Me voy a cuidar

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Máxima de automasaje.
Mostrar los movimientos antes de empezar para que luego los hagan con los ojos cerrados.

Nos sentamos cómodamente en la silla, apoyamos los pies en el suelo, las manos sobre las piernas y la cabeza erguida, como si un globo que flotara sobre ella, tirase de la cabeza suavemente hacia arriba.

¿Estás listo?

Inspira suavemente para que el aire llegue hasta el vientre. Inspira, 1, 2, 3, 4. Lentamente suelta en 1, 2, 3, 4.
Coge aire otra vez en 1, 2, 3, 4 y suelta 1, 2 ,3 ,4.

Hoy vas a darte un masaje algunas partes de tu cuerpo. Te vas a cuidar.

Estamos aquí ya, tranquilos, y escuchando la música.

Ahora cierra los ojos con suavidad, inspira profundamente y suelta el aire poco a poco.

https://www.youtube.com/watch?v=9Q634rbsypE

Tienes tus manos en las rodillas. Vas a juntar las manos y vas a frotarlas despacio.
Vas a pasar las palmas de tus manos desde la cabeza a los pies muy despacito.

Lleva ahora las manos a tus riñones. Masajea tus riñones, colocando la palma de las manos sobre ellos.
Frótalos suavemente arriba y abajo.
Siente el bienestar y la fuerza. Puedes continuar y repetir el movimiento varias veces.

Cuando acabes, deja tus manos sobre las rodillas y escucha la música respirando lentamente.

Ahora con tu mano derecha vas a dar un masaje a tu hombro izquierdo… despacito y con cuidado.

(Se deja un tiempo)

Al acabar lleva tu mano izquierda al hombro derecho y masajéalo con cuidado y despacito también.

Sigue tu propio ritmo…
Haz este movimiento varias veces y cuando acabes pon tus manos en las rodillas.

Mientras escuchas la música, repite en tu interior:
“Estoy tranquilo, en paz, me cuido y me siento bien”.

Realiza ahora una inspiración profunda y suelta el aire. Inspira y suelta en 1, 2, 3, 4…
Dejamos un momento en silencio y… poco a poco a tu ritmo, abre los ojos…

Compartimos:
¿Cómo me he sentido?
Qué es lo que más me ha gustado?.

 

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