Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Arnasa emeki hartzen du. Inspiratu, 1, 2, 3 eta 4. Poliki askatzen da 1, 2, 3 eta 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an eta askatu 1, 2, 3, 4an.
Begiak leun ixten ditu, arnasa sakon hartzen du eta airea askatzen du pixkanaka.

Musika entzuten dugun bitartean, gure barruan isilik geratzen gara…
https://www.youtube.com/watch?v=6M95ZrM9l4k

Gogora ditzagun ongi sentiarazten gaituzten pertsona batzuk,
Bakea ekartzen diguten pertsonak, maite gaituztenak eta laguntzen digutenak.
Gogoratu aurpegiak…
(Isilik uzten dituzte musikarekin).

Orain imajinatu esku handi batzuek besarkatu eta eusten zaituztela.
Bake eta lasaitasun handia sentitzen duzu.
Besarkada sentitzen duzun bitartean, hartu arnasa astiro.
Hartu airea eta poliki, askatu.
(Hainbat aldiz errepikatzen da)

Errepikatu zure baitan: Bakea sentitzen dut. Bakean nago.
(Denbora gehiago uzten dugu musika entzuten).

Orain, poliki-poliki, zure erritmoan, eta presarik gabe, dena ondo dagoelako sentsazio honekin, ireki begiak.

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Bat nator, nahi badut, nork besarkatzen ninduen…