|
MOTA Asnarketaren bidezko erlaxazioa Ebal. Hara |
|
MUSIKA Enchantement 1 |
|
NOLA EGIN Arreta jarri asnarketan. |
|
Hausnarketa Erlaxatuta sentitu zara? Zerk lagundu dizu gehien? Zerbait aipatu nahi duzu? |
Asnarketaren bidezko erlaxazioa
HARA
NEURE BURUA ZAINTZEN DUT
|
MOTA Masajea – automasajea Ebal. Hara |
|
MUSIKA danza bendición |
|
NOLA EGIN Automasajea Automasajea garrantzi handikoa da gorputzaren atalekin harremanetan jartzeko eta bertan blokeoa dagoen ala ez sumatzeko Ezker aldetik hasi behar da, gorputzaren eta lurraren polo magnetiko hartzailea baita eta, bestetik, ezker aldea estimuluak eta bulkadak organoetara hobeto zuzentzen dituena delako. Inportantea da erlaxatzea arnasketa batzuk eginez edo puntu jakin batean arreta bilduz. Masajea presarik gabe eta leunki egin behar dugu. Eskuak igurtzi energia aktibatzeko eta, segidan, gorputzaren atal hauetara eraman: 1.-Burua. Masajea egin kolpe leunak emanez buruan. 2.-Bekokia. Erditik albo bietara. 3.-Begiak. Eskuak harrotuz. 4.-Sudurra. Eskuek triangelu bat osatuz. 5.-Ezpainak. Esku bat goiko ezpainean eta bestea behekoan. 6.-Belarriak. Belarri-gingilatik tiraka. 7.-Barne belarria . Lokietan egin masajea. Hatzen artean. 8.-Garondoa eta lepoa. Garondotik hasita masajea beherantz egin. 9.-Sorbaldak. Ezker ukondoa altxatu eskuin eskuaz eta alderantziz. 10.-Klabikulak. Eskuak gurutzatuz. 11.-Besoak.-Barneko aldetik jaitsiz eta kanpoko aldetik igoz. 12.- Atzamarrak: Erlaxatuz eta luzatuz. Amaitu arnasketaldi sakon batekin. |
BAKOITZAK BERE GAITASUNAK DITU
|
MOTA Irudikatzea Ebal. Hara |
|
MUSIKA AMELIE La Noyée |
|
NOLA EGIN Irudika ezazu animalia bat (animaliaren nolakotasunak, bertuteak…) Basoa zoragarri bat irudikatu (Etenaldia) apurka-apurka sarrerarantz hurbilduz zoaz. Basoan zain duzu animalia bat. Begira iezaiozu arretaz (etenaldia). Animaliak basoan zehar laguntzen dizu eta txokorik ederrenak erakusten dizkizu: ur-jauziak, aintzirak, kolore eta tamaina guztietako loreak, zuhaitzak… (etenaldia) Entzun basoko hotsak… usaindu bere lurrinak… ibili eta gozatu natura (etenaldia) Orain animaliak erdialdean dagoen ehun urtetik gorako zuhaitzeraino zaramatza. Urte askotan zehar bildutako jakinduriaz eta energiaz, lurraz eta eguzkiaz beteta dago zuhaitza. Sekulakoa da. Begira iezaiozu eta hurbil zaitez zuhaitzera. Orain besarkatu eta konta iezazkiozu zure kezkak, sufrimenduak, haserreak, beldurrak eta tristurak. (etenaldia). Sumatzen duzu bideak eragin dizun nekea zuhaitzak berak nola hartzen duen, nola ematen dizkizun deskantsua eta bakea. Orain sentitu zure kezkak eta beldurrak desagertzen direla. Konfiantza, samurtasuna eta poztasuna agertzen dira. (Etenaldia) Esker onez egiten diozu agur zuhaitzari eta jarraitzen duzu paseoan, baso zoragarri horri begira. (Etenaldia) Basoaren mugaraino iritsi zara. Lagundu dizun animaliari ere eskerrak ematen dizkiozu eta agur esaten diozu. |
|
GOGOETA: Zer iradoki dizu bidaiak? Zein animalia irudikatu duzu? Zein bertute ditu? Idatzi bizi izan duzunaren oharren bat eta zein bertute izan ahal dituen animalia horrek. (Ikasleei lagunduko diegu ikusten aipatu dituzten animaliaren bertuteak haienak direla. Zailtasunak baldin badituzte animaliaren nolakotasunak aurkitzen, lagundu ahal diegu) |
NIRE GORPUTZA SENTITZEN DUT
MOTA: Gorputz kontzientzia Ebal. Hara |
MUSIKA American Beauty |
NOLA EGIN: Gorputzaren kontzientzia hartu, gorputz eskema aztertuz:Emeki eta astiro hitz egingo diegu, isilune bat eginez esaldien artean.
|
Oharrak:Erraza gertatu zaizu? Zeure gorputzari entzuten diozu? Gose, logura zarenean, mina duzunean… |
ERABATEKO ARRETA
Bizitzari erantzuteko hiru modu: 1) Nahi dut… behar dut; 2) Baztertu… kexatu egiten naiz. 3) Deskonektatzen dut… nire munduan sartzen naiz.
