jokatzen dugu. Oraingoan, berriz, gugan konfiantza duen norbait gure eskuetan jarriko da masajea hartzeko. Ondo baino hobeto egiteko prestatuko gara; saia zaitez hartzailearentzat benetako oparia izaten.

Masajea hartuko dutenek, oinarriko jarrera hartu eta saiatu behar duzue ahalik eta harkorren izaten.

10 segundotan eskuak igurtzi ondo berotu arte. Jarraian elkartu eskuak baina ukitu gabe, agian igurtzi ondoren sortutako beroa antzeman dezakezue. Eskuak nahiz zure barnea (zure ikaskide zaindu, lasaitzeko nahia,…) prest dituzularik, ekin iezaiozu masajeari.  Masajea hartuko duena mahaian edo aulkiaren bizkarraldean jar daiteke.

Masajearen faseak::

1.- Bizkarra berotu: horretarako eskuak bizkar osotik pasatuko dituzu, indarrez baina minik eman barik. Beroketa amaitzeko zenbait txalo emango dituzu bizkar osotik.

2.- Bizkarra oratu: Behin bizkarra beroturik, oratu bizkarra plastilina izango balitz bezala, horretarako atzamar lodiez zirkuluak “margotu”. Kontuz ibili eta ez oratu bizkarrezurra; bizkarreko giharrak  baino ez dituzu oratu behar.

3.- Bizkarra eskobatu: aritu eskobatzen egongo bazina bezala.

4.- Eremu bat bereziko zainduko dugu: Amaitzeko kokatu eskuak hartzaileak zehaztuko dizun eremuan eta bertan izan minutu erdiz. (ez badizu zehazten amaitutzat eman dezakezu)

5.-Irteera: utzi zenbait minutu emandako masajeak eragina izan dezan eta hartzaileak zure zainketak esker ditzan.

Ez ahaztu konektatutik egon behar duzula, lasai eta “maitasunez” beterik; zure helburua bakea helaraztea da, baita bete pertsonarekin monektatzea ere. Beraz, ariketa egiteko eta hartzeko isiltasuna beharko duzu.

Idatz dezagunMasajea  jasotzean edota ematean, nola sentitu naiz?
Share Button

MAITEMINDU

 

BISTARATZEA: LABELLEZA HAUTEMATEA, BIZI-ASMOA, BOKAZIOA

MEDITAZIO-JARRERA:

Garbitu mahaia, jarri eskuak mahai gainean, oinak lurrean sustraituta, bizkarra zuzen, behartu gabe, jarrera duinean. Itxi begiak eta hartu arnasa… (1 min).

Askatu burua kezka, arazo edo planetatik, begiratu zure arnasari eta erabili orainari aingura gisa.

Entzun inguruan dituzun zaratak, ez da ezer gertatzen hor daudelako. Zu, begiratu zure arnasari hasiberriaren adimenez, inoiz egin ez bazenu bezala.

Orain, jarri arreta sudur zuloen eta goiko ezpainen artean dagoen aldean. Ohar zaitez zure biriketatik sartzen eta irteten den aireak masaje txiki bat egiten duela.

BISTARATZEA:

Zure burura ilusioa, desio sakona, amets bat ekarriko dizun zerbait ekartzera gonbidatzen zaitut. Besteekin eta zure buruarekin zerikusia duen hori. Zure baitan lortu nahi duzun premia hori. Nota onak ateratzea baino askoz gehiago da, gehien deitzen zaituen lanbidean aritzea baino askoz gehiago. Zure inguruko gauza materialak lortzea baino askoz gehiago da. Zure bizitza zentzua da, zure helburua bizitzan, zure zertarako. (ETENALDIA).

Horretan pentsatzen duzunean, zure baitan sortzen diren sentimendu positiboak ikus ditzakezu. Poza, maitasuna, gogobetetzea (PAUSA).

