MODALIDAD Visualización Evaluación Hara |
MÚSICA La lista de Schindler |
GUIONNos colocamos en la postura básica para realizar una visualización. |
Anotamos¿Te ha resultado fácil? ¿Cómo te has sentido? ¿Has visualizado a esa persona? |
MODALIDAD Relajación |
MÚSICA Enchantement 1 |
GUIONCentrarse en la respiración Ahora vamos a sentir la respiración. Hacemos el nº (que creamos conveniente) de respiraciones profundas cogiendo el aire por la nariz y la soltamos por la nariz Después de estas respiraciones observa y siente como respiras normalmente sin manipular la respiración. (música o silencio) Respiración alterna: (puede ser útil que tengan a mano un pañuelo de papel para sonarse) Vamos a respirar de forma alterna por una y otra fosa nasal, para ello nos tapamos la nariz con el pulgar y el índice. Levantamos el dedo índice y tomamos aire, tapamos, levantamos el pulgar y expiramos. Seguimos con el pulgar levantado e inspiramos, tapamos la fosa nasal del pulgar, abrimos la del índice y expiramos… Así sucesivamente, sin prisa, sintiendo el aire que entra y sale, su temperatura, su fuerza… dejando que nos relaje. |
Anotamos¿Te has sentido relajado? ¿Qué te ha ayudado más? ¿Algo que quieras anotar? |
MODALIDAD Visualización Evaluación Hara |
MÚSICA AMELIE La Noyee |
GUIÓNVisualización del animal (Para descubrir las propias cualidades) Imagina un bosque maravilloso (Pausa) despacio de acercas a su entrada. A la entrada de este bosque te está esperando un animal. Obsérvalo con atención (Pausa). El animal te acompaña en el recorrido por el bosque y te muestra los rincones más hermosos: cascadas, lagos, flores de todos los colores y tamaños, troncos llenos de vida… (Pausa). Escucha los sonidos del bosque,… siente su aroma,… camina y disfruta de la naturaleza (Pausa) El animal te lleva ahora hacia un árbol centenario en el centro. Está cargado de la sabiduría y energía almacenadas durante tantos años de vida, de la tierra y del sol. Es inmenso. Obsérvale y acércate a él. Ahora te abrazas al árbol y le sueltas todas las cosas que te preocupan, te hacen sufrir, tus enfados, miedos y tristezas (Pausa). Notas como el árbol centenario acoge todo el cansancio de tu camino y te aporta descanso y paz. Siente ahora como se están liberando tus preocupaciones y miedos. Aparece la confianza, la ternura y la alegría (Pausa) Te despides con agradecimiento del árbol y sigues paseando y contemplando este maravilloso bosque. (Pausa) Has llegado al fin del bosque. Te despides con agradecimiento del animal que te ha acompañado. |
| ¿Qué te ha sugerido el viaje? ¿Qué animal has imaginado? ¿Qué cualidades tiene? Anota algo de lo que has vivido y las cualidades que podría tener este animal. (Se les ayudará a ver que las cualidades que han nombrado del animal son las suyas. Si tienen dificultades para descubrir las cualidades del animal se les puede ayudar) |
MODALIDAD: Conciencia corporal Evaluación Hara |
MÚSICA American Beauty |
GUIÓN: Tomar consciencia del cuerpo haciendo un recorrido por el esquema corporal:Les hablaremos en tono suave y lento, dejando un silencio para percibir y sentir entre frase y frase
|
Anotamos¿Te ha resultado fácil? ¿Sueles “escuchar” a tu propio cuerpo? Cuando tiene hambre, sueño, algún dolor, paz, ilusión… |
Tres modos de reaccionar a la vida: 1) Deseo… necesito; 2) Rechazo… me quejo. 3) Desconecto… me meto en mi mundo.
¿Hay algún otro modo más eficaz?? Cada jueves en las máximas de HARA seguiremos entrenando lo que nos quiere motivar este video. Bienvenido al nuevo curso !
