ATENCIÓN PLENA

Tres modos de reaccionar a la vida: 1) Deseo…  necesito;  2) Rechazo… me quejo. 3) Desconecto… me meto en mi mundo.

¿Hay algún otro modo más eficaz?? Cada jueves en las máximas de HARA seguiremos entrenando lo que nos quiere motivar este video. Bienvenido al nuevo curso !

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SER AGRADECIDO ES DE BIEN NACIDOS

Os invitamos a colocaros en la postura básica de HARA y dejaros guiar por la voz de este audio:

AUDIO.

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ENAMÓRATE

VISUALIZACIÓN: APRECIACIÓN DE LABELLEZA, PROPÓSITO DE VIDA, VOCACIÓN 

POSTURA DE MEDITACIÓN: 

Limpia tu mesa, pon las manos sobre ella, los pies enraizados en el suelo, tu espalda recta, sin forzar, en una postura digna. Cierra los ojos y respira… (1 min). 

Libera tu mente de preocupaciones, problemas o planes, observa tu respiración y úsala como ancla al presente. 

Asume los ruidos que tienes alrededor, no pasa nada porque estén ahí. Tú, observa con mente de principiante tu respiración, como si nunca lo hubieras hecho. 

Ahora, lleva tu atención a la parte que está entre los agujeros de la nariz y tu labio superior. Nota cómo el aire que entra y sale de tus pulmones realiza un leve masaje. 

VISUALIZACIÓN: 

Te invito a que traigas a tu mente algo que te haga ilusión, un deseo profundo, un sueño. Ese que esté relacionada con los demás y contigo mismo/a. Esa necesidad que, dentro de ti, sabes que quieres conseguir. Es mucho más que sacar buenas notas, es mucho más que dedicarte a la profesión que más te llama. Es mucho más que obtener las cosas materiales que te rodean. Es tu sentido de vida, tu propósito en la vida, tu para qué. (PAUSA). 

Puedes observar los sentimientos positivos que se producen dentro de ti cuando piensas en ello. La alegría, el amor, la satisfacción (PAUSA). 

Adopta una postura de aceptación, de disposición (con las palmas de las manos hacia arriba), y realizando varias respiraciones conscientes y diciéndote a ti mismo/a algunas frases de aceptación básicas para darte fuerzas y alcanzar ese propósito de vida, para estar atento a la llamada. Como por ejemplo: Yo me cuido, me preocupo por mí, por los demás, sigo mi instinto, así sé que estaré más tranquilo/a, así sé que estaré más cerca de crear mi propia felicidad y la de quienes me rodean (PAUSA). 

Acepta tu camino, acógelo con amor, perseverancia, adaptación y armonía. 

Que estos pensamientos se fundan con tu respiración. 

Permite que este sentimiento forme parte de tu visión del mundo. 

Escúchate y no dejes que el día a día eclipse a tu voz interior con lo material. 

Escúchate, obsérvate para permitirte conocer tu camino, tu vocación, tu propósito en la vida. Estás llamado/a a hacer algo grande. No te de miedo porque es tu camino (PAUSA). 

No estás solo/a en el camino, la vocación de otros muchos hace que te cuiden, te protejan. Pero sobre todo, hay una luz de amor que te acompaña siempre, pase lo que pase. Jesús, siempre te acompaña, pase lo que pase (PAUSA). 

Te invito a que hagas 3 respiraciones profundas a tu ritmo en 1, 2,3… 

Ahora puedes empezar a mover los dedos de las manos, los pies y a abrir los ojos suavemente.

Enamórate! Pedro Arrupe S.J. | Frases religiosas, Frases bonitas, Espiritualidad ignaciana

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Junto a mí, junto a ti

MODALIDAD   Visualización     Evaluación Hara

MÚSICA   (BraveHert – Love)

Postura básica sentados. Sentimos nuestra respiración… Sentimos el ligero peso de la lengua dentro de nuestra boca…
Os invito a imaginar que a vuestro lado hay una silla vacía…
Después de un tiempo, llega alguien y se sienta en la silla, a tu lado. Se trata de alguien especial, una persona a la que quieres mucho y que te quiere a ti. Siente el agrado de tener a esa persona cerca y en tu interior. Pensando en esa persona, interiormente repite estas frases.
– Deseo que te vaya bien.
– Deseo que la ilusión te acompañe en el camino.
– Deseo que la paz te habite siempre.
– Gracias por haber llegado a mi vida.

Esa persona se va, deja la silla vacía y te puedes imaginar que llega alguien nuevo. Esta vez es un compañero de clase… se sienta también a tu lado… Imagínate junto a el y dile estas frases:
– Deseo que te vaya bien.
– Deseo que la ilusión te acompañe en el camino.
– Deseo que la paz te habite siempre.
– Gracias por haber llegado a mi vida.

Este compañero también se aleja y ahora llega otra persona, se sienta a tu lado. Esta vez se trata de alguien que te cuesta más. Una persona con la que tienes dificultades de relación. Piensa quien puede ser… Está a tu lado en la silla. Te invito a que le digas las siguientes frases:

– Deseo que te vaya bien.
– Deseo que la ilusión te acompañe en el camino.
– Deseo que la paz te habite siempre.
– Gracias por haber llegado a mi vida.

Por fin se retira también esta persona. Te quedas solo y sigues unos segundos en silencio, sintiendo tu respiración. Agradeciendo el momento.
Finalizamos.

Compartimos:  ¿Cómo me he sentido con la visualización?

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