MÚSICA        Pavana

Nos sentamos cómodamente en la silla, con la espalda relajada y los pies bien apoyados en el suelo.
Dejamos las manos sobre las piernas y aflojamos los hombros.
Cerramos los ojos suavemente.
Llevamos la atención a la respiración…
sin cambiarla al principio… solo sintiendo cómo entra y sale el aire…

Y poco a poco comenzamos a respirar con más calma…
Inspiramos lentamente por la nariz…
mantenemos un instante…
y soltamos el aire despacio… (…)
De nuevo…
inspiramos… sentimos cómo el aire entra…
y lo dejamos salir suavemente…
Una vez más… respiramos profundo…
y con cada exhalación el cuerpo se relaja un poco más…

Ahora imagina que estás en un lugar donde la naturaleza está en su máxima expresión… (…)

Puede ser un bosque lleno de vida, una montaña tranquila, un campo abierto o un valle verde…
Observa cómo todo a tu alrededor está vivo…
los árboles, el viento, la tierra, la luz…
Empiezas a caminar despacio por ese lugar…
y sientes que el suelo te sostiene con suavidad…
Cada paso te conecta más con la naturaleza…
como si formases parte de ella…
Respiras el aire fresco… limpio… lleno de vida…
Y con cada respiración sientes algo especial…
una sensación de gratitud… de amor hacia todo lo que te rodea…
Te das cuenta de que la naturaleza no está fuera de ti…
sino que también vive dentro de ti…
El sonido del viento en los árboles…
el canto de los pájaros…
el movimiento suave de las hojas…
Todo te envuelve… todo te calma…
Sientes respeto por cada pequeña cosa que ves…
por cada ser vivo… por cada detalle…

Te detienes un momento y observas con atención… (…)
Quizás tocas suavemente una hoja… la tierra… o el tronco de un árbol…
y sientes su energía… su vida… su fuerza tranquila…
En ese instante, nace dentro de ti un sentimiento profundo de conexión…
de amor hacia la naturaleza…
Un amor sereno… sin prisas… sin condiciones…
Te sientes parte de algo mucho más grande…
algo vivo… equilibrado… hermoso…
Permanece unos momentos en esta sensación… (…)

Y poco a poco, comienzas a volver…
llevando contigo esa calma y ese amor por la naturaleza…
Regresas a tu respiración… al lugar donde estás ahora…
Mueves suavemente los dedos de las manos… de los pies…
Y cuando estés preparado o preparada, abres los ojos despacio…

Para compartir:
¿Cómo me he sentido al conectar con la naturaleza?
¿Qué parte del paisaje me ha gustado más?