Ba al dago beste modu eraginkorragorik? Ostegunero, HARAko maximoetan, bideo honek motibatu nahi gaituena entrenatzen jarraituko dugu. Ongi etorri ikasturte berrira!
ESKER ONEKOA DA ONGI JAIOTAKOA
HARAren oinarrizko jarreran jartzera gonbidatzen zaituztegu, eta audio honen ahotsarekin gida zaitezte:
Uneak berpiztu ditzaket
MODALITATEA Irudikapena EBAL
MUSIKA Mozart C Nº 21 piano edo Vangelis Spiral To The Unknow Man
GIDOIA
– «Orain, zuen bizitzako une zoriontsu bat gogoratu behar duzue, agian ikasturte honetan gertatuko zerbait izan daiteke. Nik esatean eseriko zarete eta begiak itxita saiatuko zarete une horren zehaztasun guztiak gogoratzen.: non izan zen, norekin zeunden, zer gertatu zen, zer sentitu zenuen,…?
– Zenbait minutu utziko diegu une zoriontsu hori aukera dezaten.Ondoren begiak ixteko esango diegu.
– Isiltasunean utziko ditugu (goian zehazturiko musika jarriko diegu). Segundo batzuk igarotakoan hezitzaileak hurrengoa esango du: “gogora ezazu une hori, une hartan sentitu zenuen zoriontasuna nagusituko da” Hiru minututan taldea kontzentraturik egongo da. Ondoren begiak zabalduko dituzte eta musika amatatuko dugu.
-Nahi duenak gogoratutakoa kontatzea dauka eta nola bizi duen une hartako zoriontasuna.
Idatz dezagun
Zein une gogoratu dut? Zeri esker izan zen hain zoriontsua, hain berezia? Gerta daiteke orain sentimendu horiek arintzea, baina zer gorde duzu zure bihotzean?
Eskerrik asko lankideei.
«Bidea hondartzan» |
MODALITATEA: Bistaratzea |
MÚSICA Forrest Gump |
GIDOIA Hondartzako bidea bistaratzea. |
Oinarrizko jarrera: Eseri eroso zure mahaian. Itxi begiak. Sakon hartu arnasa, sentitu zure urdaila puztu egiten dela (eskua urdailean jar dezakezu sentitzeko). Aspirak eta iraungipenak sentitzen ditu.Poliki eta sakon hartzen du arnasa. Sentitu nola betetzen dituen aireak zure birikak eta nola ateratzen den pixkanaka zure soinaren bolumena murriztuz. Arnasketa da zure puntu fokala. Saiatu zure urdaila airez betetzen. Sudurretik edo ahotik amai dezakezu, beti poliki, zure arnasketa sentituz, zure arnasketako elementu bakoitzaz jabetuta.
Etzanda nago, begiak itxita… Eguneroko zaratetatik eta eskakizunetatik urruntzen ari naiz, hondartzan amaitzen den bide batean behera xehetasun guztiekin ikusten hasten naiz… Bidea egiten ikusten dut neure burua….. Duela egun bero bat, eguzkiak bainatzen du eta sentsazioa atsegina da….. Kopetako brisarak freskatzen nau….. Oinak hondar beroan hondoratzen zaizkidala sentitzen dut eta gustatzen zait. Poliki noa. Sentsazio atsegina da, oso atsegina… Hemendik zeruertzera begiratu dezaket, itsasoaren urdina ikusten dut….. Zeruaren urdina ikusten dut… Arnasa sakon hartzen dut. Itsasoaren eta hondarraren usainak sumatzen ditut, haizearen hotsa entzuten dut inguruko zuhaitz batzuen hostoen artean iragaztean…
Hondar beroan etzan eta erlaxatu egiten nau. Hostoen arteko haizearen hotsak erlaxatu egiten nau….. Olatuen soinuak lasaitu egiten nau….. Erlaxazioa eta lasaitasuna sentitzen ditut….. (isiltasuna)
Jaiki eta hondartzari begira jartzen naiz… jendea niregana hurbiltzen ikusten dut, aurpegi ezagunak dira, ikasturte honetan nire ondoan egon den jendea da. Hurbildu, irribarre egin eta eseri egiten dira. Banan-banan ikusten dut nola hurbiltzen diren, ezagutzen dut haien aurpegia, eskertzen dut haien irribarrea, eta irribarre ere egiten diet. Batzuek adiskidetasunez agurtzen dute: keinu bat, besarkada bat,… talde txiki bat sortzen da zure inguruan, denak hondarretan eserita, gertutasunaz eta haizeaz gozatzen, konektatuta denbora hau hainbat unetan bizi izan duzuelako… isilik momentuaz gozatzen duzue. (isiltasuna)
Pixkanaka-pixkanaka, jendeak maitasunez eta esker onez agurtzen zaitu. Bakarrik geratzen zara, hilobiratzen zara eta berriro haizeaz gozatzen duzu… ESKERRIK ASKO hitza zugan agertzen uzten duzu, ikasturte honetan zurekin egon den pertsona bakoitzeko…
Une batez egoera horretan egoten uzten diot neure buruari, eta ariketa uzteko prestatzen ari naiz… Nire klasera itzultzen naiz, eta sentitzen dudan erlaxazio-egoeraz jabetzen naiz. Konturatzen naiz barruko hondartza honetara itzul naitekeela nahi dudanean lasaitzera, eta behar dudanean nirekin egon diren pertsonak ere gogora ditzakedala.
