MODALIDAD Relajación

MÚSICA Maurice Ravel Pavane for a Dead Princess

GUIÓN (Preparación que será necesaria para el inicio del resto de los días)

Introducción a las máximas de Hara:

Comenzamos un nuevo curso y este año queremos continuar animándoos a vivir la experiencia del PROYECTO HARA. Te resultarán familiares las máximas de interioridad, no van a ser nuevas, prácticamente se van a repetir todas, no es necesario cambiarlas, lo importante es habituarse, crecer en la rutina de las mismas, disfrutarlas profundizando cada vez más según vas creciendo.

Te recordamos nuestro propósito. Queremos ayudaros a encontrar, a tocar, a saborear lo más valioso que cada uno lleváis en vosotros. Queremos ayudaros a encontraros con vuestra interioridad. Para ello, en la medida de lo posible, dedicaremos una máxima a de la semana y algunos momentos especiales de algunas asignaturas. Iniciamos, con ello, un camino largo y lento, pero esperamos que sea un camino gozoso y rico. Porque es el camino hacia nosotros mismos. Un camino que, desde lo más auténtico de cada uno, también nos irá llevando al encuentro con los demás, la sensibilidad y el compromiso.

Postura básica:

Hoy te invitamos a aprender y practicar la posición básica de relajación. A partir de ella, otros días, iremos aprendiendo a relajarnos, a viajar con nuestra imaginación, a concentrarnos, a cuidarnos.

¿Estáis animados? ¿Os apetece? Será importante que nos ayudemos unos a otros poniendo de nuestra para que cada uno pueda sentirse cómodo. Es algo sencillo, pero va a merecer la pena.

Colocamos nuestro cuerpo (sentados):

1. Piernas en ángulo recto, pies con toda la planta sobre el suelo, un poco abiertos…

2. Espalda pegada al respaldo, recta pero no rígida, con el cuello un poco estirado, como si hilo atado un globo tirara suavemente de nosotros hacia arriba…

3. Colocamos los brazos sobre la mesa o les dejamos caer colgando a ambos lados. Levantamos y dejamos caer ambos hombros un par de veces para que se acomoden.

4. Confía, y si puedes, cierra los ojos y olvídate de los compañeros y de todo lo que pase a tu alrededor (un ruido, voces, otras clases, puede pasar de todo, pero tú puedes continuar al 100% contigo mism@)

Centramos nuestra respiración:

5. Sentimos nuestra propia respiración, sin modificarla, sentimos el aire frío que entra por la nariz y sentimos como sale.

6. Tratamos de hacer la respiración un poco más tranquila, más lenta, más profunda, sin forzar.

7. Hacemos una respiración abdominal, esto es, lentamente nos llenaremos completamente de aire, pero lo haremos sacando nuestro estómago, no sacando pecho sino al revés.

8. Repite varias veces esta respiración después de varias “normales”.

9. Mientras respiras deja que brote, en silencio, en ti, una palabra y haz que se repita con cada respiración: un nombre/rostro, un color, un sentimiento ej. PAZ, una oración…

Ya está, por hoy es suficiente (si parece demasiado breve y disponemos de tiempo se puede repetir lo mismo pero de pie)

Diálogo

Ha sido muy sencillo, pero ¿cómo os habéis sentido? ¿qué dificultades habéis tenido? ¿os parece interesante avanzar por este camino?

Te animamos a hacer este ejercicio cuando lo desees, de forma sencilla y discreta, en el metro, en casa, como un regalo. Si lo deseas también puede ser un momento de oración o de hacer presente a alguna personas, tan solo repitiendo en cada respiración: Señor, Padre,… o el nombre de esa persona.

SINTONÍA jun3 «Revivir»

MODALIDAD Visualización

MÚSICA  Mozart  C Nº 21 piano       o
Vangelis Spiral To The Unknow Man

GUIÓN

– «Ahora, cada uno de vosotros va a recordar un momento muy feliz de su vida. Quizá de este último curso. Cuando os lo indique, os sentaréis cómodamente en el pupitre y, una vez en él, con los ojos cerrados, evocaréis con todo detalle ese momento: dónde fue, con quién estabas, que sucedió, qué sentiste en aquel momento,… ».

-Se deja un momento para que cada uno elija su recuerdo feliz. Se da la señal: «Cerrad los ojos».

-Se les deja en silencio un rato (con música). Al cabo de unos segundos, el educador dice: “Recuerda ese momento, pero sobre todo, deja que te invada ahora la misma felicidad que sentiste entonces”. El grupo permanece concentrado tres minutos. Después abren los ojos y retiramos la música.

-El que  quiera puede contar brevemente qué recuerdo ha evocado y en qué medida ha experimentado aquella felicidad.

Anotamos

¿Qué momento he recordado? ¿Qué hizo que aquel momento fuera así? ¿De qué estaba convencido entonces? ¿Qué considero que sigue siendo cierto de aquello, aunque ahora quizá no lo viva con tanta fuerza?

evaluación HARA

SINTONÍA may4b

MODALIDAD Visualización apoyada en video

VIDEO SALTO felix-baumgartner

GUIÓN

Postura básica para ver el video en “otra clave”, primero en la proyección y luego en nuestra historia personal (mientras se vuelve a poner solo la música del mismo).