Hartu onarpen-jarrera, antolamendukoa (esku-ahurrak gorantz), eta egin hainbat arnasketa kontziente, eta esan zeure buruari oinarrizko onarpen-esaldi batzuk, indarra emateko eta bizi-asmo hori lortzeko, deiari adi egoteko. Adibidez: Ni zaintzen naiz, nitaz arduratzen naiz, besteez, nire senari jarraitzen diot, horrela badakit lasaiago egongo naizela, horrela badakit hurbilago egongo naizela neure zoriona eta ingurukoena sortzetik (PAUSA).

Onartu zure bidea, egin ezazu maitasunez, saiatuz, moldatuz eta harmoniaz.

Pentsamendu hauek zure arnasketarekin bat datozela.

Sentimendu hori zure mundu-ikuskeraren parte izatea ahalbidetzen du.

Entzun, eta ez utzi egunerokoa zure barne-ahotsari itzaltzen materialarekin.

Entzun, begiratu zure bidea, zure bokazioa, zure helburua bizitzan ezagutzeko. Zerbait handia egitera deitua zaude. Ez beldurrik izan, zure bidea delako (PAUSA).

Ez zaude bakarrik bidean, beste askoren bokazioa dela eta, zaindu egiten zaituzte, babestu. Baina, batez ere, beti lagun duzun maitasun-argi bat dago, zer gerta ere. Jesus, beti laguntzen dizu, edozer gertatuta ere (ETENALDIA).

Zure erritmoan 3 arnasketa sakon egitera gonbidatzen zaitut 1, 2,3…

Orain has zaitezke eskuetako eta oinetako behatzak mugitzen eta begiak emeki irekitzen.

Enamórate! Pedro Arrupe S.J. | Frases religiosas, Frases bonitas, Espiritualidad ignaciana
Share Button

Barrutik sortzen den hitza

MODALITATEA Erlaxazio pasiboa.  Evaluación Hara

MUSIKA  Granados. Danza española 2 oriental

GIDOIA

(Herbert Benson) Erlaxazioa lortzeko azalpen errazak:

Isiltasunean eseri edo etzan.

Begiak itxi.

Oinak zoruan jarrita, gorputzeko giharrak erlaxatu. Pentsa ezazu hankek eta oinek ohi baino gehiago pisatzen dutela. Sentsazio hori gorputz osoan zehar zabalduko dugu eta arreta jarriko dugu erlaxazioa lortzeko.

Oinekin hasiko gara. Pentsa oso pisutsuak direla, ohi baino askoz gehiago pisatzen dizutela, ezin dituzu mugitu; horregatik zoruan jarriko dituzu. Jarraian nabaritu nola pisu hori mugitzen den, askatasunez, inolako trabarik gabe… aurrera doa. Nabaritu nola nagusitzen den zure gorputz osoan zehar: hanketan, eskuetan, besoetan, tripan eta horrela jarraitu aurpegiko giharretaraino heldu arte.

Arnasa hartu sudurretik. Arnasketari erreparatu, arnasa hartzean esaiozu zeure buruari “bat”, gero “bi” eta horrela

jarraitu… Nahi izanez gero beste hitz bat aukeratzea duzu, adibidez “ESKERRIK ASKO”.

Horrela jarraitu zenbait minututan.

Ez larritu erlaxazio sakonik lortzen ez baduzu. Lasai egon eta itxaron erlaxazioa agertu arte, presaz ibiltzeak ez dizu erlaxazioa lortzen lagunduko. Pentsamendu nahasgarriak sortzen bazaizkizu saia zaitez baztertzen, ez utzi zure arreta bereganatzen eta erreparatu aukeratutako hitzari, arnasketari… Praktikak lagunduko dizu erlaxazioa lortzen.

Idatz dezagun

Zer egin dut? Nola sentitu naiz? Zer ikasi dut?… Aukeratutako hitza…

Share Button

ZERBITZATZEA AMESTEN DU

LINK

Share Button

Dona nobis pacen domine

GIDOIA
Oraingo honetan isiltasuna egingo dugu eta gure oinarrizko jarrera hartuko dugu kantu zahar bat entzuteko, latinezko eta gaztelerazko abesti bat da, behin eta berriz errepikatzen den otoitz xume bat. «Dona nobis pacen dominun», «Zure bakea» esan nahi du, «Jauna» eta latinez dago, Europa osoko eta beste kontinente batzuetako gazte-taldeek abesten baitute Frantziako herri txiki batean biltzen direnean: Taizé.

