Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean jarri genituen, eskuak hanken gainean, eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burutik gora leunki tira egingo balu bezala.
Prest zaude?
Arnasa emeki hartu airea sabeleraino irits dadin. Arnasa hartu, 1, 2, 3 eta 4, eta poliki askatu 1, 2, 3 eta 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an, eta askatu 1, 2, 3 eta 4.
Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea pixkanaka askatzen du.
Gaur masaje bat emango duzu, zeure burua zainduko duzu.
Hemen gaude, lasai, musika entzuten.
(Pixka bat musikarekin utziko dugu, haurrak lasai daitezen).
https://www.youtube.com/watch?v=oN98M8mATI4
Eskuak batuko dituzu, poliki igurtziko dituzu.
Eraman eskuak orain zure kokotsera.
Igo aurpegiaren erditik emeki-emeki… bekokiraino eta egin barraskilo txikiak bertan lokietara iritsi arte…
Laztandu begiak, sudurra, ahoa… eta itzuli kokotsera.
Igo aurpegiaren erditik, berriz ere, lehen bezala, emeki… bekokiraino eta egin barraskilo txikiak bertan lokietara iritsi arte…
Jaitsi orain zure aurpegiaren alboetatik, poliki laztanduz.
Kokotsera iristean, berriro igotzen da erditik… eta alboetatik jaisten da, oso poliki.
Poliki, egin mugimendu hau behin baino gehiagotan zure baitan pentsatzen duzun bitartean:
«Lasai nago, bakean, zaindu egiten naiz eta ondo sentitzen naiz».
Egin arnasa sakon eta askatu airea.
Inspiratu eta askatu 1, 2, 3 eta 4…
Une batez isilik egon eta, poliki-poliki, zure erritmoan eta presarik gabe, ireki begiak.
Partekatzeko:
Zer moduz sentitu naiz?
Zer gustatu zait gehien?