Comenzamos esta semana con una propuesta para bachillerato, ciclos y gente joven. Para la ESO os seguirán llegando propuestas interesantes.
AQUÍ EMPEZÓ TODO !!
Mes: abril 2024
«Habéis sido llamados a algo grande» (JMª)
Los complejos siempre sacan lo peor (16 añitos FIERA)
(propuesta por un alumno de ESO)
«Malditos complejos que siempre saca lo peor…»
«Me disfracé de uno que no era yo…» «Llegué a un lugar negro…»
¿Qué le ha pasado a Dani Martín en su juventud? ¿Le entiendes? ¿Es necesario ser un «fiera» con 16 años? ¿Qué descubrió al final?
16 AÑITOS FIERA
Me creía el rey del mundo
Con mi lema por bandera
Lo que digan yo no escucho
No había nadie que pudiera lograr
Que cambiara un poco el rumbo
Con mi idea la primera
Y que no agobiaran mucho
Y así fue
Me rebelé contra todo hasta el sol
Viviendo entonces una distorsión
Y me enfadé con el mundo
Malditos complejos que siempre sacan lo peor!
Pensé «en la fuerza estará lo mejor»
Me disfrace de uno que no era yo
Buscando esa firmeza
Llegué a un lugar negro
Pensé que eso era el valor
Y sufrí de tal manera
Por dejar de ser quien era
Por pensar que ser cobarde
Era ser lo que creyera
Los valientes son los que son de verdad
Y los fuertes ni sus guerras
Los valientes los que saben llorar
Con la cara descubierta
Mis manos te pueden cuidar
MASAJE DE MANOS |
MODALIDAD Masaje Evaluación Hara |
MÚSICA Memorias de África |
GUION Masaje de manosUna persona se sienta y se dispone a acoger el masaje centrándose con la “postura básica” y la respiración. Quien da el masaje también debe concentrarse y estar atento a su propia respiración, incluso cerrar los ojos el mayor tiempo posible. El que va a dar el masaje se sienta a su lado y durante 10 seg. se frota las manos hasta que las note calientes. Con las manos ya preparadas, ahora prepara tu interior: el deseo de cuidar a tu compañero, el objetivo de hacerle sentir valioso, querido, de darle tranquilidad…, Puedes entender también que tus manos van a “bendecir” a esta persona, Dios no puede transmitir su bondad y su cariño a las personas si no a través de nuestras manos. Ayuda a tu compañero a vivir todo esto. Cuando te sientas preparado puedes empezar el masaje. Fases del masaje (hacer un ejemplo rápido a la vista de todos de forma que las instrucciones luego se entiendan más fácilmente): 1.- Transmitir calor a sus manos. Para ello, pondrás tus palmas sobre las suyas, muy cerca pero apenas rozándolas, que sienta el calor y la cercanía de tus manos. Después de unos segundos pon una de sus manos entre las tuyas y frótala suavemente o tan solo dala calor, luego la otra. 2.- Amasar una mano. Con sus manos ya calientes, comenzar el amasado que consiste en masajear y acariciar suavemente. Con mis dos manos una de mi compañero, comenzando por la muñeca, la palma y cada uno de los dedos. Con cuidado, luego la otra mano. 3.- Barrer las manos. Le colocáis las manos para que las mantenga boca arriba (puede apoyarlas en la mesa) y deslizáis vuestras palmas rápido del antebrazo a la punta de los dedos varias veces, como si de un barrido se tratara. 4.- Bendecir (decir bien): volvéis a colocar vuestras manos sobre las suyas, cerrando los ojos y permaneces así deseándole todo lo mejor e incluso ofreciéndote mentalmente a ayudarle para que lo consiga diciendo interiormente, si lo deseas, “cuenta conmigo”. Te vas despidiendo. No olvides que tienes que mantenerte conectado, en calma y “cargado” de cariño para poder transmitir paz y conectar con la otra persona. Por tanto, necesitarás hacer el ejercicio y recibirlo en silencio y ayudado por tu respiración consciente. |
Anotamos ¿Qué he hecho? ¿Cómo me he sentido? ¿Qué he descubierto? |
BIENVENIDO A SER FELIZ
Amar nos hace libres
¿Qué le gusta? ¿Qué le obsesiona a nuestro protagonista? Y sin embargo…
SE LLENARON DE ALEGRÍA
«SER FIEL EN LAS COSAS MÁS PEQUEÑAS» (JMª)
Corre, mira, CREE
Tensar-Relajar
MODALIDAD: Relajación progresiva Jacobson II Evaluación Hara
MÚSICA CHRIS SPHEERIS & PAUL VOUDOURIS – Enchantment
GUION
Sentarse en la silla en postura HARA.
Hacer una respiración profunda completa; lentamente. Otra vez.
Después alternativamente tensamos y relajamos grupos específicos de músculos. Después de tensionar un músculo, este se encontrara más relajado que antes de aplicar la tensión.
Se debe concentrar en la sensación de los músculos, específicamente en el contraste entre la tensión y la relajación.
Con el tiempo, se reconocerá la tensión de un músculo específico y de esta manera seremos capaces de reducir esa tensión.
No tensar músculos distintos que el grupo muscular que estamos trabajando en cada paso.
No mantener la respiración, apretar los dientes o los ojos. Respirar lentamente y uniformemente y pensar solo en el contraste entre la tensión y la relajación.
Cada tensión debe durar unos 4 segundos; cada relajación otros 4 segundos.
Contar «1, 2, 3, 4»
Hay que ser cuidadoso si se tienen agarrotamientos musculares, lesiones…
(si hay poco tiempo saltar alguna parte)
- Manos. Apretar los puños, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se relajan después.
- Brazos – bíceps. Los bíceps se tensan después se relajan.
- Hombros. Tirar de ellos hacia atrás (ser cuidadoso con esto) y relajarlos.
- Cuello (lateral). Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza lentamente a la derecha hasta donde se pueda, después relajar. Hacer lo mismo a la izquierda.
- Cuello (hacia adelante). Llevar el mentón hacia el pecho, después relajarlo. (Llevar la cabeza hacia atrás no está recomendado).
- Boca (extender y retraer). Con la boca abierta, extender la lengua tanto como se pueda y relajar dejándola reposar en la parte de abajo de la boca. Llevar la lengua hasta tan atrás como se pueda en la garganta y relajar.
- Ojos. Abrirlos tanto como sea posible y relajar. Estar seguros de que quedan completamente relajados, los ojos, la frente y la nariz después de cada tensión.
- Respiración. Inspira tan profundamente como sea posible; y entonces toma un poquito más; expira y respira normalmente durante 15 segundos. Después expira echando todo el aire que sea posible; entonces expira un poco más; respira normalmente durante 15 segundos.
- Piernas. Extender las piernas y elevarlas 10 cm. No tenses el estomago; relajar. Apretar los pies en el suelo; relajar.
- Estómago. Tirar de él hacia dentro tanto como sea posible; relajar completamente. Tirar del estómago hacia afuera; relajar.
- Pies. Apretar los dedos (sin elevar las piernas); relajar. Apuntar con los dedos hacia arriba tanto como sea posible ; relajar.
FINAL sentir todo mi cuerpo relajado, si alguna parte aún está tensa repetir el ejercicio en esa parte. Notar mi cuerpo relajado y la paz que emana de los músculos… Agradecer la sensación y el tener un cuerpo sano y lleno de vida.
