Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean, eskuak hanken gainean eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burua emeki gorantz botako balu bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartzen du airea sabeleraino irits dadin. 1, 2, 3 eta 4 arnasten ditu, eta poliki askatzen ditu 1, 2, 3 eta 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.
Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.

Gaur masaje bat emango duzu, zeure burua zainduko duzu.

Hemen gaude, lasai, musika entzuten.

(Musika entzuten utzi dugu pixka batean)

https://www.youtube.com/watch?v=oN98M8mATI4

Eskuak batuko dituzu, poliki igurtziko dituzu.

Eraman eskuak kokotsera.
Igo aurpegiaren erditik poliki… bekokiraino eta egin barraskilo txikiak bertatik lokietara iritsi arte…
Laztandu begiak, sudurra, ahoa… eta itzuli kokotsera.

Igo aurpegiaren erditik, berriro, lehen bezala, emeki-emeki… bekokiraino, eta egin barraskilo txikiak bekokitik lokietara iritsi arte…
Jaitsi orain zure aurpegiaren alboetatik, poliki laztanduz.

Kokotsera iristean, berriz igotzen da erditik… eta alboetatik jaisten da, oso poliki.

Poliki, egin mugimendu hau behin baino gehiagotan zure baitan pentsatzen duzun bitartean:
«Lasai nago, bakean, zaintzen naiz gaur esna egoteko».

Orain egin arnasa sakon eta askatu airea.
Inspiratu eta askatu 1, 2, 3 eta 4…

Une bat isilik utzi eta, poliki-poliki, zure erritmoan eta presarik gabe, ireki begiak.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zer gustatu zait gehien?