Gaur, ostegunero bezala, goiza hastera gonbidatzen zaituztegu HARA maximaren eskutik, tresna oso indartsua baita elkar pixka bat hobeto ezagutzea eta gure barnean sartzen laguntzea…
HARA MODALITATEA: «ARNASA!»
https://www.youtube.com/watch?v=oUFJJNQGwhk
Hasi aurretik, eseri HARA jarreran:
– Bizkarra zuzen, aulkiaren bizkarraldean ondo bermatuta.
– Oinak lurrarekin kontaktuan.
– Eskuak mahai gainean edo izterretan, nahiago duzun bezala.
– Burua zuzen, hari ikusezin batek tira egingo balio bezala.
Itxi begiak eta erreparatu arnasari. Begiratu, besterik ez.
Azkarrago eta motelago joan gabe, begiratu nola hartzen duen zure gorputzak airea eta, pixkanaka, askatu egiten duen.
Pixkanaka-pixkanaka, baliteke nola lasaitzen eta kontzentratzen zaren ikustea.
Arreta eta arnasketa
Gaur ariketa bat praktikatuko dugu arreta eta kontzentrazioa lantzen lagunduko diguna.
Horretarako, gure arnasketa arretaz entzuten hasiko gara.
(Etenaldia)
Hori egitean, bi mugimendu nabarituko ditugu: airea gure gorputzetik nola ateratzen den eta nola sartzen den sentituko dugu.
Hartu eta airea askatzen dugun bakoitzean, arnasketa bat kontatuko dugu buruz.
(Etenaldia)
Uneren batean arreta galtzen baduzu eta zure arnasketa ez den zerbaitetan pentsatzen hasten bazara, 1. zenbakitik hasiko zara zenbatzen berriro.
(Azalpena errepikatuko dugu beharrezkotzat jotzen badugu)
Has gaitezen.
Une horretatik aurrera, bakoitzak bere arnasketa entzuten du, eta buruz kontatzen hasten da, arnasketan bakarrik pentsatzen saiatuz.
Norbaitek arreta galtzen badu, ez da ezer gertatzen, normaltasunez hasten da berriro, arreta ez galtzen saiatuz.
Hasi gara…
(Minutu bateko isilunea edo zerbait gehiago egingo dugu, taldea ikusten dugunaren arabera, ariketa egin dezaten)
Pixkanaka, pixka bat mugitzen eta luzatzen has gaitezke.
Azkenik, airea hartu eta berriro askatu genuen.
Prest gaudenean, begiak irekiko ditugu berriro.
Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Kostatu zait kontzentrazioari eustea arnasa hartzen nuen bitartean, eta berriro kontatzen hasi behar izan dut?