Zainduko naiz

LOGO HARA

Máxima de automasaje.
Mostrar los movimientos antes de empezar para que luego los hagan con los ojos cerrados.

Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean jarri genituen, eskuak hanken gainean, eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burutik gora leunki tira egingo balu bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartu airea sabeleraino irits dadin. Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4. Poliki askatzen 1, 2, 3, 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4, eta askatu 1, 2, 3, 4.

Gaur masaje bat emango diozu zure gorputzeko atal batzuei. Zaindu egingo zara.

Hemen gaude, lasai, musika entzuten.

Orain begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea pixkanaka askatzen du.

https://www.youtube.com/watch?v=9Q634rbsypE

Eskuak belaunetan dituzu. Eskuak bildu eta poliki igurtziko dituzu.
Esku-ahurrak pasatuko dituzu burutik oinetara.

Eraman eskuak orain zure giltzurrunetara. Masajea eman zure giltzurrunei, eta esku-azpia haien gainean jarri.
Emeki igurtzi itzazu gora eta behera.
Ongizatea eta indarra sentitzen ditu. Hainbat aldiz jarraitu eta errepikatu dezakezu mugimendua.

Amaitzen duzunean, utzi eskuak belaunen gainean eta entzun musika astiro arnasten.

Orain, eskuineko eskuarekin masajea emango diozu zure ezkerreko sorbaldari.

(Denbora bat uzten da)

Bukatzean, eraman ezkerreko eskua eskuineko sorbaldara eta masajea eman kontu handiz eta poliki.
Jarraitu zure erritmo propioa

Egin mugimendu hau behin baino gehiagotan eta amaitzen duzunean jarri eskuak belaunetan.

Musika entzuten duzun bitartean, errepikatu zure baitan:
“Lasai nago, bakean, zaindu egiten naiz eta ondo sentitzen naiz”.

Egin arnasa sakon eta askatu airea. Inspiratu eta askatu 1, 2, 3, 4
Une batez isilik eta pixkanaka zure erritmoan murgilduz, ireki begiak.

Partekatzen dugu:
Nola sentitu naiz?
Zer gustatu zait gehien?