Kanta entzutera gonbidatzen zaitut eta bere erritmoak bakez bete zaitzan uztera, fededuna bazara zoaz kanta zure barruan errepikatuz eta otoitz bihurtuz.

Share Button

Horrenbeste maitasuna kutsagarria da

MODALITATEA   Irudikatzea – Begiratzea  EBAL

MUSIKA  Ludovico – Waterways (new)

GIDOIA

Gaur oso berezia den zerbait ulertzen eta bizitzen lagundu nahi dizuet.. Agian pentsatuko duzue ez dela garrantzitsua, ezta interesgarria ere. Hala ere, minutu batzuk eskatuko nizkizueke eta ikusiko duzue nola saiatzea merezi izan duen. Oraingoan proposatu nahi dizuedan gaia ezaguna duzue; Jesusek gurutzeraino egin zuen bidea, alegia. Ez da erraza kontatzen, bere bizitzako tarterik tristeena baita, ez da batere dibertigarria izango, baina merezi duelakoan nago. Prest zaudete? Badakizue nola hil zen Jesus, oso une triste izan zen. Proposatu nahi dizuedana zera da: une triste horretan Jesusi lagundu, zuek bere ondoan egotea gustatuko litzaidake. Pertsona bat gaixo dagoenean edota une txarrak pasatzen ari denean ondoan bidailagun bat behar du, momentu latz horietan nahi duzu Jesusekin egon?

[Jesusena orain dela 2000 urte gertatu bazen ere  eta bakar bakarrik utzi bazuten ere, eta oso gaizki pasatu bazuen ere, gaur gure arten bizirik dirau. Bere bizitza gogoratzen dugunean bere ondoan gaudela sentituko du. Horrelakoetan gure maitasuna heltzen zaio, nahi diozu lagundu? Bere ondoan egon nahi duzue?]

Hasteko oinarrizko jarrera hartuko dugu. Gure irudimena aske utziko dugu, pelikula baten eszena batean sartuko bazina bezala. Jesusekiko maitasuna nahiz hurbiltasuna izan ezik, beste guztia gure irudimena sortutakoa izango da.

Zerbait berezia denez, ondo baino hobeto prestatu gara: trasteak alde batera utzi… bizkarra ondo jarrita… eroso eseri… oinak lurrean ondo jarrita… eskuak belaunetan ipinita… lepoa apur bat luzaturik… begiak itxita… nabaritu zure arnasketa. Horrela, isiltasuna nagusitu delarik gure bihotza entzun ahal izango dugu eta hitz egiteko aukera eskainiko diogu.

(Musika lasaia?)

Eguerdia da, bero handia dago… Jerusalengo kale estu batean zaude, gaur azoka eguna da eta jende asko dago kaleetan. Ematen du jendeak ez zaituela ikusten, ez dute nabaritzen hortxe zaudela, baina zuk bai ikusten eta nabaritzen dituzula,… (isiltasuna).

Bat batean iskanbila sortu da, ondoko kaletik jendea oihukatzen doa, irainak botatzen. Zerbait ari da gertatzen! Erromako soldaduak dira, haserre omen daude. Bizkarrean gurutze bat duen gazte bati oihukatzen diote. Nekaturik eta zauriz beterik egon arren, ez diote laguntzen… hala ere gazte horrek bidean jarraitzen du. (isiltasuna).

