Pongo atención…

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Vamos a compartir unos momentos especiales de tranquilidad juntos.
Vamos a fijarnos en lo que está pasando en cada momento, especialmente en los sonidos.
Nos sentamos cómodamente en la silla, apoyamos los pies en el suelo, las manos sobre las piernas y la cabeza erguida, como si un globo que flotara sobre ella, tirase de la cabeza suavemente hacia arriba.

¿Estás listo?

Inspira suavemente para que el aire llegue hasta el vientre.
Inspira, 1, 2, 3, 4 y lentamente suelta en 1, 2, 3, 4.
Coge aire otra vez en 1, 2, 3, 4, y suelta 1, 2 ,3 ,4.
Ahora cierra los ojos con suavidad, inspira profundamente y suelta el aire poco a poco.

Escucha mi voz mientras hacemos un viaje imaginario, poniendo la atención en lo que vamos a oír.

Empezamos escuchando el sonido de los cuencos tibetanos.

(Solo ponemos unos 70 segundos o 1 minuto. Dejamos un momento de silencio después del sonido de los cuencos).

https://www.youtube.com/watch?v=qt-Zh1QV0wg

Ahora inspira otra vez y suelta, inspira y suelta, despacio…

Ahora podrás oír otro sonido. Simplemente dale un nombre al sonido, piensa en qué estás escuchando.

(Ponemos el sonido fuente de agua de bambú. Solo ponemos unos 70 segundos o 1 minuto).

https://www.youtube.com/watch?v=4VZhbtPiPG4

Cuando oigas un sonido, ponle un nombre en tu mente.

Ahora pon atención en tu respiración. Nota como entra el aire y sale, entra y sale…

Vamos a terminar escuchando con atención plena el sonido de los cuencos tibetanos otra vez.

https://www.youtube.com/watch?v=qt-Zh1QV0wg

(Se deja un momento de silencio después del sonido).

Ahora, poco a poco, cada uno a su ritmo abre los ojos…

Para compartir:
¿Qué he sentido?
¿Cómo me siento ahora?

 

 

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