Begiak irekitzen ditut eta, hala nahi badut, begirada gurutza dezaket, eskua eman edo besarkada bat eman (orain edo beste une batean) hondartzan hurbiltzen ikusi ditudan pertsonei.
Gure pentsamenduak menderatzen ditugu
SINTONIA
MODALITATEA: ERLAXAZIO Evaluación Hara
MUSIKA: https://www.youtube.com/watch?v=Yrdyhx-nA_g
GIDOIA:
Gure pertsona guztiaren jabe izan gaitezke, gure gorputza, elikadura eta arnasketa entrenatu ditzakegu, baina gure burua da kontrolatzen zailena. Gogogabetzen, estutzen, blokeatzen gaituena burutik kentzea… Ariketa txiki bat egingo dugu gauza bati adi egoten ikasteko, eta saiatuko gara besteek ez gaitzaten «erabat inbaditu» guk nahi izan gabe.
Oinarrizko jarrera.
Oinarrizko jarreran erlaxatzen saiatuko gara.
Arnasari erreparatuko diogu, airea nola sartzen eta ateratzen den, ezertan ez pentsatzen saiatuz.
Baina gure burua mila gauzari adi egon daiteke, sakabanatua eta bizkortua benetan ahitu arte.
Horregatik, gaur pixka bat «etxekotzen» saiatuko gara.
Gure helburua arreta geure arnasketan eta barneko bakean mantentzea izango da.
Ezinbestean entzungo ditugu zaratak, etorriko zaizkigu ideiak, sentsazioak, oroitzapenak, kezkak…
Gure helburura itzultzeko, gure baitan zerbait sortzen denean, haren izena jartzen saiatuko gara, eta haren izena ahoskatu ondoren, identifikatu dugun liburu bat balitz bezala, eta apaleko bere lekuan jarri, eta ahaztu egin zaigu, arnasari erreparatuko diogu berriro.
Adib.: horri esaten diot «hotza», «Nekea», «Azterketa», «Kezka», «Ilusioa», «Ilusioa».
Izena jarri eta aparkatu egingo dugu, arnasari berriro heltzeko.
Eta horrela behin eta berriz, «Isiltasun» garaia gero eta handiagoa izan dadin saiatuz.
Komentatzen dugu:
Erraza izan da? Zerk lagundu dizu? Ezagutzen al dituzu lagundu gabe buruan bueltaka darabilzun ideiak?
Besarkada
| MODALITATEA Ikuskapena HARA ebaluazioa |
MUSIKA La lista de Schindler. |
GIDOIAMaiatza amaitzear dugu eta oso opari berezi bat eskaini nahi dizuegu. Ebanjelioan Jesusi buruzko istorioak historian oinarritzen diren ala ez zehaztea nahiko zaila izaten da, baina eztabaidaezina dena da Jesusek lagunak, gaixoak, txikiak, bekatariak, etsaiak, … maitatzeko izan zuen ahalmena mugaezina zela. Nork irakatsi zion horrela maitatzen? Erantzuna Sieguer Kodëren margolanean duzue, eta HARA saio honetan aukera izango duzu aztertzeko.Oinarrizko jarrera hartuko dugu, gure arnasketari erreparatuko diogu, musikak erlaxatuko zaitu,…Margolanari erreparatu, zehaztasunak azter itzazu: begiradak, koloreak,…eskuak, ezpainak, aurpegiak,… Gero begiak itxi, ondoren berriro zabaldu margolana berriz aztertzeko.Ikuskapen honen bidez nahi dugu zuek haurtzarora bueltatzea, imajina ezazu umea zarela, imajina zeure burua urte bat zenuenean nola ikasi zenuen ibiltzen, amaren eskutik helduta,…Imajina nola ikusten zaituen Mariak, jolasten edota ibiltzen zaren bitartean barre egiten dizu… erori egin zara eta nabaritzen duzu nola laguntzen dizun berriz zutitzen eta nola besarkatzen zaituen.Besarkada horretan geratuko gara, pentsatu besotan hartu zaituela, Jesus besotan hartu zuen bezala, itxi begiak eta imajina Mariak eskaintzen dizun maitasuna. Ume txiki batek, amaren besoetan egoten denean, sentitzen duen bakea mugaezina da, amaren besarkada, musua , begirada,… Irudikatu zeure burua Mariaren besoetan. Zenbait minututan nabaritu besarkada horren indarra, maitasuna,… Saia zaitez ez pentsatzen, hausnartu, irribarre egizu eta …eskertu. |
Me-note |