Os invitamos a colocaros en la postura básica de HARA y dejaros guiar por la voz de este audio:
MODALIDAD Relajación Evaluación Hara |
MÚSICA Maurice Ravel Pavane for a Dead Princess |
GUIÓN (Preparación que será necesaria para el inicio del resto de los días)Introducción a las máximas de Hara: Comenzamos de nuevo curso y retomamos nuestro Proyecto Hara. Queremos ayudaros a encontrar, a tocar, a saborear lo más valioso que cada uno lleváis en vosotros. Queremos ayudaros a encontraros con vuestra interioridad. Para ello, en la medida de lo posible, la máxima de los jueves será de Hara. Descubrir y hacernos más conscientes de nuestra interioridad es un camino largo y lento, pero esperamos que sea un camino gozoso y rico. Porque es el camino hacia nosotros mismos. Un camino que, desde lo más auténtico de cada uno, también nos irá llevando al encuentro con los demás, la sensibilidad y el compromiso. Postura básica: Hoy te invitamos a aprender y practicar la posición básica de relajación. A partir de ella, otros días, iremos aprendiendo a relajarnos, a viajar con nuestra imaginación, a concentrarnos, a cuidarnos. Será importante que nos ayudemos unos a otros poniendo de nuestra parte para que cada uno pueda sentirse cómodo. Es algo sencillo, pero va a merecer la pena. Colocamos nuestro cuerpo (sentados):
Centramos nuestra respiración:
Por hoy es suficiente… (si parece demasiado breve y disponemos de tiempo se puede repetir lo mismo pero de pie) |
DiálogoHa sido muy sencillo, pero ¿cómo os habéis sentido? ¿qué dificultades habéis tenido? ¿os parece interesante avanzar por este camino? Te animamos a hacer este ejercicio cuando lo desees, de forma sencilla y discreta, en el metro, en casa, como un regalo. Si lo deseas también puede ser un momento de oración o de hacer presente a alguna personas, tan solo repitiendo en cada respiración: Señor, Padre,… o el nombre de esa persona. |
MODALIDAD Respiración Evaluación Hara |
MÚSICA Vangelis 1492 Conquest of Paradise |
GUIONAprender a reconocer los tres niveles de respiración y hacer 10 respiraciones diafragmáticas (globo) –Los Tres Pisos. La respiración completa Este ejercicio se utiliza para lograr una mejora en la respiración. Dividimos la respiración en tres niveles o pisos: abdominal, torácica y clavicular. Debemos aprender a controlar el aire que entra y sale de nuestros pulmones, enviándolo a voluntad al primer, segundo o tercer «piso» según las necesidades del momento: 1. Abdominal de una manera regular y cuando no necesitamos una gran aportación de oxígeno, 2. Abdominal – torácica cuando la necesidad se hace mayor 3. Abdominal – torácica – clavicular cuando deseamos llenar completamente los pulmones. Podemos identificar las sensaciones corporales y mentales asociadas a estas tres respiraciones: La respiración abdominal se acompaña de sentimientos de estabilidad y bienestar Las otras dos se acompañan de estados de excitación y desasosiego. Inflar el Globo (= el vientre) Este ejercicio enseña a utilizar el músculo del diafragma. La respiración es parecida a cuando se infla un globo, pero al revés de la respiración habitual (en lugar de hinchar el pecho al coger aire metemos pecho y sacamos tripa): Al inspirar el aire debe llegar hasta la base de los pulmones inflando el vientre (el globo); al espirar el vientre se mete para adentro (el globo se desinfla). Este movimiento del abdomen hacia adentro y afuera se debe a la acción del músculo diafragma que, al contraerse, baja y crea una presión dentro del abdomen y lo empuja hacia afuera. Al espirar el músculo se relaja y sube con lo que el vientre entra. Realizar este tipo de respiración un mínimo de 10 veces.
|
Hay cosas difíciles de explicar, pero quizá fáciles de sentir o ayudar a sentir a través del arte. Nuestra máxima de hoy va a ser con los ojos abiertos y bien abiertos, se trata de ver una obra de arte muy sencilla: es de barro cocido. El artista ha modelado ni más ni menos que a Dios, y en plena acción. También nos ha modelado a nosotros, eso si, nos ha puesto en nuestro sitio.
Tan solo observa la obra y trata de meterte en la piel del protagonista: ¿Qué le pasa o qué le habrá pasado? ¿Cuándo me he sentido así? ¿Qué recibe? ¿Cómo le hace sentirse estar así de rodeado…?
Y para «entender» mejor esta figura de barro y cómo nos trata Dios te invito a recordar: recuerda a una persona, a alguien de quien estés enamorad@ o que te quiera mucho, recuerda como te sientes cuando estas con esa persona, como se transforma tu cara, tu vida,… como te hace sentir su recuerdo, saber que existe (incluso saber que existió), aunque quizá no esté cerca ahora…
Y sigue así, sin desconectar en todo el día de esta visualización, trata de vivir unido a esa experiencia de amor: el que das y el que recibes; el que nos hace sentir sabernos en el centro del cariño, el pensamiento y el cuidado de Dios; vivir todo el día sabiéndonos habitados, sabiéndonos en sus manos, sabiéndonos animados. TRES EN UNO, algo así como «amor al cubo».
Hoy os invitamos a observar un cuadro tras leer el comentario. Te resultará familiar ya que tiene un emoticono de whatsapp. No es un cuadro sencillo, ¿le conocías? ¿qué sientes al observarlo? ¿qué te sugiere? Que lo disfrutes.
COMENTARIO (El grito – Munch)
El cuadro comienza a gestarse en una tarde de 1892 que el pintor describe así en su diario:
“Paseaba por un sendero con dos amigos – el sol se puso – de repente el cielo se tiñó de rojo sangre, me detuve y me apoyé en una valla muerto de cansancio – sangre y lenguas de fuego acechaban sobre el azul oscuro del fiordo y de la ciudad – mis amigos continuaron y yo me quedé quieto, temblando de ansiedad. […] Me quedé mirando el fiordo, el sol se estaba poniendo. Las nubes se tiñeron de rojo, como la sangre. Sentí como un grito a través de la naturaleza. Me pareció oír un grito. Pinté este cuadro, pinté las nubes como sangre verdadera. Los colores gritaban».
La deformación de la figura llega a un límite desconocido para la época. El hombre situado en primer plano con la boca abierta y las manos tapando los oídos para no escuchar su propio e incontenible grito, que es también el grito de la naturaleza, está reducido a una mísera apariencia ondulante en un paisaje de delirio. Mientras, dos personas pasean ajenas a su sufrimiento, la vida continúa mientras él solo quiere gritar.
(haz click sobre la imagen para ampliar)
evaluación HARA