Hurbiltzean sorpresa ederra hartzen duzu ikusten duzunean Jesus dela! Ematen du inork ez zaituela ikusten, horregatik aukera aprobetxatzen duzu gehiago hurbiltzeko eta bere ondoan jartzen zara. Ahotsak entzuten dituzu, ikusten duzu nola jipoitzen duten… bidean jarraitu bitartean zu bere ondoan zaude… (isiltasuna)

Nekaturik dagoela ikusten duzu, gorputza minduta duela begi bistakoa da, horregatik besarkatzen duzu, eskutik heltzen diozu eta laguntzen saiatzen zara. Ibili bitartean laguntzen diozu…

Inork ez zaitu ikusten, baina zerbaitek esaten dizu Jesusek badakiela bere ondoan zaudela, gertatzen dena gertatzen dela beti laguntzeko prest zaudela. Mina handia bada ere, irribarre egiten dizula nabaritzen duzu, berarekin egotea eskertu nahi dizu, begiratzen dizu eta indarrak berritu zaizkio bideari ekiteko. Inork ez du ulertzen, inor ez da konturatzen, hala ere Jesus arinago dabil; are gehiago, irribarre txiki bat ere ikusten zaio. Baina, nola da posible? Inork ez du ulertzen; zuek, berriz, bai. Jesusek eta zuk badakizue zer ari den gertatzen. Ibiltzen jarraitzen duzue. (isiltasuna)

Gailurrera heldu zarete, biok dakizue zer datorren orain, zer gertatuko den. Jesus beldur da, ez du hil nahi baina badaki ez dagoela bakarrik, zuk bere ondoan jarraitzen baituzu.

Hemendik aurrera oso arin gertatzen da dena, gurutzea jartzen diote, zerurantz igotzen dute,…hori ikusteak bihotza mintzen dizu. Ez duzu begiratu nahi, hala ere bere ondoan jarraituko duzula ari daukazu.

Bera da begiratzen dizuna, indarrak agortu bazaizkio ere, irribarre bat botatzen dizu eta zuk eskertzen diozu.

Haizeak indarrez jotzen du, denbora aurrera doa eta zu bere ondoan zaude. Bere ondoan zaudelarik, erraztasunez antzeman dezakezu bere mina, zeinen gaizki ari den pasatzen eta horrek bihotza txikitzen dizu. Dena den gero eta animatuago zaude bere maitasuna, barkamena… nabaritzen dituzulako. Harriturik, Jesusek jendeari bota dion begirada aztertzen duzu eta harritzen zara ikustean guztiontzat maitasunez beteriko begirada duela; mindu badute ere, begirada horrek ez du gorrotorik. (isiltasuna)

Indarrak agortu zaizkio eta bat batean zerbait berri antzeman duzu… zuekin badago beste pertsona bat! Jendeak ikusi ezin duen norbait! Aita da! Jesusi besarkada handia ematera dator, ez azkena, baizik eta LEHEN BESARKADA! Jendeak ikusten duenean Jesus hil dela, zuk zerbait gehiago ikusten duzu, zoragarria den zerbait: ikusten duzu nola Aitak besarkatzen duen, nola hartzen duen eta eramaten duen! (Isiltasuna) Urruntzean, biek begiratzen dute atzerantz eta begirada zuzentzen dizute, irribarre egiten dizute eta musu bat bidaltzen dizute. Nabaritzen duzu nola musu hori ailegatzen zaizun eta maitasunez bakeaz betetzen zaituen. Zuk ere barre egiten duzu, badakizu  hemendik aurrera haiek izango direla zure ondoan joango direnak, lagunduko dizutenak. Nabaritu musua, haien hurbiltasuna. (isiltasuna)

Menditik jaitsi zara, astiro zabiltza eta kaleetara bueltatzen zara. Oraingoan ez dira Jerusalengo kaleak, zure auzokoak baizik eta aurpegian irribarre misteriotsua duzularik auzotik zabiltza. Jendeak ez du ulertzen, pozik zaudela antzematen dute. Zuk nabaritzen duzu, nahiz eta ez ikusi,  norbait duzula ondoan. Badakizu zure ondoan dagoela.

Pixkanaka atzamarrak, sorbaldak… mugitzen hasiko gara… begiak zabalduko ditugu.

Idatz dezagun

Sentitu dugunari buruz hitz egin dezakegu, eta marrazki bat edota zerbait idatzi inoiz ahaztu nahi ez dugun zerbait gogoratzeko.