(ver video salto)

Piensa en algo en lo que te cueste dar el salto, que te de miedo, pereza, vergüenza dar el paso. Algo que te sientes llamado a hacer, a decir, a decidir… Estás agarrado y no te terminas de dar el paso… Hasta que por fin te lanzas. Visualiza lo que va sucediendo después. Los riesgos, el “entrar en barrena”, el recuperar el control, el disfrutar del salto, la emoción, la belleza, la gente que te acompaña, la acogida y el reconocimiento…

Jesús les dijo a Simón y a Andrés, “venid conmigo”, lo dejaron todo y se lanzaron a una aventura apasionante.

¿Qué salto te está pidiendo la vida? ¿En qué tienes que lanzarte?

Anotamos

¿Qué salto te está pidiendo la vida? ¿En qué tienes que lanzarte?

¿Cómo impulsarte? ¿En quién te puedes apoyar?

SINTONÍA may2

Lugar mágico – reciclar negatividad

MODALIDAD  Visualización

MÚSICA    Vangelis   Last of the Mohicans

GUIÓN

Visualización del lugar mágico (para reciclar sentimientos negativos)

Imagina un lugar de la naturaleza al que te gustará ir a descansar (una playa, un lago, una montaña, una cueva, un pozo… ). Imaginarlo en todos sus detalles y disfrutarlo, para ti es un lugar bello y mágico pues en él todo es posible. (Pausa)

Observa bien como es tu alrededor. Elige un lugar para descansar (Pausa)

En este lugar te encuentras con seguridad y protección. (pausa)

Trae a tu mente algún momento en has sentido algo negativo, algo que te paraliza o destruye. (preocupación, enfado, miedo, tristeza). Intenta ir al origen de este sentimiento.

Identifica alguna posible parte de tu cuerpo en la que descargues dicho sentimiento.

Pon nombre a lo que sientes. Acoge las letras de ese nombre del sentimiento en tu vientre y en tus pulmones.

Imagínate que tienes un globo deshinchado. Expele las letras una a una soplando en tu globo imaginario. Sopla llenando el globo con ese problema o dificultad que te agobia.

Ata el globo y sostenlo en alto. Sonríe, confía… contempla lo que preocupa, no es nada fácil, pero vas a poder afrontarlo, no va a ser más fuerte que tu, no te va a poder…

Suelta el globo, observa como se eleva y se hace cada vez más pequeño. Siente como has aligerado el peso negativo, como has mirado cara a cara el problema y no te ha vencido.

Anotamos:

¿Qué lugar has elegido? ¿Cómo era?  ¿Cómo has visto tu problema/dificultad… desde ese lugar? ¿Has sido capaz de sonreír y sacarlo de ti?

Es cierto que los problemas no desaparecen mágicamente porque les imaginemos pequeños o desvaneciéndose, pero también es cierto que solemos imaginarles mucho más grandes de lo que realmente son y sentirnos más pequeños de lo que en realidad somos, por eso verles con otra mirada puede ayudarnos a ser objetivos y afrontarlos.

SINTONÍA mar4

Masaje de manos II

MODALIDAD Masaje (segundo momento)

MÚSICA   Memorias de África

GUIÓN   Masaje  de manos (recordar las claves del masaje de espalda: feb3)

Una persona se sienta y se dispone a acoger el masaje centrándose con la “postura básica”

El compañero apoya su espalda en el respaldo tratando de mantenerla recta, deja caer sus brazos y centra la respiración para acoger mejor el masaje. Cada uno de los que dan el masaje también debe concentrarse y estar atento a su propia respiración, incluso cerrar los ojos el mayor tiempo posible. Coloca tus brazos sobre tus rodillas con las palmas hacia arriba para acoger el masaje y espera tranquilamente.

La otra

El que va a dar el masaje se sienta a su lado y durante 10 seg. se frota las manos hasta que las note calientes. Con las manos ya preparadas, ahora prepara tu interior: el deseo de cuidar a tu compañero, el objetivo de hacerle sentir valioso, querido, de darle tranquilidad…, Puedes entender también que tus manos van a “bendecir” a esta persona, Dios no puede transmitir su bondad y su cariño a las personas si no a través de nuestras manos. Ayuda a tu compañero a vivir todo esto. Cuando te sientas preparado puedes empezar el masaje.

Fases del masaje:

1.- Calentar sus manos. Para ello, pondrás tus palmas sobre las suyas, muy cerca pero apenas rozándolas, que sienta el calor y la cercanía de tus manos. Después de unos segundos pon una de sus manos entre las tuyas y frótala, luego la otra.

2.- Amasar una mano. Con sus manos ya calientes, comenzar el amasado que consiste en masajear y acariciar suavemente. Con mis dos manos una de mi compañero, comenzando por la muñeca, la palma y cada uno de los dedos. Con cuidado, Luego la otra mano.

3.- Barrer las manos. Le colocáis las manos para que las mantenga boca arriba y deslizáis vuestras palmas rápido del antebrazo a la punta de los dedos varias veces, como si de un barrido se tratara.

