Jarrera erosoan eseri ginen, bizkarra zuzen.
Arnasa emeki hartzen du. Arnasa hartu, 1, 2, 3, 4, astiro askatu 1, 2, 3, 4an.
Hartu airea berriro 1, 2, 3, 4an, eta askatu 1, 2, 3, 4.

Orain begiak leunki ixten ditu, sakon inspiratzen du eta airea apurka-apurka askatzen du.

Jarraitu airearen ibilbideari zure arnasan. Lehenik, erreparatu nola sartzen den sudurzuloetatik. Gero zure sudurraren barru-barrutik. Pixkanaka-pixkanaka, zure ahoaren aurreko aldea nola zeharkatzen duen senti dezakezu, eztarrira iritsi arte.
Sentitu aire hau, behin eta berriz hotz egiten dizuna, bero ateratzeko.

Orain imajinatu kanporatzen ari zaren aire guztia zure inguruan hazten ari den argi-uztai bihurtzen ari dela, inguratzen zaituen zirkulu perfektua osatzera iristen dela. Begiraiozu. Eroso eta seguru sentitzen zara.

Imajina dezakezu argi-uztai horretan, zure inguruan eserita, zure familiako pertsona ezberdinak daudela, lagunak, ikaskideak…

«Denak konektatuta zaudete».

(Isilik uzten dituzte musikarekin)
https://www.youtube.com/watch?v=3lIEy4-Aw-0&t=5124s

Errepikatu egiten da: lasai eta lagunduta sentitzen zara.

Irribarre egiten duzu argi-uztaia ikustean eta axola zaizkizun pertsonekin zaudenean. Argi garden eta distiratsuko uztai bat da. Pozik zaude nahi zaituzten eta maite zaituzten pertsonak zurekin daudela jakitean.
Orain ere ikus ditzakezu beste haurrak ikasgelako uztaietan.
Haiekin lotuta zaudela sentitzen duzu.
Bakoitza desberdina zara, baina denak mota berekoak zarete, planeta berekoak, mundu berekoak.
Konektatuta zaudete. Elkarri lagun diezaiokezue.

Orain zure barruan esan:
«Eskerrik asko maite nauten, laguntzen didaten eta egunero zaintzen nauten pertsona guztiengatik»

(Isilik uzten dituzte musikarekin).

Orain poliki-poliki, bakoitzak bere erritmoan, presarik gabe, begiak irekitzen ditu.

Haurrekin partekatzen dugu:

Nahi duen haurrak labur esan dezake nola sentitu den (beldur bazen, pozik zegoen, kezkatuta) eta zein pertsona zeuden argi-uztaian berarekin.
Bere burua argi-uztaian nola ikusi duen ere parteka dezakete.