Vamos a compartir unos momentos especiales de tranquilidad juntos.
Vamos a fijarnos en lo que está pasando en cada momento, especialmente en los sonidos.
Nos sentamos cómodamente en la silla, apoyamos los pies en el suelo, las manos sobre las piernas y la cabeza erguida, como si un globo que flotara sobre ella, tirase de la cabeza suavemente hacia arriba.

¿Estás listo?

Inspira suavemente para que el aire llegue hasta el fondo de tus pulmones.
Inspira en 1, 2, 3 y 4. Lentamente suelta en 1, 2, 3 y 4.
Coge aire otra vez en 1, 2, 3 y 4 y suéltalo en 1, 2 ,3 y 4.
Ahora cierra los ojos con suavidad, inspira profundamente y suelta el aire poco a poco.

Escucha, mientras hacemos un viaje imaginario.

Pon atención en lo que vas a oír.
Piensa en qué estás escuchando. En tu interior dale un nombre al sonido.

(Ponemos el sonido de los cuencos tibetanos, unos 70 segundos o 1 minuto…)

https://www.youtube.com/watch?v=qt-Zh1QV0wg

Ahora inspira otra vez y suelta. Inspira y suelta….  (Se dice lentamente)
Pon de nuevo atención al nuevo sonido que vas a oír.
Dale también un nombre en tu interior al nuevo sonido.

(Ponemos el sonido de la fuente de agua de bambú, unos 70 segundos o 1 minuto).

https://www.youtube.com/watch?v=4VZhbtPiPG4

Pon atención en tu respiración. Nota como entra el aire y sale. Entra y sale.

Escucha de nuevo con atención plena el sonido de los cuencos tibetanos.

https://www.youtube.com/watch?v=qt-Zh1QV0wg

(Se deja unos momentos después del sonido).

Poco a poco, a tu ritmo, abre los ojos…

Para compartir:
¿Cómo me he sentido?
¿Cómo estaba antes (nervioso, distraído,…) y cómo estoy ahora (tranquilo, relajado,…)?