Share Button

Argi asko dago nigan

Modalitatea: bistaratzea                          Evaluación Hara

Musika               Joaquín Rodrigo  Concierto de Aranjuez – 2° Mov Adagio

Gidoia

Bistaratzeko prestatzen gara, oinarrizko jarrerarekin.
Nahi dut imajina dezazun hor goian, zure buruaren gainetik, argi zuriz betetako izar polit bat, argi zuri eder, distiratsu eta distiratsu bat. Argi hori zugana jaisten ikustea nahi dut, ibai leun bat bezala, harik eta buruaren goialdera iristen zaren arte. Eta orain, argi garbi hori buru barrutik eraman eta gorputz osoan behera jaitsi dezazun nahi dut, argi zuri zoragarriz bete arte.
Sentitu argia jaisten aurpegian, lepoan, besoetan, azkeneraino, harik eta nabaritzen duzun arte eskuetara iristen zaizula eta behatz guztiak betetzen dizkizula, banan-banan.
Bularretik, bizkarretik, sabeletik, tripatik behera jaisten zaizun argi hori sentitzen du, eta hanketara iristen da, eta iritsi dela sumatzen duzunean, jaisten jarraitzen du oinetara iritsi arte, eta gero oinetako behatzak ere urez betetzen dituen argia sentitzen du, banan-banan.
Orain, zure bihotzera begiratzea nahi dut. Sentitu argi horrek maitasunez betetzen bazaitu bezala. Maitatua eta maitatua sentiarazten zaitu. Oraindik ere argia iristen zaizu eta jendearekiko maitasunez betetzen zara. Denak maitatzeko indarra sentitzen duzu. Heltzen zaizun maitasun hori hartzen jarraitzen duzu, eta zure gorputzaren mutur bakoitzera betetzen zaitu, eta esker oneko irribarrea sortzen uzten duzu.
Iritsi zaizun argi hori guztia besteei oparitzeko gogoa sentitzen duzu, pertsona desberdinak ukitzen imajinatzen duzu zeure burua, eta zure irribarrea eta halako maitasun bat transmititzen diezu.

Share Button

Masajea

MOTA Masajea    Ebal. Hara

MUSIKA Brian Crain Dream of Flying
NOLA EGIN
Saio honetan elkarri lagunduko diogu isiltasun egoera batera, barnealdera, sakontasunera sartzen. Masaje baten bitartez egingo dugu ilea laztanduz. Ikasleak bikoteka jarriko dira, bata eserita, bestea bikotekidearen atzean. Denbora baldin badago, masajea biek egingo diote elkarri, txandaka. Bestela, masajea jaso duenak beste egun batean egingo dio eman duenari.
Masajea jaso behar duenak “oinarrizko jarrera” (iraila-1) hartuko du masajea erlaxaturik hartzeko.
Masajea eman behar duenak honela egingo du:
Hatz guztiekin ukituko du lagunaren burua “teklak” joko balitu bezala. Emeki egingo du, zirkulu simetrikoak eginez buruaren erditik aurrerantz, gero alboetatik itzultzeko.
Masajea, hatz mamiekin egingo dugu buruko larruazala ferekatuz, gero hatz lodiekin garondoan.

Hasi aurretik, une batez pentsatuko dugu zer egingo dugun, zein pertsona zainduko dugun eta pertsona horrek zer behar duen. Gure helburua lagun hori ondo sentiaraztea da, erlaxatua, baliotsua. Hatzen bidez indar berria emango diogu egun osorako, bakea eta maitasuna helaraziz. Prest? Prest gaudenean, egingo dugunaren balioaz kontziente garenean, aurrera.

Masajea jasotzen duenak, arnasa lasai hartzen duela, ez du ezertan ere pentsatu behar.
Zer idatzi:
Nola sentitu zara masajea egitean? Eta jaso baduzu, nola sentitu zara? Zerbait aipatu nahi duzu? Ideiaren bat gaurko gogoetarako?

Share Button