Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Arnasa emeki hartu. Inspiratu, 1, 2, 3, 4, poliki 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Begiak leunki itxi, arnasa sakon hartu eta pixkanaka airea askatzen du.

Musika entzuten dugu eta lasaitasunez betetzen uzten dugu

https://www.youtube.com/watch?v=iQDLqRUoJJ8

Orain, arnasketan zentratzen gara.

Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, eta poliki bota airea 1, 2, 3, 4.

(Hainbat aldiz errepikatzen da)

Entzun musika eta kolore desberdinetako loreak zure gainera erortzen ari direla imajinatuko duzu.

Lore hauek zure eta zure inguruan pausatzen dira.

Ez ahaztu arnasketa.
Arnasa emeki hartu. Inspiratu, 1, 2, 3, 4, poliki 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.

(Haurrak musika entzuten uzten dira).

Orain pixkanaka, bakoitzak bere erritmoan, presarik gabe, begiak zabaltzen ditu.

Partekatzen dugu:
Nola sentitu naiz?