MUSIKA: La lista de Schindler

Eroso eseriko gara aulkian, oinak lurrean, eskuak hanken gainean eta burua tente.
Begiak itxi eta arnasa hartzeko prestatu ginen.
Arnasa hartu genuen emeki. 1, 2, 3, 4, 1, 2, 3, 4, poliki askatuko dugu.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4, eta askatu 1, 2, 3, 4.
Arnasa sakon hartu eta airea askatu genuen pixkanaka.
Orain, hurrengo irudikapena  egiteko prestatzen ari gara

Imajinatu sustraietatik ura hartzen ari den zuhaitza bezalakoa zarela.

Zure oinak lurratik itsatsita daude.
Tekleatu hatzak eta kontzentratu horietan.
Sentitu ureztatu beharreko zuhaitz bat  bezalakoa  edo indarra eta malgutasuna berreskuratzeko beharra duen gorputz zurrun bezalakoa.
(Isiltasuna)

Imajinatu hezetasuna behatz puntetan  dagoela eta nabaritu likido batek betetzen zaituela, emeki-emeki sartzen dela eta bustitzen ditu zure oinak. Orain likiko horrek bustitzen ditu orkatilak, belauna, hanka…

Freskura, indarra, bizitzaz betetako likido hori apurka-apurka urez betetzen ari dela sentitzen duzu. Bizitasun eta maitasun olatu batek betetzen zaitu.

Sentitu nola betetzen zaituen gerriraino, bularreraino…
(isiltasuna)

Nola iristen den zure sorbaldetara eta jaisten den besoak aldatzen zure eskuetara iritsi, hatz bakoitza osatu arte.
Sentitu nola igotzen den zure lepotik eta zure aurpegia eta buru osoa urez betetzen dituen.

Sentitu gorputz osoa urez beteta, bizi, indarrez eta biziz beteta. Ilusio bereziarekin egunari aurre egiteko, bakez eta maitasunez beteta, eta sentsazio hori beste jende batengana iristeko nahiarekin.

Pentsa ezazu pertsona OSO BEREZI batengan ZURE AMA edo ZURE AITA hatz batekin  ukitu eta ukitzean orain duzun bakeaz beteko duzu… Begiraiozu bere  aurpegiari.
Eskerrak ematen dizkizu.

Partekatzeko
Nola sentitu naiz?
Bakea nori oparitu diodan parteka dezaket… eta zergatik