Lasai egoteko une berezi batzuk partekatuko ditugu elkarrekin.
Une bakoitzean gertatzen ari denari erreparatuko diogu, batez ere soinuei.
Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean jarri genituen, eskuak hanken gainean, eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burutik gora leunki tira egingo balu bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartu airea sabeleraino irits dadin.
Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, eta poliki askatu 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea pixkanaka askatzen du.

Entzun nire ahotsa irudimenezko bidaia bat egiten dugun bitartean, entzungo dugunari arreta jarriz.

Tibeteko katiluen soinua entzuten hasi ginen.

(70 segundo edo minutu 1 besterik ez dugu jartzen. Isilune bat utzi genuen katiluen soinuaren ondoren).

https://www.youtube.com/watch?v=qt-Zh1QV0wg

Orain inspiratu berriro eta askatu, arnastu eta askatu, astiro

Orain beste soinu bat entzungo duzu. Eman izen bat soinuari, pentsatu zer entzuten ari zaren.

(Banbu uraren iturburua jarriko dugu. 70 segundo edo minutu bat besterik ez dugu jartzen).

https://www.youtube.com/watch?v=4VZhbtPiPG4

Soinu bat entzuten duzunean, jarri izen bat zure buruan.

Orain jarri arreta zure arnasan. Airea nola sartzen den eta nola irteten den nabaritzen du, nola sartzen eta irteten den…

Azkenik, arreta osoz entzungo dugu Tibeteko katiluen hotsa berriro.

https://www.youtube.com/watch?v=qt-Zh1QV0wg

(Isilune bat uzten da soinuaren ondoren).

Orain, poliki-poliki, bakoitzak bere erritmoan begiak irekitzen ditu.

Partekatzeko:
Zer sentitu dut?
Nola sentitzen naiz orain?