Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino hel dadin. Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, astiro askatu 1, 2, 3, 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu airea poliki.
Orain itxi begiak.

Gaur oinez zoaz hondartzarako bide batetik.
Oinak hondar beroan pixka bat hondoratzen sentitzen dituzu eta gustuko duzu. Sentsazio atsegina da, oso atsegina…
Zeruaren urdina ikusten duzu, itsasoaren eta harearen usainak ikusten dituzu.
Hondar beroan etzan eta lasaitu egiten zara.
Besterik gabe, entzun eta gozatu une hau:

https://www.youtube.com/watch?v=9zNJr2M1aCs
(Musika pixka bat uzten da)

Lasai eta pozik zaude.

Energia horrekin, atsedenean mantentzen zara, sentitzen eta arnasten.
Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, astiro askatu 1, 2, 3, 4an.

Orain, poliki-poliki, ireki begiak, presarik gabe, zure erritmoan.

Haurrekin partekatzen dugu:
Nola sentitu naiz?