4.- Energetizar volvéis a colocar vuestras manos sobre las suyas, cerrando los ojos y  permaneces así deseándole todo lo mejor e incluso ofreciéndote mentalmente a ayudarle para que lo consiga diciendo interiormente, si lo deseas, “cuenta conmigo”. Te vas despidiendo.

No olvides que tienes que mantenerte conectado, en calma y “cargado” de cariño para poder transmitir paz y conectar con la otra persona. Por tanto, necesitarás hacer el ejercicio y recibirlo en silencio y con una respiración consciente.

Anotamos ¿Qué he hecho? ¿Cómo me he sentido? ¿Qué he descubierto?

SINTONÍA mar3

MODALIDAD Masaje

MÚSICA   Memorias de África

GUIÓN   Masaje  de manos (recordar las claves del masaje de espalda: feb3)

Una persona se sienta y se dispone a acoger el masaje centrándose con la “postura básica”

El compañero apoya su espalda en el respaldo tratando de mantenerla recta, deja caer sus brazos y centra la respiración para acoger mejor el masaje. Cada uno de los que dan el masaje también debe concentrarse y estar atento a su propia respiración, incluso cerrar los ojos el mayor tiempo posible. Coloca tus brazos sobre tus rodillas/mesa con las palmas hacia arriba para acoger el masaje y espera tranquilamente.

La otra

El que va a dar el masaje se sienta a su lado y durante 10 seg. se frota las manos hasta que las note calientes. Con las manos ya preparadas, ahora prepara tu interior: el deseo de cuidar a tu compañero, el objetivo de hacerle sentir valioso, querido, de darle tranquilidad…, Puedes entender también que tus manos van a “bendecir” a esta persona, Dios no puede transmitir su bondad y su cariño a las personas si no a través de nuestras manos. Ayuda a tu compañero a vivir todo esto. Cuando te sientas preparado puedes empezar el masaje.

Fases del masaje:

1.- Calentar sus manos. Para ello, pondrás tus palmas sobre las suyas, muy cerca pero apenas rozándolas, que sienta el calor y la cercanía de tus manos. Después de unos segundos pon una de sus manos entre las tuyas y frótala, luego la otra.

2.- Amasar una mano. Con sus manos ya calientes, comenzar el amasado que consiste en masajear y acariciar suavemente. Con mis dos manos una de mi compañero, comenzando por la muñeca, la palma y cada uno de los dedos. Con cuidado, Luego la otra mano.

3.- Barrer las manos. Le colocáis las manos para que las mantenga boca arriba y deslizáis vuestras palmas rápido del antebrazo a la punta de los dedos varias veces, como si de un barrido se tratara.

4.- Energetizar volvéis a colocar vuestras manos sobre las suyas, cerrando los ojos y  permaneces así deseándole todo lo mejor e incluso ofreciéndote mentalmente a ayudarle para que lo consiga diciendo interiormente, si lo deseas, “cuenta conmigo”. Te vas despidiendo.

No olvides que tienes que mantenerte conectado, en calma y “cargado” de cariño para poder transmitir paz y conectar con la otra persona. Por tanto, necesitarás hacer el ejercicio y recibirlo en silencio y con una respiración consciente.

Anotamos ¿Qué he hecho? ¿Cómo me he sentido? ¿Qué he descubierto?

SINTONÍA abr2

MODALIDAD  Visualización

MÚSICA  Joaquín Rodrigo  Concierto de Aranjuez – 2° Mov Adagio

GUIÓN

Nos preparamos para la visualización con la postura básica..

Quiero que imagines ahí arriba, por encima de tu cabeza, una estrella muy bonita que está llena de luz blanca, una luz blanca preciosa, brillante y resplandeciente. Quiero que veas esa luz bajando hacia ti, muy despacio, como un suave río hasta que te llegue a la parte más alta de la cabeza. Y ahora, quiero que lleves esa luz pura por dentro de la cabeza y la bajes por todo el cuerpo hasta que te llenes de maravillosa luz blanca.

Siente la luz bajando por tu rostro, tu cuello, por los brazos, hasta el final, hasta que notes que te llega a las manos y que te llena todos los dedos, uno a uno.

Siente esa luz que te baja por el pecho, por la espalda, por el estómago, por la tripa, baja y llega a las piernas, y cuando notes que ha llegado, imagina como sigue bajando hasta que alcance los pies. Siente la luz que inunda también los dedos de los pies, uno a uno.

Ahora, quiero que mires dentro de tu corazón. Siente como si esa luz te estuviera llenando de cariño. Te hace sentir amado y amada. Notas como sigue llegando a ti la luz y te llenas de amor por la gente. Sientes fuerzas para querer a todos. Sigues acogiendo ese cariño que te llega y te llena desde la cabeza a cada extremo de tu cuerpo y dejas que brote una sonrisa de agradecimiento.

Sientes el deseo de regalar a los demás toda esa luz que te ha llegado, te imaginas tocando a diferentes personas y transmitiéndoles tu sonrisa y esa especie de cariño. Ves su sonrisa, sus rostros y sientes el cariño que sale de ti.