Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Begiratu arnasari.
Emeki-emeki ematen du arnasa 1, 2, 3, 4an, eta poliki askatzen da 1, 2, 3, 4an.
Hartu airea berriro eta askatu airea astiro, lasai.
Lasai hartzen duzu arnasa, esfortzurik gabe.
Orain itxi begiak.

Pentsatu mendi batean, urrutian ikus dezakezu.
Mendi handia, itzela.
Begira mendiaren itxura. Bere gailurrek zerua ukitzen dute, mazelak okertuta.
Begira zein sendoa den. Begiratu bere edertasunari.
Prest zaudenean, hasi harengana joaten.
Aukeratu zuk jarraituko duzun bidea.
Hurbiltzen ari zara. Gora zoaz. Mendi hau bizitzaz beteta dagoela sentitzen duzu.
Zure oinak, arin, erraz igotzen dira gailurrerantz.

Gora iristean, gelditu eta harkaitz batean eseriko zara. Aireak aurpegia urratzen dizu. Sentsazio ona da.

Goitik zerua ikus dezakezu, zerua.
Sentitu eguna, eguzki bero eta argiz betea.
Gozatu une hau.
Hemen eta orain, entzun.

https://www.youtube.com/watch?v=0vI1r560C4E

(Haurrei musika entzuten uzten zaie pixka batean)

Eraman ezazu lasaitasun eta lasaitasun sentsazio hau.
Arnasa hartzen du, 1, 2, 3, 4, eta airea apurka-apurka askatzen du.
Astiro zabaltzen ditu begiak, presarik gabe, bakoitza bere erritmoan.

Komentatzen dugu:
Haurrek nola sentitu diren parteka dezakete.