Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Arnasa emeki hartzen du. 1, 2, 3 eta 4an inspiratzen da. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4 eta askatu 1, 2, 3, 4.
Begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.

Entzun musika:
https://www.youtube.com/watch?v=dolanLus56c

(Isilik uzten dituzte musikarekin).

Errepikatu zure baitan: Bakea sentitzen dut. Bakean nago.

Orain, bake hori transmitituko diezu zure inguruko pertsonei.
Imajinatu ikasgelan, zirkulu handi batean zure ikaskide guztiekin.
Bakoitzari bere bakea transmitituko diozu, esanez:

Nire bakea ematen dizut. Gauza onak gertatzea nahi dut.

Imajinatu zure kide bakoitza eta errepikatu zure barruan:

Nire bakea ematen dizut. Gauza onak gertatzea nahi dut.

Orain, pixkanaka, zugan eta inguruan dituzun pertsonengan dena ondo dagoela sentituz, zure erritmoan eta presarik gabe, ireki begiak.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Zer gustatu zait gehien?