Lasaitasun-une berezi batzuk partekatuko ditugu elkarrekin.
Une bakoitzean gertatzen ari denari erreparatuko diogu, bereziki soinuei.
Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean, eskuak hanken gainean eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burua emeki gorantz botako balu bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartu airea zure biriken hondoraino irits dadin.
1, 2, 3 eta 4an inspiratzen da. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.
Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.

Entzun, alegiazko bidaia bat egiten ari garela.
Adi zer entzungo duzun.
Pentsatu zertan ari zaren entzuten. Zure barruan izen bat eman soinuari.

(Tibeteko katiluen soinua jarriko dugu, 70 segundo edo minutu 1…)

https://www.youtube.com/watch?v=qt-Zh1QV0wg

Orain arnasa hartu eta askatu. Inspiratu eta askatu…. (Poliki-poliki esaten da)
Jarri arreta berriro entzungo duzun soinu berriari.
Eman izen bat zure barruan soinu berriari.

(Banbuzko ur-iturriaren soinua jarriko dugu, 70 segundo edo minutu bat).

https://www.youtube.com/watch?v=4VZhbtPiPG4

Jarri arreta arnasketan. Airea nola sartzen den eta nola irteten den nabaritzen du. Sartu eta irten.

Entzun berriro arreta osoz Tibeteko katiluen soinua.

https://www.youtube.com/watch?v=qt-Zh1QV0wg

(Soinuaren ondoren uzten da une batez).

Poliki-poliki, zure erritmoan, ireki begiak…

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Nola nengoen lehen (urduri, distraituta…) eta nola nago orain (lasai, erlaxatuta…)?