Automasajea
MUSIKA              Beethoven Moonlight Sonata

Gaur opari bat emango diogu geure buruari masaje baten bidez.
Automasaje honekin gure gorputzeko atal desberdinekin harremanetan jarri nahi dugu eta nola dauden konturatu (mina sentitzen dugu, ongizatea…).

Lehenago erlaxatu egingo gara hainbat arnasketa lasai eta sakonekin.
Eroso eseri ginen aulkian, oinak lurrean, eskuak hanken gainean eta burua tente, gainean flotatzen zuen puxika batek burua emeki gorantz botako balu bezala.

Arnasa hartu genuen emeki. 1, 2, 3 eta 4an inspiratu ginen. Poliki, 1, 2, 3 eta 4an askatuko dugu.
Hartu airea berriro 1, 2, 3 eta 4an, eta askatu 1, 2, 3 eta 4an.
Arnasa sakon hartu eta airea askatu genuen pixkanaka…

Hurrengo masajeak poliki eta poliki egingo ditugu.
Hasteko, eskuak igurtziko ditugu energia aktibatzeko, eta gero gorputzeko atal bakoitzera eramango ditugu.

(Gorputzeko atal kopurua eta bakoitzarekiko denbora laburtzea, daukagun denboraren eta taldea ikusteko moduaren arabera…)

1.- Kostua.
Masajea eman genuen kolpe txikiak emanez, eskuetako hatzekin tekleatzen ari garela bezala.
2.- Errenta.
Masajea eman genuen, behatzekin apur bat estutuz bekokiaren erditik bi aldeetara.
3.-Horiek.
Masajea eman genuen, bi begietan sakatuz, eskuak zabalik, eta gero askatuz, eskuak pixka bat altxatuz.
4- Belarriak.
Belarri-gingilak masaiatu genituen hatzekin, estutu gabe…
5. Kuka eta lepoa.
Hatzekin masajea emango diogu buruaren atzeko aldeari, garondotik beherantz.
6.- Arrazoiak.
Besoak masajeatuko ditugu kontrako eskuko hatzekin «tekleatuz». Ezkerreko besotik hasiko gara. Besoaren kanpoaldetik igo eta barrualdetik jaitsiko gara. Gauza bera egiten dugu eskuineko besoarekin.
7- Eskuak.
Eskuak masajeatu genituen, hatzak luzatuz eta altxatuz, poliki, ixtean pixka bat estutuz, baina behartu gabe.

Bukatzeko, hainbat arnasketa lasai eta sakon egiten ditugu…

Partekatzeko:
Nola sentitu naiz?
Automasajearen zatiren bat gehiago kostatu al zait?