Prestakuntza
Jarrera erosoa bilatuko dugu.
Nahi baduzu, itxi begiak edo begiratu puntu lasai batera.
Jarri eskuak zure bihotzean.
Elkarrekin hartuko dugu arnasa, poliki eta lasai.
Leundu sudurretik… sentitu airea nola sartzen den.
Orain askatu poliki ahotik.

Utzi musikari laguntzen…
https://www.youtube.com/watch?v=A__ArDDgvIE&t=1800s

Arnasten duzunean, imajina ezazu Jainkoaren bakea zugan sartzen dela.
Botatzen duzunean, utzi kezkak edo beldurrak ateratzen.

Egizu berriro…
Inhalatu Jainkoaren bakea…
Bota kezkatzen zaituen guztia…

Orain imajinatu Jainkoak sortutako leku eder batean zaudela.
Lorez betetako zelaia izan daiteke, hondartza lasaia, edo kolore eta soinu leun askoko lorategia.
Senti ezazu laztantzen zaituen eguzkia, astiro-astiro jotzen duen haizea, eta entzun sorkuntzaren soinuak.

Leku horretan, imajinatu Jesus zure ondoan dagoela.
Maitasunez begiratzen dizu eta esaten dizu:
«Nire bakeak uzten zaitu, nire bakeak ematen dizut.»

Sentitu hitz horiek bihotza betetzen dizutela.
Gorputza lasaitzen zaizu, burua baretzen zaizu.
Jesusen bakean eta maitasunean sartuta zaude.

Orain imajinatu Jesusen bake horrek distira egiten duela zure baitan,
zure bihotza argitzen duen argi bero bat bezala.
Argi hori handitu egiten da eta zure lagunengana, zure familiarengana, zure irakasleengana iristen da.
Pentsatzen duzun pertsona bakoitzak argi horretatik pixka bat jasotzen du.
Jesusek irribarre egin du bere bakea partekatzen ari zarelako.

Sentitu berriro zure gorputza: zure oinak, zure eskuak, zure arnasketa.
Hartu arnasa berriro, leun eta sakon.
Prest zaudenean, ireki begiak eta egin irribarre.

Gogoratu Jainkoaren bakea zugan bizi dela,
eta behar duzun guztietan berriro senti dezakezula.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?