Automasaje
MÚSICA               Beethoven Moonlight Sonata

Hoy vamos a darnos un regalo a nosotros mismos a través de un masaje.
Con este automasaje queremos ponernos en contacto con distintas partes de nuestro cuerpo y darnos cuenta de cómo están (sentimos dolor, bienestar,…).

Antes vamos a relajarnos con varias respiraciones tranquilas y profundas.
Nos sentamos cómodamente en la silla, apoyamos los pies en el suelo, las manos sobre las piernas y la cabeza erguida, como si un globo que flotara sobre ella, tirase de la cabeza suavemente hacia arriba.

Inspiramos suavemente. Inspiramos en 1, 2, 3 y 4. Lentamente soltamos en 1, 2, 3 y 4.
Cogemos aire otra vez en 1, 2, 3 y 4 y lo soltamos en 1, 2, 3 y 4.
Inspiramos profundamente y soltamos el aire poco a poco…

Haremos los siguientes masajes lenta y suavemente.
Para empezar nos frotamos las manos para activar la energía y después las iremos llevando a cada una de las partes del cuerpo.

(Acortar el número de partes del cuerpo y el tiempo con cada una, en función del tiempo del que dispongamos y de cómo veamos al grupo…)

1.-Cabeza.
Masajeamos dando pequeños golpecitos, como que estamos tecleando con los dedos de las manos.
2.-Frente.
Masajeamos apretando un poco con los dedos desde el centro de la frente hacia ambos lados.
3.-Ojos.
Masajeamos presionando en ambos ojos con las manos abiertas y soltando después, levantando un poco las manos.
4- Orejas.
Masajeamos los lóbulos de las orejas con los dedos, sin apretar…
5.-Nuca y cuello.
Masajeamos con los dedos la parte de atrás de la cabeza desde la nuca hacia abajo.
6.-Brazos.
Masajeamos los brazos “tecleando” con los dedos de la mano contraria. Empezamos por el brazo izquierdo. Subimos por la parte exterior del brazo y descendemos por la parte interior. Hacemos lo mismo con el brazo derecho.
7- Manos.
Masajeamos las manos estirando y encogiendo los dedos de las manos, despacio, apretando un poco al cerrar, pero sin forzar.

Vamos terminando haciendo varias respiraciones tranquilas y profundas…

Para compartir:
¿Cómo me he sentido?
¿Alguna parte del automasaje me ha costado más?