MODALIDAD Relajación |
MÚSICA Enchantement 1 |
GUIONCentrarse en la respiración Ahora vamos a sentir la respiración. Hacemos el nº (que creamos conveniente) de respiraciones profundas cogiendo el aire por la nariz y la soltamos por la nariz Después de estas respiraciones observa y siente como respiras normalmente sin manipular la respiración. (música o silencio) Respiración alterna: (puede ser útil que tengan a mano un pañuelo de papel para sonarse) Vamos a respirar de forma alterna por una y otra fosa nasal, para ello nos tapamos la nariz con el pulgar y el índice. Levantamos el dedo índice y tomamos aire, tapamos, levantamos el pulgar y expiramos. Seguimos con el pulgar levantado e inspiramos, tapamos la fosa nasal del pulgar, abrimos la del índice y expiramos… Así sucesivamente, sin prisa, sintiendo el aire que entra y sale, su temperatura, su fuerza… dejando que nos relaje. |
Anotamos¿Te has sentido relajado? ¿Qué te ha ayudado más? ¿Algo que quieras anotar? |
