Lasaitasun une berezi batzuk partekatuko ditugu elkarrekin. Une bakoitzean gertatzen ari denari erreparatuko diogu, batez ere musikari.

Eroso eseri aulkian, oinak lurrean jarrita, eskuak hanken gainean. Burua tente gainean globo bat izango bagenu bezala, emeki-emeki, buruak gorantz botako balu bezala.

Prest zaude?

Arnasa emeki hartuko dugu airea sabeleraino hel dadin. Arnasa hartu 1, 2, 3, 4, astiro askatu 1, 2, 3,eta 4.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4 eta askatu 1, 2, 3, 4.
Orain begiak leunki itxiko ditugu, sakon arnastuko duguu eta airea apurka-apurka askatze joango gara.

Gaur mantra hau entzungo duzu eta arnasari arreta jarriko diozu.

(Mantra: Om Mani Padme Hum)

https://www.youtube.com/watch?v=zVty9rD4X-o&t=119s

Jarraitu arnasa hartzen eta poliki botatzen… (zenbaitetan errepikatu behar da)

Orain, bakoitza bere erritmoari jarraituz, begiak zabalduko ditugu.

Umeekin partekatzeko:

Zer sentitu dut? Zer gertatu zait? lasai ala urduri nengoen? eta orain, nola sentitzen naiz?
Hitz bat parteka dezakete…